亚健康综合症

张*辉

一.身体亚健康的9个征兆

身体处于亚健康状态的时候总是会想方设法向主人报警。你注意到这些信号了吗？
　　腰疼

　　除了扭伤或腰肌损伤，腰疼也可能是膀胱炎或附件炎的症状，一旦出现腰疼，应及时去医院验血、验尿，需要的话，还应去医院做膀胱镜检查。腰疼期间要注意多喝水，忌辛辣、含香料的食物，最好进行消炎和理疗治疗。另外，用南瓜油或者檀香油泡澡对改善腰疼也有好处。

　　易怒

　　你是否最近总是因为一点儿琐事就哭泣，如果你平时并不是个爱哭的人，这时就需要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状为容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好却日渐消瘦，女性还会引起月经紊乱。

　　头晕

　　出现头晕症状首先应检查血压是否正常。任何年龄段的人都有可能患上低血压，女性在35—40岁期间易患高血压，调整饮食习惯是进行日常保健的首要步骤。此外，还应多进行一些有益的体育运动，例如游泳、跑步等。

　　眼睛肿、黑眼圈

　　眼睛肿，出现黑眼圈很可能是长期疲劳的结果。如果经常出现水肿，就该检查一下肾了。据统计，女性患肾结石的概率是男性的1.5倍。

　　多汗

　　如果一段时间出汗比往常多，可能是由血管植物神经错位引起的。如果普通的镇静剂不起作用，就要考虑去医院就诊。

　　腿肿

　　经常出现腿肿，有时还会暂时没有知觉，这是慢性静脉衰竭的症状。平时要多吃生的蔬菜，它们含有能加固静脉壁的纤维。每天做几遍腿部保健操，有利于防止腿肿。

　　手脚抽筋

　　经常手脚抽筋，可能是因为身体缺少钙和维生素D，这两大元素决定了骨骼的硬度和肌肉的收缩。因此，平时应多吃些奶制品、肝脏、海鲜。

　　经常口渴想上厕所

　　经常感到口渴，并且出现体重下降，总是想上厕所，这些症状有点像糖尿病，有必要去做血糖检查。如果检查结果正常，也应注意少吃甚至不吃甜食和油腻食物。

　　大量脱发

　　女性比男性更容易患分散性脱发。头发大量脱落的原因可能是由于心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食而致，也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可能引起脱发。



二.多睡子午觉对抗亚健康

　社科院指出：知识分子平均寿命下降，“过劳死”现象日益严重，七成知识分子走在“过劳死”边缘，终日处于亚健康状态。

　　“其实人体经历盛极必衰是必然的，女性28岁达到身体健康巅峰，男性到32岁才开始走下坡路。”虽然身体不可能一辈子处于登峰造极的状态，但对抗亚健康是完全可行的，“很多人生病才找致病因子，却不知是平日阴阳失衡导致长期亚健康让病菌入侵。”炎热夏季防亚健康应多吃人参生麦饮，打败亚健康还提倡多睡“子午觉”。

　　阴阳失衡导致人体健康“出轨”

　　随着年龄的增加，健康状况不可避免地会呈现抛物线变化，这是生老病死中无法避免的规律，然而女性确实比男性“吃亏”一点，更早开始进入衰老期。

　　《素问·阴阳名家大论》中说：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。”寥寥数语概括了中年人的生理、心理特点，着重指出人到中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。

　　《黄帝内经》讲得很清楚：女性的衰老周期是每7年转一圈。“所以，28岁是女性的顶峰年龄，28岁以前一直往上走，过了28岁就往下走。这意味着，35岁阳明脉衰，再美的女性也可能开始出现皱纹等迹象。”而男性以阳气为主，他们的衰老周期是8年一圈，他们的衰老起码可以比女性延迟4年。

　　自从1840年以后西方医学逐步进入中国，使得中医学的很多理念在人们的意识中都淡薄了。“到医院去，不管是急性病或者是危重病，首先想到的是去医院请西医抢救或者是治疗。到了医院，不少患者都会问，找到病因了吗？它在哪儿？然后希望医生用一种或多种药物或手段把它控制住，治愈疾病。”

　　其实人体从上到下，从里到外，各个部位里恐怕什么细菌病毒都有。身体有多种细菌病毒生存但为何平时可以跟人体和平共处？其实不在于细菌病毒多少而是人体自身状态是不是给致病因子提供了生存发展的条件。

　　按中医的理论：“正气存内，邪不可干，邪之所腠，其气必虚”，就是说在正常的状态下，如果阴阳处在一个很平衡的状态，即使遇见了大风大雨异常的气候变化，也不会得病。但如果外受风、寒、暑、湿、燥、火，内受喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，让人体自身的正常状态被打破，这些伺机而动的致病因子就可能从10个变成100个，100个变成1000个……当它达到一定数量时，就可能侵害人体健康了，而此时人体正处于亚健康状况，防御水平很低没办法抵抗，自然就生病了。

　　夏治暑热 多吃人参生麦饮

　　进入炎热夏天，室外温度特别高，这时人体大量体力脑力劳动非常容易虚弱、陷入亚健康状态，而中医认为，此时有条件不妨吃一点人参生麦饮。

　　原来，中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。生麦饮是由人参、麦冬、五味子制成，这是著名医家孙思邈的方子，他用这个方子治暑热。他表示，在暑热季节为什么要用生麦饮？因为人体的阳气每天都在不停地往外“跑”，导致内里阳气不足，所以需要用人参补气；汗出得太多了，他用五味子收敛，敛心气；天气太热，特别容易出汗，此时可以用麦冬补充体液、养阴。

　　“相应的对抗各季亚健康还有‘秋梨膏’。”秋风一起便和肺气相通，肺是主“闭藏”的，这时候你要让气血能跟着季节往里走，要用一点秋梨膏。秋梨的金气最重，开的花是白的，结果是在秋天。用一点秋梨膏人就不会在秋天到来的时候由于肺气不降而生咳嗽。

　　夏日作息提倡睡“子午觉”

　　根据《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机。因此夜晚在子时(21时至23时)以前上床，可在子时进入最佳睡眠状态。

　　“按照中医理论，在炎热的夏天里，提倡市民睡‘子午觉’。”“子”时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴,晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

　　中医健康十大标准

　　中医认为健康有十大标准，具体内容如下：

　　1.眼睛有神：目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺,脏腑功能良好。

　　2.声息调和：说话声音洪亮，呼吸从容不迫，反映出心肺脏功能及循环功能良好。

　　3.小便通畅：小便通畅,每天尿量1000至1500毫升,说明泌尿功能正常。

　　4.大便通畅：大便每日一次或两次，无腹痛、腹泻，提示消化功能健旺。

　　5.体形适中：保持体形匀称，不胖不瘦。标准体重＝身高(厘米)-105(女性减100)(公斤)。

　　6.牙齿坚固：保持口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。

　　7.腰腿灵便：保持每周3次以上的运动，每次半小时,使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。

　　8.脉搏正常：脉搏从容和缓、柔和有力、节律整齐、不浮不沉、不大不小,说明心脏和循环功能良好。

　　9.饮食有节：每日定时定量，饮食均衡,不挑食,不偏食，不暴饮暴食,不酗酒，不吸烟。

　　10.起居准时：能按时起床和入睡，睡眠质量好。



三.巧运动　赶走职业病

长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。

　　1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。

　　2.坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

　　3.双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

　　4.双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

　　5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。

　　6.向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。

　　7.坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。

　　8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。

　　9.一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。

　　10.坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。

　　11.坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。

　　12.坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。

　　13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。

　　14.紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下颚去够球。眼睛睁大，跟着头转动。



四.当心：口腔也有亚健康

　现代人对牙龈出血、牙龈肿痛、口腔溃疡等牙周疾病的前期症状往往不太重视。事实上，口腔亚健康已成为身体亚健康的重要表现之一。

　　很少有人口腔健康能达标

　　世界卫生组织制定的口腔健康标准是：

　　牙齿清洁；无龋齿；无疼痛感；牙龈颜色正常，无出血现象。

　　但真正达到这些标准的人少之又少。

　　口腔亚健康的现状实际上反映出大部分人对牙周病的危害还缺乏足够的认识。相对于只会坏掉一颗牙的龋齿来说，牙周病会导致一排牙齿脱落。牙周疾病是引起成年人牙齿丧失的首要原因。同时，它还影响心脏、肺、肾等重要脏器功能。

　　专家支招对付口腔亚健康

　　对付口腔亚健康，专家教你几招：

　　第一，注意牙周疾病的早期信号，重视牙龈出血、牙龈肿痛、口腔溃疡等现象


　　第二，自觉培养良好的口腔卫生习惯，选择使用对牙周病有较好预防效果的中草药功效牙膏进行日常护理；

　　第三，养成健康的饮食习惯：少吃甜食，多吃富含纤维的耐嚼食物；

　　第四，不吸烟，少喝酒。

　　最后，定期进行口腔检查。



五.餐馆牙签尽量少用

   在餐馆就餐后，很多人会自然地使用桌上牙签盒里的牙签剔牙，这很容易使病从口入。

      牙签被随意放在牙签盒里，一些顾客从里面挑选使用，有的牙签被不同的顾客用手摸过多遍仍放回盒里，这样的不洁牙签可能粘附有成千上万个病菌，可能会传染乙肝、结核等疾病。消费者最好使用包装好、密封好的牙签，需要经常剔牙的人最好能自备牙签或牙线





六.“***至死”的7大危害！

   平时工作压力大的年轻白领，被学业压得喘不过气的学生，最常选择的放松的方式就是痛痛快快地“***至死”——通宵达旦地看碟片、K歌、蹦迪、打麻将、玩电脑……专家告诫大家：过分贪玩非但不能放松身心，而且对健康损伤极大！



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       危害之一
            　　
      玩电脑、看电视、打麻将、去歌舞厅等，都需要长时间[根据相关法规进行屏蔽]，这样第一会导致颈椎、腰椎劳损。
            
      危害**
            　　
      “过分贪玩”容易导致下肢静脉曲张，甚至浮肿。
            
      危害之三
            　　
      长时间看碟或玩电脑、看电视，会导致近视、眼睛干涩。
            
      危害之四
            　　
      电脑显示屏、电视荧光屏的磁辐射对人体有害。
            
      危害之五
            　　
      长时间使用鼠标、悬着手打麻会导致手腕损伤。
           
       危害之六
            　
　    电脑房、歌舞厅等公共***场所的空气一般都比较污浊，打麻将、唱歌时吞云吐雾只会让空气质量差上加差，容易导致呼吸道疾病。
           
      危害之七
            　　
      过度紧张后的过于兴奋，会使人的身心更加疲惫，甚至由于过度疲劳而导致死亡，而且激动劲一过，心理会变得非常疲惫、压抑。
            　　
在医学界，“过分贪玩”的“学名”叫做“周末综合症”。医生提醒大家：千万不要玩过头！



七.糖尿病喜欢“应酬族”

　有关资料表明，应酬比较多、年龄在三四十岁的人，位于糖尿病临界线或已经是糖尿病的人数增加了很多，他们已经逐渐成为糖尿病的“主力军”。



　　糖尿病的发病过程非常缓慢，很多人患病初期并没有任何明显症状，但是万一引起急性代谢紊乱，则会危及生命。

　　专家指出，由于糖尿病无法根治，所以，一旦“沾上”糖尿病就需终身用药。

　　现在，从临床、体检和门诊来看，糖尿病人的数量有增长的趋势，大多是中年“应酬族”。

　　这部分人坐得多、动得少，平时饮食也经常不注意，很多人都是外出就餐大鱼大肉喝酒，特别是那些大腹便便的男性，更容易被糖尿病“盯上”。

　　“应酬族”每天大鱼大肉喝酒，容易导致营养过剩，使胰岛每天在过度工作。久而久之，胰岛负担过大，导致血糖不能正常控制，结果在“应酬族”中糖尿病患者明显增多。

　　因此，专家指出，中年“应酬族”在应酬时，可以先吃些蔬菜和主食垫垫，不要空腹进食高糖分或者太油腻的食物，也不要暴饮暴食，避免积聚过多热量，使身体肥胖；注意营养均衡，多吃高纤维食物，例如蔬菜、水果等；增加运动，不要以为年轻就毫不在乎。

　　另外，要坚持定期体检，有糖尿病的人更要定期进行血糖监测，随时记录下来，以了解自身的血糖控制情况，以便调整治疗方案。

　　这些长期应酬的健康人群或处于临界状态的人，可以按照糖尿病人食谱的营养比例来调整日常饮食，如一日三餐中碳水化合物的比例为65%、蛋白质的比例为15%、脂肪的比例为25%。根据个人的身高和体重，按此比例来配制，这样能有效预防中年“应酬族”患上糖尿病。