庄浪县永宁乡卫生院2015年健康教育宣传栏

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【出行必带的急救用品】出门在外，磕磕碰碰不可避免。这些东西请记得带上：一瓶清水，除了解渴，还可冲洗伤口；毛巾、出围巾，可以擦拭伤口，防止出血，还可驱虫、防晒等；黄连素、感冒药、创可贴、绷带、晕车药、消毒纸巾、酒精；慢性病患者带上常用药，老人还可备盒速效救心丸。

【怎么吹电扇不生病？】1.要选一台“多变”的风扇，即吹风挡位多的。2. 风扇不能直冲一个部位吹。3. 风扇与人的距离大于2米。4. 不要长时间对着电风扇吹，以一次半小时到1小时为宜。5.气温超过30℃时，别选择过大的风挡，否则容易“憋汗”。6. 睡觉时不要一直吹风扇。

【口腔溃疡饮食禁忌】以下这些食物会加重口腔溃疡病情：1.口香糖、巧克力、烟酒、咖啡、烫的食物及辛辣烧烤；2.**性调味品，如辣椒、醋、姜、葱、八角等；3.粗糙坚硬食物，如炸排骨、炸鸡腿、坚果；4.研磨后的食物；5.过烫的食物。健康就会放肆，生病就是克制。

【磨豆浆前，大豆提前浸泡10小时】是不是有很多朋友都喜欢早餐喝豆浆，提醒亲，大豆经过充分的浸泡才能打出口感细滑的豆浆，且出渣率低。大豆一般在室温下要浸泡10余个小时，当气温较高时，应放入冰箱或多换几次水，以避免细菌滋生。

【保护肠胃宜吃软的食物】保护肠胃应以柔软、容易消化的食物为主。胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物，如山药泥、芋头泥、土豆泥、小米粥等。对于质地坚硬的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的负担。

【中国人一年用16万吨抗生素 占全球一半】2013年中国共使用抗生素约16.2万吨，占全球用量的一半……滥用抗生素会造成细菌耐药，青霉素、头孢、红霉素等老牌抗菌药耐药率不断增高，有的甚至高达80-90%。九成以上的感冒用抗生素无效，但仍有人动辄服用。抗生素，你滥用了吗？

【吃主食要粗细搭配】粗粮杂豆有很高的营养价值，但这不意味着可以完全用粗粮取代细粮。吃主食在于粗细搭配，如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但若粗粮吃太多，会增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良问题。因此，健康成年人每天最好吃50~100克粗粮，占到主食总量的1/3左右。

【饭后困倦咋办？】以下方法可以缓解餐后困倦。1.适当减少淀粉类主食的总量。2.不吃甜食，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类。3.吃主食时配合大量蔬菜，特别是纤维含量偏高的绿叶菜和豆类蔬菜。另外，建议餐后一小时适当做点活动，如走路、做轻松的家务等。

【糖友常见误区：副食吃太多，主食吃太少】主食是人体所需能量主要来源，摄入不足，机体就会分解自身的蛋白质和脂肪，从而引起代谢紊乱，甚至诱发低血糖。如果主食吃得少，而摄入较多的副食，如核桃、桃酥等，其中的蛋白质、脂肪进入体内，照样也会变成血糖，还可能使血脂升高，反而不利。

【趴桌睡，当心胃炎！】中午时间有限，很多上班族习惯趴在桌上睡。长期如此，可能导致慢性胃炎。因为人体午饭后至少需1小时才能把胃部食物排空，刚吃完饭就趴桌上午睡，胃部受挤压，会增加蠕动负担，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。

【5个信号提醒你：该放松了】如果你有以下几种不适，可能是身体在帮精神解压。1.拉肚子。最好的对策是运动，如慢跑、快走。2.掉头发。均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。3.眼皮跳。此时应闭上眼，深呼吸。5.后背痛。建议每天散步1~2次，每次10~15分钟，能放松肌肉。

【便秘试试快步走】很多朋友都一直被便秘所困扰。便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于**肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。您不妨试试吧！

【长期不运动，试着先慢跑】很多大忙人只能选择周末集中锻炼，但人长时间不运动，肌肉处于松弛状态，突然运动会打破人体生理和机体平衡，甚至导致运动伤害。运动应该循序渐进，可以选择强度小的慢跑或哑铃、俯卧撑等简单的力量练习，运动前一定要做好热身。

【敷毛巾缓解视疲劳】眼皮耷拉、眼神惺忪是眼睛血液循环不良的信号，可采取热敷法。将湿毛巾放入热水中烫30~50秒，等到不烫手时，敷于眼皮1~2分钟，有活血解乏的效果。如果眼球充满血丝，则是眼睛“上火”、有炎症的信号，此时宜用毛巾冷敷1~2分钟。

【月经期间腰疼是由什么原因引起？】月经期间腰疼属痛经的表现之一。原因：子宫位置异常、盆腔炎、盆腔血症、放环等。应注意：①腹部保暖、两足勿下冷水、避风寒、防感冒、经期避免激烈运动及过度劳累。注意营养、适当锻炼。②保持室内空气清新、安静、舒适、湿度及温度适宜

【白天玩手机，醒后脖子疼】爱玩手机的你，是不是睡醒后感到脖子僵硬、酸疼呢？亲，长时间低头玩手机会对颈部造成累积性伤害，由于软组织具有“休息后僵痛”的特性，经过一整夜的睡眠，突然活动最容易引发疼痛。建议大家看手机30分钟，就一定要活动一下颈部哦。

【4件事千万别犯懒】1.懒得动脑。身体衰老首先从大脑开始。2.懒得走路。走路能缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加速血液循环。3.懒得动弹。多做做家务，哪怕收拾桌子、洗碗这种不费力的小活动，也有益身心。4.懒得上厕所。憋尿、憋便会导致泌尿系统疾病，还可能成为心脑血管病的发作诱因。

【5件事让你中午精力充沛】天气热了，你是不是总提不起精神来，到了中午更困？建议：1.吃完午饭出去透透气。2.尝试几个瑜伽动作，拉伸肩颈。3.洗把脸，让肌肤也透透气。4.打个盹，调节疲劳感。5.一分钟做个眼部**，帮助眼周血液循环。

【千万别等困了再睡】不少人睡前总要玩会儿电脑、看会儿手机，一直折腾到眼睛都睁不开了再睡觉。其实，夜里大脑已极度疲劳，若神经系统持续紧张，长此以往可能导致神经衰弱、记忆力下降，甚至引发失眠，造成想睡睡不着。所以，要养成规律作息、按时睡觉的习惯，而不是困得不行了再睡。

【坐久了站起身体踮踮脚】很多人坐久了腿脚会肿，这是因为下肢血液循环不畅导致，这时候，做一下脚尖运动，双脚并拢时，脚尖抬起，再向外打开，再用脚尖点地，再将脚后跟分开。然后再逆向做一次，如此反复。这个动作可以改善下肢血液循环，对燃脂和改善心血管功能都有不错的效果。

【占5项，说明你“心理感冒”了】1.情绪低沉，闷闷不乐。2.总觉生活没意思。3.反应比平时慢半拍。4.遇事常自责、内疚。5.容易疲倦。6.效率下降，注意力分散。7.容易感伤。8.身体不适却查不出问题。9.没食欲或暴饮暴食。10.不注意仪表，邋邋遢遢。调整心态，遇事懂倾诉，好心情才有好生活！

【白开水也有保质期】很多家庭会在夏天准备个大玻璃杯凉白开水，认为这样卫生、方便。但夏季天热，空气湿度高，细菌繁殖快，凉白开放置时间不宜过长。无论常温或冷藏条件下，都不要超过2天，最好当天喝完。敞口放置时，要放在周围环境赶紧的地方，以免被污染。

【床上办公易伤腰】很多“蜗居族”喜欢坐在床上办公。但久坐床上腰部缺乏支撑易使得腰背肩颈酸痛，压迫下背部肌肉，而且电脑屏幕光线会打乱生物作息时间。由此带来的健康问题实在是得不偿失。工作诚可贵，身体价更高，若为健康顾，工作勿上床哦。

【不要长时间看手机】走路、吃饭、地铁、公交上……只要有空闲时间总是看手机，如今“低头族”越来越多。长时间用眼本身就容易造成视疲劳，加之玩游戏时聚精会神地盯着手机屏幕，屏幕上不断闪烁的光影会对眼睛造成持续的**。长时间看手机，容易引起视疲劳、视力下降、干眼症等。

【夏季易患肠道传染病】急性肠道传染病夏秋季易得，一般是吃了被病菌被污染或变质食物引起的，主要通过水、食物、接触和苍蝇这四种传播途径。夏季天气炎热，病菌繁殖快，食物易变质；且苍蝇细菌传播广；吃生菜、生食、生腌海产品，喝生水，都可能直接吃进病菌，使人得病。所以要注意喽。

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依*儿

很详细，学习了！