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[经验交流] 告别节后综合症——人在吃秤在看

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发表于 2017-2-6 08:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

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快乐的春节假期已经结束,回家过年的亲们在今天也陆续回到工作岗位上,可是身体和心情仍然留在放假的气氛中!
说实话,春节假期之后你是不是又胖了?!

暴食终有报,贪吃少轮回;
不信四周望,肥肉饶过谁?

宜素少荤,多喝粥汤
春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐,这些高热量、高蛋白食物的摄入,会使肠胃负荷加重,消化不良,出现异常的饱胀感、食欲减退,严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下,控制饮食,养胃清肠。
素多荤少,炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,或选择清蒸、白灼等做法,少用油炸油煎食品,再有可多吃菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等;多吃绿叶蔬菜,比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理气作用的食物,比如萝卜。
应多喝粥和汤,比如小米粥、燕麦粥、银耳粥、玉米粥、疙瘩汤等,这些都具有良好的“清火”作用,可加快胃肠道代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。
多吃蔬菜水果,促进消化
要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用,这两天不妨多喝几杯橙汁,或吃木瓜,不过要在吃完饭1-2小时后再喝,否则吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。


多喝水
利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
如假期摄进过多煎炸、上火的食品,可以适当喝点凉茶,但若假期吃了过多冷冻食品,可喝点姜汤(姜有温中散冷之效),以调节胃肠的阴阳平衡。茶保护健康最重要的秘密***就是茶多酚。茶多酚有极强的抗氧化作用,能够清除人体中的自由基,延缓衰老。

保持充足睡眠
保持每天6—8个小时的睡眠,以饱满的精神面对工作。

适当运动
当身体开始感到饥饿时,不用先着急进食,可以适当做一些简单的身体运动,激***内血液循环!

来源:医师报

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