寒潮来袭，如何安度寒冬？

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近日寒潮来袭，气温骤降，天气预报播报我国中东部地区将大幅度降10度以上，有雨雪天气过程。气温变化容易引发一些常见疾病加重，是个“关口”。对冠心病、高血压、慢性腰腿痛、哮喘的患者，如何在寒冷天气里预防和保健。怎样才能安度寒冬呢？

警惕心脏问题

每年冬天，医院都会新增很多心脏病患者。冬季，心脏病患者应注意保暖，寒流侵袭时应适时加衣，同时小心“暖气病”。

冬季适合散步、慢跑、跳绳、跳舞、打太极拳等有氧运动，但人不适于晨练。因为早晨起来，人开始活动，儿茶酚胺类物质的分泌就开始增多，如果再遇到寒冷**，此类物质分泌还会增加，容易使血压增高，心绞痛发作，心肌梗塞形成，心律失常出现，也能诱发心衰。人们缓慢起床后可把全身搓热在室内活动，待太阳出来后外出适当锻炼。有雾的天气暂停锻炼，应避免迎风跑步。运动强度主要取决于自己的病情和身体状况，一般应以微微出汗、没有明显胸闷气短，白天不感到疲劳为宜。如果运动中出现明显胸部闷痛，应停止活动或者休息后减轻。考虑有可能心绞痛发作的患者，需及时到医院就诊。

患有心血管疾病患者要按时、规范用药，根据气候变化在医生指导下调整药。另外，清晨人体血管应变力最差，是急性心梗发生的高峰时段，老人睡醒时不要急于下床，先在床上躺一会儿，否则易引发心绞痛、中风。要随身携带急救药品以防不测。同时，老年人出门最好有家人陪伴。要经常监测血压，找出血压高峰时间，降压宜稳、宜准，降压幅度不能太大，宜在血压高峰到来之前服药。避免应用快速、短效降压药。

“冬天长夜漫漫，宜早睡晚起，充足的睡眠，能防止血压升高和心血管疾病的发生。”保持心态的平衡和谐，对于心血管病的防止至关重要。愤怒、焦虑、紧张、沮丧、忧伤，情绪的大起大落，不但使血压上下波动，而且容易引起心绞痛发作、心肌梗死和脑中风等，尽量不参加情绪紧张的活动。饮食要清淡，以高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪饮食为主。冬天，适当多补充些热量是无可厚非的，但切忌过量进食大鱼大肉，多吃些豆类、青菜、水果;多吃些富含纤维素的食物，保持大便通畅。

留心“血压”闹情绪

天气变冷，如果高血压患者疏忽大意，极易导致脑卒中、急性心肌梗死、心力衰竭等并发症，甚至危及生命。

冬季人们容易产生悲伤情绪，负面情绪会影响内分泌调节使得血压出现波动。因此，冬季高血压患者应调节好心态，保持愉悦、平和的心情。

其次，要合理膳食。高血压患者的饮食以淡为宜，一日三餐饭菜注意粗细搭配、荤素相宜、品种多样。高血压患者应饮食有节，常吃新鲜蔬菜、食用菌、海产品、豆制品。冬天里，人们不口渴也要喝白开水或淡茶水，合理补充水分，有利于稀释清洁血液，保证血流通畅。老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉进补御寒，切记不可过量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身体肥胖、血脂异常的高血压患者，更应控制高脂肪、高热量饮食的摄入。不可酗酒，以免导致血压波动，发生意外。

高血压患者要做到起居规律、作息有时、劳逸结合，保证每天8至9小时睡眠，午睡30至45分钟。冬季，高血压患者要避免寒冷**，居室应保持空气新鲜，室温以18度左右为宜。高血压患者要坚持服药，经常自测血压，做好记录，一旦出现波动应及时反馈给医生，并在医生指导下调整药物。

重视慢性腰腿痛预防

气温的急速下降，对中老年人或有慢性腰腿痛患者的影响更大。随着环境温度下降，腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、慢性腰肌劳损、腰背部肌筋膜炎、退行性膝关节炎、糖尿病性神经痛、脉管炎等慢性腰腿痛患者，易导致身体的疼痛病灶及相邻组织血管收缩，病灶缺血加重使得疼痛加重。慢性腰腿痛患者应早检查、早治疗。

老年人或存在慢性腰腿痛患者，尤其受冷、受风容易出现疼痛加重的人，应依据预报结合病情与日常生活习惯适当增添衣物，避免寒潮来临时受冷诱发或加重腰腿痛。此外，已经确诊慢性腰腿疼痛性疾病患者，尤其是老年人、存在持续疼痛或功能障碍者，可依据病情预防性使用药物避免病情加重。出现病情异常变化应及时就医，避免因疼痛导致功能障碍诱发意外损害。寒潮来袭，慢性腰腿痛者外出需要注意防滑、跌、摔、碰、撞等意外伤害。老年、持续疼痛控制不佳、关节畸形、功能异常患者在雪天不宜外出。

应该怎样预防和减缓病情呢？坚持日常体能锻炼，可提升环境异常变化时对慢性疼痛疾病的防御力，减缓病情发展甚至促进疼痛的康复。人们可睡前下肢抬高、双髋关节与膝关节有规律地叩击。晨起先适度四肢活动10分钟再下床，腰痛者侧弯身、腰背部叩击、摸脚。膝关节疼痛者可屈膝、顺序按压、叩击等。老年人每天可快速步行40分钟，寒潮来时最好室内活动。上班族工作30分钟后活动5至10分钟。

饮食方面，建议适当增加抗寒食物。膳食中适度增加辛辣食物与高维生素蔬菜水果，如干果、辣椒、生姜、红萝卜、牛羊肉等。慢性腰腿痛多为骨质疏松症为基础的慢性疼痛疾病，促进骨代谢、减缓骨质疏松进程同样需要良好的膳食，可进食豆制品、酥鱼、牛奶、排骨汤等。

哮喘患者多注意

冬季寒冷是哮喘发作加重的季节，哮喘病可以预防和控制，为减少患者发病痛苦，患者应多注意减少发作。哮喘患者要时刻关注天气预报，一旦天气骤变要注意增减衣物，寒冷风大天气减少外出运动频率。在寒冷天气到来之前，对冷空气过敏哮喘的患者应进行适当体育锻炼增强对冷空气的耐受力，出门及进门后要及时搓热鼻周围，加强机体对气温变化的适应。哮喘患者多为过敏体质，引起哮喘急性发作的原因是接触了某些易引起患者过敏发作的东西，如坚果、牛奶、海鲜、螨虫、花粉、动物皮毛、霉菌、青霉素、阿司匹林等。因此，哮喘患者要尽量减少或避免与这些过敏原的接触。

此外，精神的高度紧张也是诱发患者哮喘发作的一个因素，哮喘患者在日常生活中要减少对哮喘发作的恐惧心理。当急性发作时，患者要保持镇静避免精神紧张。

哮喘的治疗，需要将规范的临床治疗与居家预防结合起来。另外，如果患者不断咳嗽或呼吸困难无法入睡、运动时触发哮喘、使用支气管扩张剂次数增多，或使用支气管扩张剂后情况未见好转，需要患者及时到医院就诊。

转自南京市健康教育网

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不良天气更应该注意防范身体的健康变化！

杏**春

天气变化对血压的影响确实很大。