青少年远离便秘的四点建议

不**伤

便秘是多种疾病的一种症状，而不是一种病，对不同的病人来说，便秘有不同的含义。 常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。 便秘可发生在任何年龄，真的可以说是不分男女老少，青少年也会发生便秘。长期便秘对青少年身体的影响是很大的，会影响青少年的身体发育，造成皮肤粗糙，影响美容，影响智力的发展等等。

　  青少年预防便秘的方法：

　  青少年得了便秘要通过合理饮食、适当运动、养成排便规律等来入手防止便秘。

　  1、合理饮食。因为高蛋白、脂肪食物可使大便排泄缓慢，而蔬菜瓜果等则能软化大便，增加排便频率，故具体做法是除生长发育必备的蛋白质、脂肪外，尽量少进食高脂肪、高蛋白、煎炸、粗糙的食物，多喝水，多摄取蔬菜、瓜果等绿色食品，做到少食多餐，每次一般大约为成人的1/3或1/4的量。牛奶、蜂蜜、香蕉、核桃、花生、芝麻等对便秘有一定效果。

　  2、养成排便规律。孩子便秘有时是因为上课或游戏时忍住不去卫生间，或者忘了大便，这样久而久之也会便秘。所以家长要告诉孩子有便意不应当忍，应及时排泻，同时，平时也要形成良好的排便习惯，有时即使没有便意，也可定时去卫生间蹲蹲。

　  3、适当运动。现在大部分的孩子懒于运动，习惯于端坐电视机或电脑前长时间一动不动，且旁边大堆零食伺候，这样一来胃肠蠕动较慢，也易于发生便秘，所以必须适当运动，如跑步，打球，爬山等，以不超过负荷为宜。

　  4、调整好心理。孩子因为心理因素而引发便秘的现象也不罕见，所以家长也应重视孩子的心理健康，发现问题及时解决，多鼓励自己的孩子，关心孩子的心理成长。

寒*

养成按时排便的习惯非常重要，当然，现在的生活习惯也改变了，饮食调节也是很重要的。

j****9

合理饮食。脂肪，特别是肥肉食物可以防止便秘。猪皮冻，海带，蜂蜜、香蕉、核桃、花生、芝麻等对防止便秘有一定功效。

l****0

回复 1# 不弃忧伤


    良好的生活习惯，有助于身体健康！ 虽然大家都知道这些道理，但又有多少人能做好。

b****3

对年轻人来说，做到这些太难了。