如何预防“微笑抑郁症”

灵***音

“微笑抑郁症”是随着社会的进步出现的另一种表现形式的抑郁症，提起抑郁症，人们脑海中往往会出现悲伤、郁郁寡欢等印象，却不知道有种抑郁症者经常面带微笑。他们多在工作中或人前呈现迷人笑容，做事雷厉风行，内心却相当苦闷，这种外表喜悦内心痛苦的症状就被称作“微笑抑郁症”。

　　高发人群
　　微笑抑郁症是一种比较常见的心理疾病，“白骨精”（白领、骨干、精英）、高学历者、事业有成是高发人群，他们往往笑容背后藏痛苦。
　　正常的面部表情应该是与心情相一致的，微笑是愉快的表现。但在现实生活中，为了给人留下完美印象、基于职业需要等，人们往往会选择把真实情感掩藏起来，忍住愤怒、悲伤等情绪，强迫自己展露笑容。这时候，微笑就不是发自于内心，也便失去了其原有的自然属性，笑容便不代表快乐了。长期这样过度理性、刻意地掩饰压抑情绪很容易丧失自我。
　　我们熟悉的抑郁症者，他们把自己的情绪直接表现出来，内外一致，但是“微笑抑郁症”者，在工作中压抑自己的情绪，内外不一致，殊不知，其实长期压制自己的不良情绪对身体的危害更大。
　　工作身心均受损
　　“微笑抑郁症”由于长期刻意掩饰、压抑情绪，对其生理、心理均造成危害。当背负的压力叠加到一定程度，心理上的恶劣情绪便会爆发，出现自卑、自责、兴趣减退、注意力不集中、情绪低落、睡眠障碍、甚至自 杀倾向等症状。同时，也容易出现生理上的不适，如内分泌失调、胃病、心血管病、乳腺增生等疾病的困扰。
　　而在工作中无法发泄情绪的“微笑抑郁症”者经常会把家人和身边好友当成出气筒，以种种手段伤害最亲近的人，过后的自责愧疚让患者更加痛苦不堪。发展到严重程度时，反作用于工作，工作自然会受到影响。
　　“微笑抑郁症”危害极大，所以我们需要对这种抑郁症加以警惕。如何预防“微笑抑郁症” ？其实“微笑抑郁症”是负性情绪积压累积的结果，是可以预防和治愈的。当然，如果严重对生活影响大的话，就有必要寻求心理医生的帮助了。
　　精神胜利法　　当在工作中遇到不顺心的事时，不要放大痛苦，更不要钻牛角尖。对一些“让人郁闷”的行为，可以用精神胜利法在心理上藐视它们，不要放心上，转眼忘记不愉快。
　　体育疗法　　对于“微笑抑郁症”者来说，瑜伽是非常适宜的运动，可以调整内部经络，达到放松、平心静气的效果。另外，散步、郊游等户外运动也不错，不要憋在室内，每天如果能坚持运动半小时以上，能很好的减轻“微笑抑郁症”。
　　想象放松法　　遇到不能缓解情绪的时候，闭眼，深呼吸，想象面前是一片草原或一片海滩，调动所有的感官尽情享受想象中的美景，可以让人在短时间内放松，得到精神上的宁静、平和。
　　吃快乐食品　　可以多吃谷类、蔬果，特别是含有丰富维生素B的食物，香蕉、梨、樱桃、苹果、豆类被称作“快乐食品”，是可以多食用的。睡前洗个温水澡，喝杯牛奶，也有助于睡眠，缓解情绪。
　　养成读书的好习惯　　平时可以读读自己喜欢的书籍，读书能使人心灵平静，心境高远，是对抗抑郁情绪的一剂妙方。
　　亲友团支持　　职场中的压力、不满很容易影响一个人的情绪，家人应给予高压工作者更多的理解、关注和支持，帮助他们释放压力和情绪。　　总之，要学会自己为自己及时减压，不要等到积压成山的时候，再寻求解决的办法。