起居有常 形与神俱

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《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”说明只有规律的生活，保持精神与形体的充实，才能寿至百岁。此段**被许多医家奉为养生的精髓。我的生活正是依据这种精神去安排的。

　　起居     我每日晨起洗漱后，慢跑到距家1.5公里的公园，先呼吸新鲜空气片刻，接着打太极拳，然后慢步至早市，买当日蔬菜回家。早餐后骑车到5公里外的学院上班。中午在食堂就餐后，午睡一个半小时。晚饭后，听新闻、看报纸、笔耕著书。入睡前做气功。我每日坚持家室、办公室、实验室、图书馆，三室一馆连接的规律生活，从不到热闹场所与人多嘈杂的地方，把全部精力倾注在中西医结合与方剂学研究上。生活的规律化使我心静神宁，安然快乐。

　　睡眠     合理安排睡眠，是养生长寿之关键。人生一半时间是在夜间度过的。《素问·四气调神大论》说：“春三月，此为发陈……夜卧早起，广步于庭。夏三月，此为蕃秀……夜卧早起，无厌于日。秋三月，此为容平……早卧早起，与鸡俱兴。冬三月，此为闭藏……早卧晚起，必待日光。”我根据古人论述之理，结合个人具体情况，睡眠时间随季节不同而各异，做到与季节的阴阳变化同步，入睡快，不失眠，不做梦，第二天精力充沛。

　　衣着     老年人不耐风暑霜寒，抗病能力降低。衣着要适应季节变化，原则为“春温、夏凉、秋爽、冬暖”。

　　饮食    我喜欢吃粗粮、蔬菜，随年龄增长，我越来越喜欢吃热、软、烂、淡食物，一日三餐，早吃饱，午吃好，晚吃少。从不吃零食，平日很少在外吃饭。

　　我很喜欢喝茶，多在饭后饮用，写作时必须饮用，喜喝热茶不喝凉茶，以喝出透汗为止。

　　保护视力三法     

　　光线调节法：在光线充足、明亮、柔和的环境下读书、写作。

　　视力调节法：看书写作1小时后，抬头远视5分钟。

　　闭目养神法：看书写作两小时后，闭目休息10分钟。

　　房事    人的性行为是生理需求。美满和谐的性生活是保持身心健康、养生长寿不可缺少的因素。但老年人肾精亏虚，元阳不足，八八天癸竭，房事生活应节制。一般六旬以上老人，每周一次为宜。最好在凌晨4～6点（寅-卯时），此时阴气将尽，阳气复生，是完成和谐美满性生活的最佳时期，有助于肾脏阴阳的调节。

　　心理养生   

　　老伴谈心法：我和老伴共度了40个寒暑春秋，共同经历了种种风风雨雨，凡遇不顺心事，就与老伴谈谈心里话，常能解除心积之烦。

　　精神寄托法：吾之一生，把心血都倾注在中西医结合事业中。“人无远虑，必有近忧”。把心扑在事业上，就会忘掉许多苦恼。

　　知足忍耐法：“知足常乐，能忍自安”。这是处理个人生活的准则。不与人争，不贪求私利。有事业上的成就，有舒适的生活，我知足矣。

　　读书写作法：人脑是用进废退的器官，多动脑子读书、写作，可以推迟脑细胞萎缩，改善脑血流状态，促进长寿。

　　六字气**    我长年坚持练习六字气功。每天子夜与午时，端坐，宽衣解带，心无所思，精神愉快，面带笑容，低头默念“呵”字，不可出声，然后抬头闭目用鼻吸入一口长气直达丹田。吐气时间短，吸气时间长，连续六次，依次做呼、呬、嘘、嘻、吹等字。采用同样方法，整套六字气**5分钟练完。子夜为阴，午时为阳，为阴时面向西方，为阳时面向东方，吐出脏腑浊气，吸入天地清气。六字功中，呵治心气，呼治脾气，呬治肺气，嘘治肝气，嘻治胆气，吹治肾气。六字功分别把五脏之浊气呼出，吸入新鲜空气，从而能够解除疲劳，强健身体，预防疾病。

金**火

我虽不是老人，但养生应该从年轻的时候开始。
学习了，顶一个