UID1457
阅读权限20
专业分
贡献分
爱医币
鲜花
注册时间2004-4-9
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？注册
x
颈背肌的康复运动训练
1 肩胛提肌训练 方法：直立位，双手下垂中立位，双肩胛同时上提，耸肩，使肩背肌收缩。持续3-5s。然后放松；重复以上的动作，15-20下每次，每日训练3次。每疗程10天。
2 斜方肌训练 方法：提肩、降或肩拉肩胛骨向内侧移动。剂量疗程同上。
3 背阔肌训练 方法：肱骨内收，内旋和后伸。剂量疗程同上。
4菱形肌训练 方法：肩胛骨向内上运动。剂量疗程同上。
5 背深部肌训练 方法：伸直脊柱并仰头。剂量疗程同上。
6 背深，浅肌静力训练 方法：稍屏气，让背浅深肌静止用力每屏气一次，就静止用力，持续3-5s。后重复以上动作15-20下每次，每日训练3次。 10日每疗程。
以上几组训练选择两到三组即可，这个训练可斟情选用，和掌握训练量。正确应用后有康复，预防的功效。
我本人长时间认为对肩周炎长期的训练：用太极拳的云手，还有八段锦中的两手托天理三焦都是有用的。
我想版主给我加点分！ |
1
展开
喜欢他/她就送朵鲜花吧，赠人玫瑰，手有余香！鲜花排行
收到1朵
|
发表于 2007-5-17 15:09
dnmt
收藏
分享
淘帖
支持
