健康知识宣教

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六种习以为常的“卫生”习惯其实并不科
      用酒消毒碗筷
　　一些人常用白酒来擦拭碗筷，以为这样可以达到消毒的目的。殊不知，医学上用于消毒的酒精度数为75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷，根本达不到消毒的目的。
　　将变质食物煮沸后再吃
　　一些家庭主妇就将这些变质的食物高温高压煮过再吃，以为这样就可以彻底消灭细菌。
而医学证明，细菌在进入人体之前分泌的毒素，非常耐高温，不易被破坏分解。因此，这种用加热加压来处理剩余食物的方法是不值得提倡的。
　　用白纸或报纸包食物
　　一些人，甚至一些食品店，爱使用白纸来包食品。一张白纸，以为是干赶紧净的，而事实上，白纸在生产过程中，会加用许多漂白剂及带有腐蚀作用的化工原料，纸浆虽然经过冲洗过滤，仍含有不少的化学成分，会污染食物。至于用报纸来包食品，则更不可取，因为印刷报纸时，会用许多油墨或其他有毒物质，对人体危害极大。
　　用卫生纸擦拭餐具与水果
　　化验证明，许多卫生纸(尤其是街头巷尾所卖的非正规厂家生产的卫生纸)消毒并不好，即使消毒较好，也在摆放过程中被污染。用这样的卫生纸来擦拭碗筷或水果，并不能将物品擦拭赶紧，反而在用卫生纸擦拭的过程中，给食品带来更多的细菌。
　　用抹布擦桌子
　　实验显示，在家庭使用一周后的全新抹布，滋生的细菌会让你大吃一惊，如果在餐馆、大排档，情况会更差。因此，用抹布擦桌子，应当先洗透再用，抹布每隔三四天应该用水煮沸消毒一下。当然，如果使用一次性桌布，则可避免抹布所带来的危害了。
　　长期使用同一种药物牙膏
　　药物牙膏对某些细菌有一定的抑制作用。但是，如果长期使用同一种药物牙膏，会使口腔中的细菌慢慢地适应，产生耐药性，这就等于药物牙膏起不到作用了。因此，我们在日常生活中，应定期更换牙膏。
人体三部位需注意保暖
                     
      深秋时节，气温变化很大，人体的一些部位对温度的变化非常敏感，尤其是胃部、腰部和腿部，要特别注意保护。
    胃部：着凉易痉挛。
    天气转凉后，胃部容易抽搐，引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体比较瘦弱的人，胃部的保暖就更为重要。因为身体较瘦的人通常胃壁较薄，在气温变化的情况下更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者甚至可能产生呕吐和腹泻等情况。因此，专家特别提醒，一些女性身体本来就单薄，在深秋时节，不要为了时髦美丽而穿得太少，否则会造成肠胃和身体“双重受损”，得不偿失。此外，要减少生冷食物，多吃熟食和暖食，避免肠胃受到过度**。
     腰部：老病易复发。
    天气转凉会使腰肌劳损、棘间韧带损伤等疾病的症状加重，原本并不明显的痛症会一下子暴露出来。深秋时节，早晚温差大，要及时增添衣服，防止腰背受凉，尤其是一些女性，低腰裤要少穿，尽量让腰部有衣物避寒。晚上睡觉时更要注意腰背保暖，防止因受凉而使腰痛加重。
    腿部：易犯关节炎。
    深秋是关节炎的始发期，很多人的关节在这时开始怕冷、怕风甚至出现刺痛。天气渐凉，要注意保暖，多用热水泡脚或用热水敷膝关节。医生建议最好不要用护膝给膝部保暖，因为护膝弹性很大，用在膝部阻碍了周围血液循环的疏通，会使膝部的活动更加困难。


防癌的“五多”、“四少”
五多：
多吃包菜科的蔬菜：研究显示，这类蔬菜如包菜、椰菜花、芥兰、菜心和芥兰花等，能预防肺癌、胃癌和结肠大肠癌。
多吃高纤维素的食物：含有高纤维素的饮食能预防结肠癌。水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷类食物和其它面制成品都含有丰富的纤维素。
选择含有维生素A的食物：维生素A能预防食道癌、喉癌和肺癌。蛋黄、肝、牛奶和乳酪都含有维生素A。多吃些深黄色和深青色的水果和蔬菜。这些食物含有能在人体内转为维生素A的胡萝卜素，这些食物包括木瓜、芒果等。
选择含有维生素C的食物：维生素C能预防食道癌和胃癌。新鲜水果中就含有天然的维生素C，如番石榴、橙、葡萄、芒果、西瓜、黄梨、杨桃和所有的绿叶蔬菜。
控制体重：超重和乳癌、子宫癌、胆囊癌、结肠癌有关联。所以，体重应保持在理想范围内，并配合均衡适量的包含和有规律的运动。
　　四少：
　戒烟：专家指出，吸烟是最具危险的致癌因素，它是造成肺癌和其它癌症的主因。
减少脂肪摄取：含有高脂肪的饮食会增加患乳癌、结肠癌和前列腺癌的危险，所以，应多瘦肉、鱼、家禽和低脂乳制品，多使用烘煮、蒸的烹饪方法，少用油炸。
少吃腌制和熏制的食物：吃大量腌制和熏的食物，易患食道癌和胃癌。应应量少吃咸鱼咸蛋、咸菜、腊肠、火腿、熏猪肉。
饮酒宜节制：大量饮酒会增加患肝癌的危险。酗酒又吸烟易患口腔癌、咽喉癌和食道癌，因此，应适当节制酒量。


早期老年性痴呆患者的康复训练模式
运动训练：老年益智保健操训练，包括全身大关节活动和手指操训练，能有效地改善肢体运动功能，保持肢体肌肉、关节处于功能位，促进血液循环，防止肌肉废用性萎缩和关节僵直发生。
手指操训练：活动手指。
音乐训练：根据病人具体情况针对性地定时播放轻柔、舒缓或兴奋激昂的音乐，或吟唱患者儿时熟悉的歌谣。
认知功能训练：1、时间定向力训练；2、语言理解运动能力反应训练；3、计算能力训练；4、记忆力训练；5、行为动作训练。
语言理解运动反应能力训练：根据病人的智力水平，用语言要求患者做简单的动作，动作由简单到复杂，循序渐进。
计算能力训练：选择简易的计算，如：个位数、十位数、百位数的加减乘除，按患者的智力水平循序渐进。
近期记忆力训练：用彩色图片首先让患者识别、辨认，然后过几分钟让患者回忆；复述和回忆。行为动作训练：包括简易的折纸、拼图、串珠等训练。

人生各年龄段的保健
0至3岁： 特别注意窒息、意外、先天性心脏病，以及川畸氏疾病、肺炎、支气管炎、皮肤感染症，出生后至少需打21针。  
　　 4至7岁： 此时期的小孩仍需注意因意外及心脏病造成的死亡，预防注射的追加就在此时完成。要注意小儿气喘、儿童糖尿病、过度肥胖等。
　　 8至17岁：青春期与性有关的成长情形等问题都足以造成困扰。健康上要注意A型肝炎慢性病的发现；女孩在15岁前应完成麻疹疫苗接种。
　　 18至24岁： 此时为成年求偶期，接触性问题的机会较多。对一个健康成人需做一次门诊，包括梅毒、淋病、营养不良、胆固醇和高血压的检查，以及医学和行为上的病历门诊，最好是在结婚以前。另外此阶段应注意营养，避免职业工作伤害及性、避孕、婚姻与家庭关系，避免不良嗜好如烟、酒等。
　　 25至39岁： 是人生社交生活和人际关系的展开阶段，要以良好的健康习惯来预防和治疗慢性疾病。在30至35岁的门诊检查中，应包括测试高血压、贫血、胆固醇、子宫癌和乳癌，向医生请教自我检查**、皮肤、睾丸、颈部和口腔的事项。
　　 40至59岁： 中年后期是社会活动最活跃的时期，男性55至65岁为中枢期，女性在50至52岁为更年期，应尽可能早期发现慢性病，包括高血压、心脏病、胆结石、尿酸过度引起的痛风、骨质疏松症，注意荷尔蒙适当的补充。分别在40、45、50、55岁时各做一次完整的健康检查和医学门诊，同时做特殊的慢性病试验，以及药物使用等咨询。超过50岁的人每年应做高血压、肥胖和某些癌症的检查。
　　60至70岁： 前老年期的健康者，在60岁做一次健康诊，以后每两年一次健诊。除注意慢性病外，每年可做流行性感冒的疫苗注射，及牙齿的预防。
70岁以上： 此阶段要尽可能地避免住院卧病在床，此时应注意营养需求、活动限制以及生活起居的安排，学习药膳、气功等各种养生方法。

减轻压力的10种简易方法
压力是我们对任何一种**（身体上、精神上或内在情绪及外部情绪上）的反应，它使人感到烦恼。当压力很大时，就会产生疾病，这些疾病大多与压力的环境有关，比较常见的疾病是心脏病、高血压和癌症。  
要有效地减轻压力，首先要知道压力的来源，是来自你自己还是来自你所处的环境，然后就要计划采取一定的措施来减轻压力。
　　以下是帮助你减轻压力的10种方法：
　　1、早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
　　3、一天中要多休息———甚至每10分钟休息一次，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
　　4、利用空闲时间锻炼身体。
　　5、不要急切地、过多地表现自己。
　　6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
　　7、学会说“不”。
　　8、生活中的顾虑不要太多。
　　9、偶尔可听音乐放松自己。
10、培养豁达的心胸。
长寿的八大秘诀
1、不要把头疼当成儿戏！
　　如果感到头疼，可不能无休止地服用安乃近。得去弄清头疼的原因，并着手治疗。头不会无缘无故地疼的。很有可能是一种高血压症状。这种高血压会长年损害一个人的健康，最终导致中风或梗死。
　　俄罗斯死亡率最高的是心血管病。2002年一年，得这种病死去的人就有130万之多，其中大多数是高血压患者。
　　2、千万得戒烟！
　　吸烟的人有可能还在正当年的好时候就得肺癌(气管和支气管癌)而死去。肺癌在恶性肿瘤中占第一位。2001年，俄罗斯死于肺癌的就有5万7千多人，而且绝大多数都是吸烟者。有人说：我只抽那些较为柔和的烟，不会有什么大碍。沃罗比约夫认为这是自欺欺人。因为抽烟根本谈不上烟柔与不柔的问题，要就是抽，要就是不抽。顺便说说，中年吸烟者也常得心肌梗死。
　　3、要严格控制饮食！
　　要想不发胖，晚上别吃得过饱，或根本就不吃东西。肥胖的人得糖尿病的机率大。要尽量少吃甜食。但是，如果你养成了吃甜食的习惯，可不能一下子就戒掉，因为这样一来会给身体带来诸多不适，由于缺乏能量开始思维紊乱和很**到疲累。食物中得少放盐，吃盐多了会引发高血压(为什么会这样，至今无人能说明白)。高血压患者可以用醋、柠檬汁、海带、大蒜和蔬菜等代替盐。
　　健康人什么都可以吃，尤其得吃肉、鱼和蔬菜……吃用油腻的东西要小心，因为它们含有大量的卡路里。至于说吃了油腻的东西会使血液中的胆固醇有所增加，目前尚未有人证实。
　　4、增强免疫力！
　　增强免疫力不能靠服用免疫激素，而是靠锻炼，靠服用免疫激素只会对身体有害。经常用凉水冲身子，或冷热水交替地冲澡，都是增强免疫力的好办法。在沃罗比约夫看来，冬泳相当危险，因为它经常会引发肾病。
　　为了改善免疫系统状况，宜多食用带双歧细菌的酸奶食品，它们能调节肠道的工作和抑制**微生物和致病性微生物的发育。
　　5、要多运动！
　　到老也别放弃体育锻炼。少动的生活方式会只会损坏健康。如果平日没功夫从事体育运动，休息日也得补上。如果一个人没条件从事体育运动，可以散步2-3个小时，现在的医生不会建议你去慢跑。不要一连几个小时一动不动地看电视，因为坐上40分钟深处的静脉就会形成血栓。所以，如果长时间地看电视，可别忘了常动动腿部。
　　6、不要退休！有一半人退休在家的第一年就会得病。因为整个生活方式都得改变。一个人失去了原来的社会地位，整天郁郁不欢，毛病自然就会找上门来。沃罗比约夫坚持认为，为了活得更长，必须工作到最后一刻。所以得有这么一种制度，让上了年纪的人换换工种，重新进行培训，担任一定领导工作的可以退下来，重新安排一些次要的工作，但一定得有事做。再说，就俄罗斯的国情，过15-20年后退休人员已很难找到人来赡养，所以现在就得考虑可否将妇女的退休年龄推迟到60岁，男人推迟到65岁。
　　7、不要酗酒！
　　在俄罗斯，有30%的死亡属于不幸事故、中毒和外伤。其中酒精是罪魁祸首，伏特加及其假酒为其元恶。不嗜酒成瘾的人也没必要一辈子都不饮酒，少量喝些葡萄酒还是可以的，好像对人体还有好处。
　　8、不要整天闷闷不乐！
　　忧闷是最可怕的一种情绪，它能引发一些最危险的疾患，甚至是恶性肿瘤。所以千万不能整天耽于忧闷之中。如遇到烦心事，最好能喝一些清淡的镇静剂，想方设法也得寻开心。如果自己无法克制，最好去看神经病医生和心理疗法医生。
　　

                          高血压患者饮食注意事项
   高血压的病因，并不完全清楚，有人认为与遗传有关，也有人认为肥胖、平常食物太咸、过量吸烟，长期精神紧张等有密切关系。其实也有很多与营养因素有关，如蛋白质、胆固醇、维他命、脂肪，以及钠、钾、锌等都有关系。如果平常饮食注意合理营养，调节控制血压，其效果亦可相等于服用降血压药物。
   （一）肥胖是高血压病危险因素之一，而肥胖是因热量入超所造成的。人体内过多的热量，会转为脂肪，贮积在皮下及身体各组织中，因而导致肥胖，从而使收缩压和舒张压高于正常。一个超过正常体重25公斤的肥胖者，他的收缩压会高于正常人10毫米水银柱，舒张压高于正常人7毫米水银柱。所以保持正常理想的体重，是防止高血压之重要项目。
   （二）食盐摄入量与高血压发病有相对关联。故一般都主张有高血压病者，其食盐摄入量一定要控制在每日5克以下。如果还有心脏衰弱等病者，更应严格限制每天摄盐量在2克以下为宜。
   （三）平常多吃富含维生素C的食物。如蔬菜、水果。因为维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害之作用。
   （四）少吃动物性脂肪含量过高的食物，因动物性脂肪含饱和脂肪酸高，会升高胆固醇，而导致血栓形成，使高血压脑卒中的发病率增加。植物性油含不饱和脂肪酸较高，能延长血小板凝集时间，抑制血栓形成，降低血压。因此，膳食要多选用植物油，食物也应选低胆固醇和低饱和脂肪酸。如蔬菜、水果、鱼、瘦肉、以及低脂乳类、壳类等食物。（五）要充足摄入钙，钙可防止血压升高。据研究资料指出，每天平均摄钙量在500毫升以下者，比摄钙量每日平均1000毫升至1500毫升者，其患高血压病的危险性高出两倍。故平日可多吃一些海产鱼类、海带、紫菜等。
      总之，患有高血压者，尽量少用糖果为点心，少喝甜饮料，少吃高热量及油炸食物。烹调少用盐，不吃酱菜及盐腌食品，不吃鱼子、动物脑等高胆固醇食物，改用花生油、葵花籽油、豆油等植物油。多吃蔬菜、水果、海产鱼。

我**良

学习了!有些方面确实是不好的习惯!新手加分鼓励!!

g****2

我也来学习学习

s****8

学习中～～

全****哥

在社区是好东东

y****m

多谢了。:D

r****k

认真学习中！