怎么自己做颈椎保健

c****f

我最近看书看的特别多，以至于有时候头晕，后脖颈疼。扭头的时候，脖子还响。可能有颈椎病了。
        有谁能给个好的方法，可以做做自我保健，或吃点什么药。
        谢谢了！！！

何*

有空的话跑步
打太极拳

灸*

颈椎保健操


　　

　　1洗脸：双手轻抚面颊，两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，双手向两侧分开沿耳旁**至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。再重复上述动作，共 12次。

　　2梳头：双手自然分开，弯曲如梳状，自前额发际开始，至项后发际止，分三路，即正中线、中旁线，耳上线（相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线）梳头。重复 4次。

　　3提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳廓颈项穴部位（相当于耳轮中下 1/3交界处），及耳屏上的咽喉削部位，各挤按 3分钟。

　　4搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘秃（大椎穴水平），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复 12次，两手交错各搓揉一遍。

　　5旋颈：即“米”字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等 8个方向，呈“米”字形状旋转。

　　6甩手：即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂 12次。



    左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。　

     波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。


edited by 灸灸 on 2005-11-4 at 09:41 PM

c****f

ask for more??? thanks!!

c****f

没有人理我呀？

c****f

还有没有人知道啊？

榕**蓝

多谢版主，有空试试！