及时刹住“糖尿病前期”的脚步

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餐餐饭后困？
体重超标降不下来？
薯片饼干吃不停？
血压还一直高高高？
如果您出现上述情况，建议您可以做一个血糖检查了。实际上，大多数人血糖增高是潜滋暗长的，平时并无什么明显的不适感觉。然而，这些症状确实身体给我们的预警。

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餐后易犯困：
经常性的饭后犯困可能是身体报警，表明饮食中精制面粉和含糖饮料、食物等简单碳水化合物比重太大，导致机体血糖突然性的升高，胰腺需“努力”分泌更多的胰岛素来降低血糖。长此以往，使得胰腺负担过重，将发生慢性胰岛素抵抗。

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体重超标：

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肥胖是2型糖尿病的一个重要危险因素，大多数糖尿病前期患者都有体重超标，特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减的人，更应提高警惕。

体内过多的脂肪将使机体产生胰岛素抵抗，即胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，这与脂肪细胞体积增大、受体相对减少、对胰岛素敏感性降低有关。

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垃圾食品上瘾：

如果对薯片等垃圾食品上瘾了表明患糖尿病的风险在增加。机体在消化高碳水化合物、高盐、高脂的食物时，消化道会分泌出内生性**碱，这种物质**机体的中枢让人感到饥饿，有暴饮暴食的冲动。同时这些食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱，长期食用会增加糖尿病风险

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血压偏高：

临床上许多高血压病人都伴有糖尿病，两者就像一对孪生兄弟一样互相影响着对方。有研究显示，病史超过6年的高血压患者，约有四成会患上糖尿病。可能由于二者都和血脂高、生活习惯不良、缺乏运动等有关系。

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特别注意：

另外，小编还建议在45岁以后，应每年做一次血糖筛查，尤其是餐后2小时血糖。一旦发现已经进入糖尿病前期，我们就要采取以下这些措施进行干预了。

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健康饮食：

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简单的碳水化合物消化吸收快会加重胰腺负担，可选择复杂一些的碳水化合物作为主食，如大麦、燕麦、藜麦、小麦、糙米等全谷食物，各种新鲜蔬果也是不错选择，这些食物需要长时间才能消化，使血糖平稳上升；脂肪会使机体产生胰岛素抵抗，所以要减少体内脂肪含量，就要从限制脂质食物起步。

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减少安静的坐：

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长期安静的坐的生活方式与糖尿病发病有关。上班时记得舒展下身体做些小动作，可以坐三刻钟起来活动一下四肢；餐后也可以适当活动下，如洗碗、拖地或出去走几圈等，可帮助身体更快、更有效地处理刚刚摄入的葡萄糖；生活中最好多做做有氧运动，每天让身体爽快地出次汗，就可以消耗不少使血糖升高的多余脂肪和能量，保持健康的体型。

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试着吃点儿药：
如果有些糖尿病前期的朋友经过上述措施，高血糖仍不能纠正，而且大有愈演愈烈，有发展为糖尿病之趋势，就需要在医生的指导下用点药物来辅助治疗，帮你刹住迈向糖尿病的脚步。目前已证实可延缓和预防糖尿病的药物有两种：一是二甲双胍，二是阿卡波糖。前者是帮助您提高胰岛素作用效率同时控制食欲的，后者是使食物中的糖吸收慢一点，降低餐后血糖。

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作息规律，多减压：

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现代社会竞争激烈，作息不规律，生活压力大。长期精神紧张和熬夜，体内激素的昼夜节律性被破坏，糖皮质激素等升糖激素的势头压过了降糖的胰岛素，高血糖就会出现。因此要学会放松和自我心理调适，一张一弛才是健康之道；同时一定要在11点前入睡，保证每晚睡7～8小时，这才是人体生物钟最需要的。（源自江苏疾病预防控制中心）

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重在预防，重视健**活。