颈腰腿痛的预防

绿*

改变传统坐姿：

   立即改变传统的屈髋坐姿和长时间弯腰低头的习惯。应该采取后靠伸髋式坐姿，使髋关节前夹角等于或大于120度，这样才能放松腰骶部的骶脊肌和胸腰筋膜，减少肌肉附着处的应力性牵拉损伤，避免无菌性炎症的产生。

改变低头、弯腰、抬肘的电脑操作姿势：

    笔者主张使用无线键盘、无线鼠标、在保持后靠伸髋式坐姿的基础上，将键盘置于胸腹部前方，无线鼠标置于肘高腕低的姿势，肘有所托，以防患“网球肘”。

汽车坐椅后部加高，靠背后顷；

   特别对高档小轿子、跑车，欧美轿子的前座椅进行必要的改造，也可自行先用稍硬的坐垫抬高后部（即坐骨结节部位），前部稍放低，这种简易改造使司乘人员的髋关节前夹角大于120度，以达到放松腰骶部骶脊肌的作用。实践证明，这样较长时间开车也不易劳损。

   希望汽车公司尽快改变座椅，广大民众尽快认识千年标准坐姿的弊端。大家稍作改变，即得健康。从源头上预防腰腿痛。

全民动员，市场参与：

   改变传统坐姿，变屈髋坐姿为后靠伸髋坐姿，需要全民动员，从小学、中学、大学入手，教育与卫生行业支持，电脑与家具行业参与**，这是一大巨大的市场和拯救千代后人生命质量的伟大事业。

绿*

颈腰腿痛的预防

——探讨一下

江**花

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