血脂异常防止饮食指南

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                          血脂异常防止饮食指南

　　1.控制总热量：主食每天4两（女）、6两（男），以全麦面包、燕麦、糙米、土豆、南瓜为佳，少吃点心，不吃油炸食品。

　　2.减少饱和脂肪酸的摄入：少吃肥肉，每天每人烹调用油<25克。

　　3.增加不饱和脂肪酸的摄入：每周吃2次鱼，用橄榄油或茶籽油代替其他烹调用油。

　　4.控制胆固醇的摄入：不吃动物内脏，蛋黄每周不超过2个，建议用脱脂奶代替全脂奶。

　　5.每天食用蔬菜1斤、水果1~2个，适量豆制品。

　　调节血脂规律运动一三五七

　　一：每天锻炼一次

　　三：每次至少30分钟

　　五：每周至少运动五次

　　七：运动时心律=170-年龄