7大妙招教您在糖尿病前期“踩刹车”

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　作者： 刘 芳

　　职位：上海市医学会内分泌分会委员

　　上海交通大学附属第六人民医院内分泌代谢科主任医师

　　前言：

　　给大家看一组骇人听闻的数字：目前我国糖尿病患病率高达10%以上，还有15%左右的人处于糖尿病前期，如果不及时“刹车”，将一生生活在糖尿病的阴影之下。

　　什么是糖尿病前期

　　糖尿病前期，就是指血糖值比正常人高，但是还没到糖尿病诊断标准的一种危险状态。具体来讲，也就是 空腹血糖在6.1～7.0毫摩尔/升之间，餐后或者随机血糖在7.8～11.1毫摩尔/升。这段时间也叫 糖调节受损阶段，单独空腹血糖高者又称为 空腹血糖受损，单独餐后血糖高者称为 糖耐量减退。

　　糖尿病前期有什么表现

　　有的人表现为口干口渴；

　　有的是体重下降，莫名其妙地瘦了一些；

　　有的是眼睛有点模糊；

　　较多的人表现为餐后到下一餐餐前容易饿，经常出现饥饿感而增加进食。

　　糟糕的是，大多数人血糖增高是潜滋暗长的，平时并无什么不适感觉。所以，如果不检查血糖和尿糖，根本不知道自己的糖代谢出了问题，将要跨进糖尿病的门槛。所以，目前中国糖尿病指南呼吁大众， 在45岁以后要注意每年做一次体检，查查血糖，不仅是空腹血糖，更重要的是餐后2小时血糖，因为大多数中国人刚开始不是空腹血糖高，而是餐后血糖先升高，如果仅查空腹血糖，就会漏诊将近 2/3的糖尿病高危者！

　　处于糖尿病前期，怎样及时“刹车”

　　少吃甜食

　　管住主食，限制甜食。虽然不能说糖尿病是吃糖吃出来的，但是过多甜食肯定会促进糖尿病的发生。尽量少吃含糖食物，尤其是巧克力、冰激凌、奶油蛋糕、点心等，还有各种含糖饮料。目前市售的果汁、碳酸饮料，甚至盐汽水里面都含糖，不知不觉就喝了好多糖水，给胰岛B细胞造成巨大负担。

　　少吃油腻

　　大家都知道，胖子容易得糖尿病，就是因为体内油脂太多，出现胰岛素抵抗，胰岛B细胞刚开始还能通过多分泌胰岛素来应对，后来控制不了就出现了血糖增高。所以，要减少体内脂肪含量，就要从限制脂质食物起步。食物越香，含油越多。杜绝常吃各种油炸食品、鸡皮、鸭皮、猪肝、黄油、大鱼大肉的习惯。

　　减少[根据相关法规进行屏蔽]时间

　　已有研究证实，长期[根据相关法规进行屏蔽]的生活方式与糖尿病发病有关。日常千万不要懒，要动起来，尤其是电脑前的办公族，**的宅男宅女们，晚饭后窝在沙发上看电视的“电视土豆”们，不要一坐一整天，可以坐三刻钟起来活动一下四肢，饭后出去走几圈；最好做做有氧运动，每天让身体爽快地出次汗，就可以消耗不少使血糖升高的多余脂肪和能量！

　　多注意体型

　　这句话是对大肚子细腿的胖子们说的，要记住胖子不是一天吃出来的，体重一旦吃上去了就很难减下来。所以，在您处于“微胖界”时就应该行动，减掉多余的那些肥肉；如果已经是大腹便便，那就只能强化训练，必要时可以做个缩胃手术，恢复健康体型。研究和经验告诉我们：随着苗条体型的恢复，恢复的不仅是血糖，还有血脂、血压、尿酸和脂肪肝！

　　为精神减压

　　现代社会竞争激烈，生活压力大，这也是糖尿病高发的原因之一。因为重压之下，不是“必有勇夫”，而是必有“升糖激素”分泌，长期精神紧张，糖皮质激素等升糖激素的势头压过了降糖的胰岛素，高血糖就会出现。所以，要学会放松和自我心理调适，会工作，也要会玩，一张一弛才是健康之道！

　　不做“夜猫子”

　　有些人因为工作或是***等，经常熬夜，殊不知，该睡觉时不睡觉，该休息的交感神经不能得到休息，体内激素的昼夜节律性被破坏，释放的升糖激素会加重高血糖的状态。所以，奉劝“夜猫子”们，一切顺其自然，虽不能像古人那样做到“日出而作，日落而息”，最起码要在11点前入睡，保证每晚睡7～8小时，这才是人体生物钟最需要的，夜间饱睡，白天才能精神满满，高效工作！

　　试着吃点药

　　如果有些糖尿病前期的朋友经过上述措施，高血糖仍不能纠正，而且大有愈演愈烈，发展为糖尿病之趋势，就需要 在医生的指导下用点药物辅助治疗，帮你刹住迈向糖尿病的脚步。

　　目前已证实可延缓和预防糖尿病的药物有两种：一是 二甲双胍，二是 阿卡波糖。前者是帮助您提高胰岛素作用效率同时控制食欲的，后者是使食物中的糖吸收慢一点，降低餐后血糖。不用担心吃上药就撤不下来，吃药的目的是使血糖控制在正常范围，吃几个月奏效后，这些药是可以停用的。

　　当然，目前还有一些提高胰岛素敏感性和保护胰岛细胞功能的新药，如DDP-IV抑制剂、肠促胰素GLP-1激动剂等，是否也能预防糖尿病，还需要临床验证。

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预防胜于治疗，对于糖尿病来说也是同样的重要。

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多数人知道糖尿病，但并不了解糖尿病前期。它就像一条红线，跨过它，就加入了糖尿病的大军。糖尿病前期是指血糖正常调节发展为糖调节受损（IGR），但血糖升高尚未达到糖尿病诊断标准的一段时期。包括空腹血糖受损（IFG）、糖耐量受损（IGT），二者可单独或合并出现。此期有的2—3年。甚至可达10年左右。近日，美国梅奥诊所健康系统家庭医学医师纳迪亚·马利克博士就此给出了阻拦方法，对糖尿病前期的干预可以达到控制和逆转糖尿病的目的。
糖尿病前期有什么症状？多数情况下糖尿病前期无明显症状，但脖子、腋下、肘部、膝盖和关节皮肤变黑可能是个信号因为体内存在胰岛素开始出现不正常，胰岛素水平的升高，会使对胰岛素相对较敏感部位的皮肤受到**，会产生黑色素沉着和天鹅绒样增生。如果出现过度口渴、疲劳、尿频、多食、身体消瘦等，也需要怀疑自己是否已变为2型糖尿病。
糖尿病前期有哪些风险？糖尿病前期风险与2型糖尿病类似，包括肥胖、缺乏活动、高龄、遗传、怀孕期间患妊娠期糖尿病、睡眠不足或睡眠过多等。
如何防止或逆转糖尿病前期？预防和消除糖尿病前期是可能的，可通过以下几点做到：
1.保持健康的体重。通过平衡体力活动和适当的营养减去多余的体重。如果不及时处理，糖尿病前期会导致2型糖尿病。糖尿病还可能并发高血压、胆固醇、心脏疾病、卒中、失明和截肢。因此，预防是关键，早期饮食控制和加强运动尤为重要。
2.锻炼。每周锻炼五天，不必过于剧烈，每次简单锻炼30分钟有益健康，如散步。美国糖尿病协会统计，通过适度的锻炼，每周只要保证150分钟（每周至少运动5天，每天不低于30分钟），便可使2型糖尿病的风险降低58％。
3.健康饮食。不吃高脂肪、高热量食物，多吃水果、蔬菜和粗粮，保证食物中纤维含量。
如果你觉得自己具有糖尿病前期风险，请及时到医院检查，请医生确诊。同时采取以上相应措施，降低糖尿病风险。


多数人知道糖尿病，但并不了解糖尿病前期。它就像一条红线，跨过它，就加入了糖尿病的大军。糖尿病前期是指血糖正常调节发展为糖调节受损（IGR），但血糖升高尚未达到糖尿病诊断标准的一段时期。包括空腹血糖受损（IFG）、糖耐量受损（IGT），二者可单独或合并出现。此期有的2—3年。甚至可达10年左右。近日，美国梅奥诊所健康系统家庭医学医师纳迪亚·马利克博士就此给出了阻拦方法，对糖尿病前期的干预可以达到控制和逆转糖尿病的目的。
糖尿病前期有什么症状？多数情况下糖尿病前期无明显症状，但脖子、腋下、肘部、膝盖和关节皮肤变黑可能是个信号因为体内存在胰岛素开始出现不正常，胰岛素水平的升高，会使对胰岛素相对较敏感部位的皮肤受到**，会产生黑色素沉着和天鹅绒样增生。如果出现过度口渴、疲劳、尿频、多食、身体消瘦等，也需要怀疑自己是否已变为2型糖尿病。
糖尿病前期有哪些风险？糖尿病前期风险与2型糖尿病类似，包括肥胖、缺乏活动、高龄、遗传、怀孕期间患妊娠期糖尿病、睡眠不足或睡眠过多等。
如何防止或逆转糖尿病前期？预防和消除糖尿病前期是可能的，可通过以下几点做到：
1.保持健康的体重。通过平衡体力活动和适当的营养减去多余的体重。如果不及时处理，糖尿病前期会导致2型糖尿病。糖尿病还可能并发高血压、胆固醇、心脏疾病、卒中、失明和截肢。因此，预防是关键，早期饮食控制和加强运动尤为重要。
2.锻炼。每周锻炼五天，不必过于剧烈，每次简单锻炼30分钟有益健康，如散步。美国糖尿病协会统计，通过适度的锻炼，每周只要保证150分钟（每周至少运动5天，每天不低于30分钟），便可使2型糖尿病的风险降低58％。
3.健康饮食。不吃高脂肪、高热量食物，多吃水果、蔬菜和粗粮，保证食物中纤维含量。
如果你觉得自己具有糖尿病前期风险，请及时到医院检查，请医生确诊。同时采取以上相应措施，降低糖尿病风险。

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学习了感恩楼主无私奉献精神。

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