了解失眠有哪些危害，以及如何提高睡眠质量

晓*

失眠是一件可怕的事情，今天我们将跟大家一起了解失眠有哪些危害，以及如何提高睡眠质量。
失眠的危害：
1、可导致抑郁症：患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。
2、加速皮肤衰老：经历过在几个晚上睡觉睡眠不足后，皮肤黯淡，眼睛浮肿，还会带来黑眼圈。
3、增加死亡风险：睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
4、引发严重的健康问题：睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，高血压，中风，糖尿病。
5、睡眠不足可增重：睡眠不足不仅会**食欲，同时也**人体渴望高脂肪，高碳水化合物。

如何提高睡眠质量：
1、充足的睡眠时间：成人一般每天睡眠7-8小时才能够使人体功能达到高峰。以“精神和体力的恢复”作为标准，选择适量的睡眠时间。
2、睡前饮食注意：睡前别吃得太饱，特别是大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物加重胃肠负担，会使人入睡困难。
3、挑选合适的枕头：要确保您的枕头高度适合，喜欢侧卧的人在枕头高度的选择上应比喜欢平卧的人高，保证颈部可以充分被支撑。
4、熄灭所有灯光：就算只有一丝丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑、手机屏幕，甚至门厅里暗淡的光线，尽量将所有灯都熄灭。如果光线实在无法遮住，可以选择佩戴眼罩入睡。
5、放弃掌控睡眠：无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠

z****x

很有用，谢谢分享！

y****3

睡觉总是咬牙有什么办法么，咬的很严重