庄浪县永宁乡卫生院2015年第十一期健康教育宣传栏

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【被动物咬伤后不要大意】被动物如狗、猫等咬或抓后，即使看不到皮肤损伤，也不能麻痹大意。因牙印有时就意味着肉眼难以觉察的皮肤损伤。在这种情况下，狂犬病毒有可能顺着牙印侵入人体。因此，应立即对被咬部位消毒处理，用肥皂水彻底清洗有牙印部位，并涂擦碘酒，然后全程注射狂犬疫苗。

【孩子“***”——幼儿吞异物】怀疑幼儿有异物卡在咽喉和食道， 教你粗略判断：让孩子喝一小口纯水，孩子很顺畅完成，没有任何不适表现，基本不会有特别大的异物卡在咽喉或食管。如孩子明显抗拒，不肯喝，则可能有问题，此时再特殊检查!转发扩散！

【预防打呼噜5个诀窍】1.选枕头：软点、有弹性、高低合适的枕头,以利于呼吸通畅；2.睡前不要饮酒：饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅；3.使用加湿器：空气湿润能避免喉部和口腔干燥；4.睡前喝些蜂蜜：蜂蜜有助润喉，通畅呼吸道；5.适当锻炼：加强锻炼，保持良好身材。

【动物咬伤不要使用创可贴】被动物咬伤的伤口不能使用创可贴，应先用肥皂水冲洗多次，然后用碘酒、酒精消毒伤口，并到就近卫生防疫机构注射狂犬病疫苗。对出现破溃、渗出的烧伤、烫伤不能使用创可贴。已感染的伤口不能用创可贴，应定期清洗、消毒、换药，以免影响伤口愈合或引起全身感染。

#世界精神卫生日#【你身边可能每13人中就有一个“精神病”】目前我国精神疾病患者在1亿以上，72.3%不知自己已经患病。重度精神病患者超过1600万，致残率高达60%，**率达30%。建议大家在遇到一些压力的时候尽量能够想办法释放自己的压力，比如说找朋友聊天，实在觉得压力大，不妨找心理医生倾诉，做一些户外运动或者是做些体育活动，遇到压力及时缓解，在压力中更好的适应，这样不易患精神疾病。抑郁症的核心症状包括情绪低落、持续性疲劳和内在动力缺乏、精力减退。抑郁症患者通常会感到心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、生不如死等。统计显示，在我国每年以**方式结束生命的20万人中，有80%的**者患有抑郁症。虽然精神疾病对患者的社会功能损害较严重，但随着精神医学的发展，有 90% 的精神疾病患者可通过及时治疗、坚持服药和定期回访等方式控制病情，并通过系统康复手段预防和控制疾病复发。很多患者完全可以回归正常生活，继续上学、工作，并结婚生子。

【了解人体能忍受多高温度？】30℃左右是最佳感觉的温度，33℃——汗腺开始启动，35℃——散热机制立刻反应，36℃——人体“自我冷却”，38℃——多脏器参与降温（二级警报温度），39℃——汗腺濒临衰竭（三级警报温度），40℃——大脑顾此失彼（四级警报温度），41℃——严重危及生命。

【改善生活习惯预防大肠癌】预防大肠癌，首先要改变久坐不动的状态，每隔1小时起身活动一下。其次，应多运动。每天慢跑30分钟的人，患大肠癌的几率相比一般人要低。最后，还应管好嘴。减少糖、动物脂肪和胆固醇等的摄入，多吃一些富含膳食纤维和维生素的食物。

【子宫肌瘤：“妇科第一瘤”】子宫肌瘤是女性生殖系统常见的肿瘤，也出现年轻化的趋势。子宫肌瘤大部分没有症状，往往是到肌瘤引起月经不尽、月经周期缩短，或出现尿频、排尿障碍时，女性才去治疗；子宫肌瘤好发于三四十岁的中年女性，特别是未育、性生活失调和性情抑郁这三类女性

【一生必做的健康计划】①20岁改变生活方式，停止吸烟、酗酒、熬夜、垃圾食品，开始补钙。②30岁重点关注体重，格外注意睡眠。③40岁筛查糖尿病，增加运动量，女性做**检查。④50岁呵护心脏健康，筛查结肠癌，留意更年期症状。⑥60岁检查骨密度，补充维生素B12，预防肺炎和带状疱疹。

【好午餐的4个金标准】午餐是一天中最重要的一餐，不仅要吃饱，更要吃得健康。第1步：选择优质蛋白质。蛋白质优质来源包括如：奶酪、坚果、豆腐块及鸡蛋等。第2步：加点粗粮。午餐中可增加的粗粮包括：全麦面包全麦松饼及糙米饭等。第3步：一定有水果和蔬菜。第4步：从容、享受的心情。

【大风天如何保暖】1.头戴帽，不易寒。头部由于**在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，易引起感冒。2.保暖先暖脚。寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症。3.衣服不能太紧。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。4.戴围巾别捂嘴。容易吸入灰尘病菌。

【预防乳腺增生的良好习惯】①保持良好的心情；②充足睡眠；③和谐的性生活；④ 主张结婚、怀孕，建议哺乳；⑤调理好月经周期；⑥低脂肪、高纤维素饮食；⑦补充维生素C、B及矿物质如钙、镁等；⑧合适的胸罩；⑨避免吃含有雌激素的保健品。

【测测你是过敏体质吗】1、有过敏疾病家族史；2、每次感冒会出现喘鸣；3、运动后或吃了冷食物会剧烈咳嗽；4、慢性咳嗽，尤其在半夜、清晨；5、起床后常会连续打喷涕；6、常觉得鼻子痒、眼睛痒 ；7、固定的皮肤痒疹，流汗时会感到特别痒。这些是过敏体质的可能表现，确诊还需专业检查。

【请抬起头来！】你是"低头族"吗？在公交车、候车亭、甚至会议室，随处可见摆弄手机的“低头族”。他们或聊天，或玩游戏刷微博，沉迷在自己的世界里。但长期玩手机，不仅会造成视力下降、腰椎颈椎酸痛等，还会造成自闭、冷漠、抑郁、焦虑哦，“低头族”，记住要适度哦～

【即使你不喜欢“低头玩手机”，也别高兴得太早】长期伏案工作的职员，久坐的司机，整天沉溺于电脑游戏、网购或者社交网络的宅男宅女们也是颈椎病的“目标人群”。在生活中有意识地改善自己的体态，避免半躺半坐姿势，每埋头30分钟左右，就做做仰头的动作。

【感冒最爱找5类人】你知道吗，生活方式也是感冒的源头。感冒爱找有下列生活习惯的人：1.爱赖床。2.过度节食。3.不晒太阳。4.不运动。5.老便秘。这5个习惯会导致人体免疫力下降，因此要拒绝这些不良生活方式，如果经常便秘，在流感季节可以适当吃些含有益生菌的食物，如酸奶等。

【晨起喝杯温水】每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。清晨，胃内食物已排空，水在胃内除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水以促进全身吐故纳新，保证细胞新陈代谢。对于老年人来说，可起到稀释血、防止心脑血管疾病的作用。清晨第一杯水的好处：1.补充水分：晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。2.预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。3.调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。4.使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环。

【你家宝贝爱咬指甲吗？】咬指甲多从四五岁开始，6岁明显增多，11岁以后逐渐减少。孩子总咬指甲，会导致甲缘凹凸不平、不能覆盖指尖、出血、变形，以及甲床炎、甲沟炎等。孩子喜欢到户外玩耍，指甲缝中会沾有大量细菌，咬指甲时会把病菌带入口腔，引发消化道传染病。爸妈一定要注意哦！

【胃、十二指肠溃疡不容忽视】胃、十二指肠溃疡好发于中青年，腹痛以中上腹部为主，有的患者有灼痛，有的则是胀痛，也有病人仅表现为腹部不适。胃溃疡表现为餐后痛（吃完饭后疼痛），十二指肠溃疡表现为空腹痛、夜间痛（两餐之间）。建议有这些症状的朋友要留心哦！

【起床拉拉筋，一天都精神】早晨起床，做一套舒展身体的拉筋操吧，柔软僵硬的身体，让你精力充沛。方法：仰卧，左腿弯曲，将左脚踝放在右膝上，帮助右膝下压，右腿贴地后，摆动左腿10次。继续将左脚踝放在右膝上，左膝贴地，弯曲的左脚上下摆动10次，配合呼吸，然后再换另一边做相同的动作

【年龄多大就不能生了？】看到政策后动心的爸爸妈妈们，其实生育没有一个绝对不能的年龄，当然年纪越轻，生育的机会越大，妇女最佳的生育年龄在23岁至29岁之间。从30岁妇女的生育能力开始出现下降，由最初的下降趋势比较平缓到35岁之后的趋势明显，40岁之后则明显降低，但并非等于零。

【不要等口渴了再喝水】我们一直认为，口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循环血容量。

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