庄浪县永宁乡卫生院2015年第九期健康教育宣传栏

天* · 发表于 2015-10-18 15:24

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#世界阿尔茨海默病日#【爱心传递：请关注佩戴黄手环的老人】他们，是患阿尔兹海默症的老人，也就是俗称的老年痴呆症患者。如果你看见这样的老人独自走在街上，或一个人茫然无助地坐在角落，请查看他的手环，拨打上面的电话，联系家人，帮他们找到回家的路。

【适时增减衣服防感冒】秋天要注意防寒保暖，衣着要适当，不要穿得太多。出汗时，不要马上脱衣服摘帽，以免伤风受凉，要根据气候变化随时增减衣着，衣服切勿骤增或骤减。每天进行30～45分钟的有氧锻炼，如散步、爬山、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。

【秋季注意卫生谨防感冒】养成每天用冷水洗脸、晚上热水泡脚的习惯，这有助于提高身体抗病能力，对预防感冒很有帮助。还要养成勤洗手的习惯，这是因为有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时，因此，经常洗手的人能远离感冒。另外，不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯。

【秋季也要开窗换气】秋天是感冒的好发季节，虽说感冒不是大病，但一旦染上，就会影响工作和生活，还是要预防为主。每天最好早、中、晚开窗3次，让空气流通，换换新鲜空气。每次开窗20分钟左右，可使致病微生物减少，但要注意室内温度不要降低到16℃以下，应控制在16℃~24℃最佳。

【生活不规律，导致咽炎】随着生活节奏的加快，压力增大，使得人们经常处于疲劳、精神紧张的状态，参加体育锻炼的机会减少，睡眠严重不足，或晚睡晚起，打破正常生活规律，破坏体内的正常调节机制，使身体抵抗力减弱，使咽部炎症迁延不愈，病情加重。咽炎患者在吃饭时一定要将汤放到室温才能喝，否则汤过于烫会**咽喉，导致咽炎加重。咽炎患者适合吃梨，因梨具有清喉利咽的效果。咽炎患者不能大声说话，日常生活中不要大声吼叫，而且觉得嗓子疼痛的时候，可以含服一些治疗咽炎的药物，比如草珊瑚含片，胖大海等。

#全国爱牙日#【定期口腔检查,远离口腔疾病】口腔常见病如龋病、牙周疾病等多属于慢性病，早期症状不明显，易被人们所忽视。所以，定期进行口腔检查是维护口腔健康的关键。

【您闪过腰吗？】生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。若不小心闪了腰，还可配合**、针灸等疗法。

【低头族们看过来!】人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。工作1小时左右起身活动，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

【避免突发性耳聋，预防是关键】突发性耳聋，具有两个显著的年龄特点：1、长期听耳机的青少年；2、三四十岁的白领。长期煲电话粥、戴耳机听音乐等。因此预防是至关重要的。应避免接触噪音，保持规律的生活方式。当身心疲惫、精神处于高度紧张时，如耳鸣、头晕、恶心等，应及时到医院就诊。

#出生缺陷预防宣传周#9月12日到9月18日是今年的出生缺陷预防宣传周，让我们携起手来，为防止出生缺陷共同努力，让每个家庭远离出生缺陷儿童，让生活更加美好和谐哦！研究认为最好能在怀孕前3个月到怀孕后3个月补充，每日增补叶酸剂量为0.4—0.6毫克。以下情况需要增加叶酸的剂量：①生过神经管畸形胎儿的妇女；②患有癫痫病正在服用抗癫痫药物的妇女；③医学上诊断为肥胖的妇女。

【电子早教要当心】电子产品给小孩带来的危害并不少。影响孩子视力，孩子视网膜发育还没成熟，长时盯着电子屏，对视力不好；影响骨骼发育，经常玩电子产品的小孩长时间低头易得颈椎病；影响手指协调性，现在的手机或平板电脑只需要一两根手指便能操作，十指协调性操作就会明显便弱。

【二手烟雾影响青少年健康】二手烟中含有大量有害及致癌物质，可以导致肺癌、冠心病、脑卒中等多种恶性肿瘤与疾病。儿童与青少年暴露于二手烟，会导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳积液等疾病。二手烟暴露对儿童青少年健康造成的危害尤为严重。

【秋燥老脱发怎么办？】秋季气候干燥，容易掉头发和加重脱发症状，如果你有这方面麻烦，并且原因不明，不要急着尝试各种宣传可以护发生发的产品，可以先试试食疗。1.海水鱼。鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼之类的海水鱼均富含欧米伽3脂肪酸，防止脱落；此外，核桃等坚果中也富含该脂肪酸。2.绿色蔬菜。菠菜等绿色蔬菜富含各类维生素、矿物质，能给头发生长提供全面的营养，有效预防脱发。3.胡萝卜。胡萝卜中富含β胡萝卜素，会在人体中转化成维生素A，对头皮细胞组织的发育有重要作用。一般橙黄色食物都富含β胡萝卜素，如南瓜、橘子、枸杞等。

【好午餐的4个金标准】午餐是一天中最重要的一餐，不仅要吃饱，更要吃得健康。第1步：选择优质蛋白质。蛋白质优质来源包括如：奶酪、坚果、豆腐块及鸡蛋等。第2步：加点粗粮。午餐中可增加的粗粮包括：全麦面包全麦松饼及糙米饭等。第3步：一定有水果和蔬菜。第4步：从容、享受的心情。

【床上办公易伤腰】很多“蜗居族”喜欢坐在床上办公。但久坐床上腰部缺乏支撑易使得腰背肩颈酸痛，压迫下背部肌肉，而且电脑屏幕光线会打乱生物作息时间。由此带来的健康问题实在是得不偿失。工作诚可贵，身体价更高，若为健康顾，工作勿上床哦。

【每天9个“3分钟”，轻松养生】关心健康的你知道吗？生活中有9个起着养生作用的3分钟：1.刷牙持续3分钟；2.水沸后再烧3分钟；3.吃热喝凉间隔3分钟；4.睡醒后赖床3分钟；5.生气不超过3分钟；6.如厕不超3分钟；7.每天腹式呼吸3分钟；8.运动间隙歇3分钟；9.开水泡茶3分钟。你能做到几个呢？

【这样走路，才能锻炼身体]】说起散步每个人都会，但如何才能达到锻炼身体的效果呢？第一，每次散步最好30分钟，行程3公里，每周5次，运动时心律加年龄接近170次／分钟。第二，姿势要正确，头要正，目要平，躯干要自然伸直。最后，要根据自己的心肺承受能力选择适合自己的散步方式。

【扎马步，防腰疼】扎马步可锻炼相关肌肉，保护髋关节：两腿分开站立，略宽于肩宽；脚尖尽量朝外打开，呈外八字形；挺直腰，缓缓沉腰下蹲，尽量使腰与膝盖在同一水平线上，然后恢复姿势。沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。

【和乙肝病毒携带者接触是安全的吗？】乙肝病毒携带者并不是乙肝患者，和一般人是没有区别的，乙肝的传播途径主要是通过感染的血液和体液传播，不会通过消化道和一般的接触传播，与乙肝携带者接触，是不会被传染的。

【合理运动3个标准：酸加、疼减、麻不练】生命在于运动，记住以下三个标准，利于指导下一步该如何锻炼。酸加。锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸在肌肉中积累，身体就会产生酸胀感。因为这种感觉而放弃锻炼，是不对的。疼减。锻炼时或者锻炼后，身体某一部位产生疼痛感，要减少练习的次数，或减小动作的幅度。这种疼痛是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。麻不练。如果锻炼后，身体有发麻的感觉，就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。