庄浪县永宁乡卫生院2015年第八期健康教育宣传栏

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【如何预防宝宝长痱子？】宝宝洗完澡后，适当扑点爽身粉，可保持皮肤干爽，预防长痱子。但用量一定不能过多，否则，爽身粉会堆积在皮肤上与汗液混合，堵塞汗腺，导致出汗不畅，更易长痱子。扑完爽身粉后，要轻轻将多余粉末扫掉。另外，还得确认爽身粉是天然成分的，以免宝宝过敏。

【如何预防宝宝长痱子？】讲究卫生，勤换衣服，保持皮肤干燥。衣服要宽大、干燥、柔软，避免穿尼龙化纤内衣，最好是吸水的纯棉织物，以减少衣服对皮肤的**，同时还有利于散发身体的热量并及时更换汗湿衣服。内衣要经常换洗，保持清洁。孩子出了汗，应尽快用细软的毛巾擦干，并及时用温水清洗，以使汗液蒸发掉。擦汗时，不要用冷毛巾，温热的毛巾反而有利皮肤毛细孔张开，以达到彻底清洁皮肤的效果，感觉也舒服。可以用金银花煮水给宝宝洗温水澡，也可在水中滴几滴花露水、十滴水、藿香正气水或用忍冬藤熬水。需要注意的是，洗完澡一定要擦干宝宝的皮肤，特别是褶皱处。

【老年人自身如何预防跌倒？】① 增强防跌倒意识，加强防跌倒知识和技能学习。②坚持参加规律的体育锻炼，如太极拳、散步等，增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力。③选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及常用的物件等放在触手可及的位置。④ 调整生活方式：避免走过陡的楼梯，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；转身、转头时动作一定要慢；走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；避免去人多及湿滑的地方；使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；避免在他人看不到的地方独自活动。

【你真的会休息吗？】①脑力劳动的疲惫，最需要的是放松神经，游泳半小时比周末睡一天有效。②改变生活节奏，可以学习新的技艺，比如弹琴、打鼓，从新的学习中找到生活热情。③以积极休息代替放纵，试着在休息日10点入睡，7点起床散步晨练，规律的生活让你更有精神。周末，早些休息。

【怎么走路才算锻炼？】走两步就算锻炼了？按以下7点才算！①强度：每天至少快走40分钟。②姿势：脚步正，曲臂摆。③方式：正走、倒走、踮脚走混着来。④时间：傍晚四五点最好。⑤地点：地面松软有弹性，公园空气好。⑥物品准备：穿双软底鞋，带瓶白开水。⑦安全保障：先做热身，量力而行

【快走量力而为】很多朋友往往忽视自己的体力及身体状况。行走速度要根据自身体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分，60岁以上老年人不超过120次/分。以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。

【做8件事让你能量满满】1.到室外享受一下阳光。长时间在室内容易让人感觉到疲劳。2.到户外感受一下大自然的魅力。3.充满活力的去做事。4.听你喜欢的、振奋人心的歌曲。5.找个活力十足的朋友聊天。6.处理拖延很久的一件事情。7.喝杯咖啡。8.整理书桌。童鞋们，这个周末就试着去做吧

【7种疾病的专属锻炼法】1.抑郁：冥想打坐。2.记忆衰退或认知疾病：太极、网球、武术等。3.睡眠紊乱：瑜伽。4.哮喘：有氧运动。5.更年期综合征：瑜伽、普拉提。6.腰、臀和颈疼痛：拉伸练习。7.骨关节炎：散步、游泳。

【热天多喝乳制品可改善睡眠】缺钙，是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺钙易导致神经紧张，无法放松，时常感觉精疲力竭。钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。乳制品钙含量丰富，吸收利用率高。改善睡眠的同时，还可补钙，可谓一举两得哦

【头晕目眩需警惕】日常生活中，偶尔的头晕目眩很可能是脱水或者是起身太快造成的。但如果频繁发生，就有必要去看看医生了，诊断是否是药物副作用、内耳问题、贫血或心脏病在“捣乱”。这种眩晕也有可能是因为动脉被堵塞，使得血压降低或无法维持正常血压

【怎么喝汤才健康？】如果你比较胖，可在餐前20~30分钟喝一小碗清淡、少油的蔬菜汤，能增加饱腹感；高血压患者喝汤要限盐；痛风患者不适合多喝肉汤、鱼汤、海鲜汤等动物性食品的汤，因为其中的嘌呤含量较高；胃肠不好、食欲不振的人要喝肉汤，喝前应先去掉汤里的大部分浮油

【5个信号提醒你：该放松了】如果你有以下几种不适，可能是身体在帮精神解压。1.拉肚子。最好的对策是运动，如慢跑、快走。2.掉头发。均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。3.眼皮跳。此时应闭上眼，深呼吸。5.后背痛。建议每天散步1~2次，每次10~15分钟，能放松肌肉

【一人一刷一口杯】在同一个家庭里，每个人的年龄不同，身体健康状况、口腔健康状况各不相同，因而有着不同的口腔保健需求。应选用适合各人需要的牙刷和牙膏。若一家人共用一把牙刷和一个漱口杯，可能会引起疾病的相互传播。因此，必须做到一个人一把牙刷和一个水杯，以免交互感染。

【发胖的预兆，你中了几枪？】发胖之前，身体也会出现一些小信号，对照看看，你是不是正在变成胖纸的路上。1.总感到疲劳，活动一会儿便气喘吁吁；2.一贯勤快的人，变得懒惰起来，遇到事情总是无精打采，感到心有余而力不足；3.即便睡眠充足也老想睡觉，经常哈欠连篇。您中枪了吗？

【爱肝护肝一起来！】我国是世界上肝炎严重流行区之一，乙肝病毒感染者的人数有1.2亿。爱护肝脏，我们可以：①接种疫苗，预防肝病；②把肝脏从酒精中解放出来；③不滥用处方药，合理用药；④规律作息，均衡营养，多做运动。

【预防打呼噜5个诀窍】1.选枕头：软点、有弹性、高低合适的枕头,以利于呼吸通畅；2.睡前不要饮酒：饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅；3.使用加湿器：空气湿润能避免喉部和口腔干燥；4.睡前喝些蜂蜜：蜂蜜有助润喉，通畅呼吸道；5.适当锻炼：加强锻炼，保持良好身材。

【眼前发黑，就地蹲下】很多人都有过这种经历：疲累、激动或饥饿时，突感头昏、心悸等，直至眼前发黑而晕倒，这是晕厥的表现。出现头晕时，建议就地蹲下，以阻断晕厥发作。下蹲时双腿肌肉挤压下肢动静脉，动脉收缩使{MOD}下肢的血液减少，增加了向脑部{MOD}的血液，迅速缓解短暂脑缺血症状。

【开发宝宝脑力的11个方法】1.多和宝宝说话。2.多抚摸宝宝。3.多回应宝宝的呼唤。4.多让宝宝动手动眼。5.多爬。6.多搭积木。7.多看图大、画面清晰、色彩鲜艳的书。8.多给宝宝唱儿歌。9.多和宝宝一起整理玩具。10.多让宝宝玩"肮脏的游戏"，如玩沙子、泥巴等。11.让宝宝多一点情感体验。

【醒后做套“赖床操”】1.伸懒腰，加速清醒。躺平，双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。2.扭一扭，解肌肉痛。左侧卧，伸直左腿，弯曲右腿，双臂水平张开，上身向左右扭转20次。3.按肚子，叫醒肠胃。右手五指并拢，以肚脐为中心，顺时针**腹部50圈，换左手反方向。

【饭后慢慢走】很多朋友都会选择饭后运动一下，饭后散步有助于增强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动哦。

【睡眠不足的5大信号】①头脑不够清晰，在细节问题上犹豫不决；②老吃老饿，爱吃甜食及其他简单碳水化合物；③感冒不断，睡眠不足者更容易感染疾病；④爱哭，缺少睡眠会导致情绪反复无常；⑤行动迟缓，反应迟钝。当你欠下“睡眠债”，身体会发出信号，对照一下，你的身体报警了吗？

【如何尽早发现糖尿病？】糖尿病的典型症状是我们常说的“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重减轻。但不是所有的糖尿病患者都有此类典型症状。如果出现一些可疑症状，如皮肤瘙痒，饥饿感，视物不清，经常感到疲乏、劳累等时，尤其有糖尿病家族史、压力大、肥胖者，患病的可能性更大。

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