如何摆脱夜班恐惧症？

z****x

丽婷：

我本科毕业于一所重点大学护理专业，在丽都医院某科室已经做了4年的一线护士，医院对我的培养也很重视。之前，领导已经考虑把我列入后备干部人选。但是，就在护士长选拔前的3个月，我还是向医院提交了辞职书，虽然楼上楼下、护理部、科主任、护士长和科室同事一再挽留，我还是决然地逃离了这种翻夜班的生活。

离职后，很多人，包括我自己的家人都不解，说我把自己大好的前程就这样葬送了。没有人想得通我为什么放弃了当上护士长的机会，没人真正能理解我。懂我的，也就几个同样做护士的老同学，她们知道并理解了我放弃护理的真正原因。

其实，我并不娇气，不怕脏，不怕累，不怕干活，只是越来越发现，自己的心理出现了问题——“夜班恐惧症”。

我害怕上夜班，由来已经很久了，并且自觉这种心理障碍是越来越严重。

我所在的科室，每个轮班护士每周要上2-3个夜班。我不知道别人怎么样，也许有的人神经比较大，适应能力强，她们已经适应了这种工作状态，并不觉得这样轮番上夜班有什么难受。我，可能是其中一个“夜班恐惧症”的典型个案。

我上夜班，不管是前夜还是后夜，上班前的几个小时，我从来就没有睡着过。比如，今天是我的后夜，24:00接班。白天我有一整天的时间可以睡懒觉，或是前夜也可以睡觉啊。但是，我在白天却怎么也睡不着，我躺在床上，强迫自己闭上眼睛，告诉自己晚上要上夜班，你白天必须要休息……但是，这些暗示都无济于事，我在床上辗转反侧，就是睡不着；白天睡不着还可以做点其他的事，晚饭后到上班的这个时间段就更不行了，对我可说是一种煎熬！

在家里，我心理明明知道上夜班不能睡，现在要休息，要睡觉，但是，脑海里就是顽固地有个声音在提醒着我：还有几个小时你就要接班了，就要起床了。这种情况一直纠缠着我，心理一直有个阴影在顽固地纠缠不休，摆脱不掉。

4年的时间里，我从一开始倒夜班就是这样，夜班前的几个小时，我从来没有睡着过！直接的后果就是，4年的时间，我迅速地衰老，出现了双眼无神、熊猫眼、肤色暗黄，年纪轻轻就成了一个未老先衰的“黄脸婆”！

亲们，但凡是护士，多数免不了上夜班的命运，面对丽婷的纠结，这个现实命题怎么破？！

长****6

尊重你自己的选择！护士也是人那！当个护士长，看是满面风光，科室谁知的她的背后付出又有多少？相信自己！

浪***线

夜班恐惧症，怎么破?
想起当年的自己，刚值夜班时，被别人抱走都不自知，主任还为此还提出过批评，值夜班多年后，不夸张的说，连走廊掉根针的声音都会听到，但代价也极其惨重，神经衰弱，经常性失眠。
平心而论，治疗夜班恐惧症最好的办法就是  不值夜班。但不现实，怎么破?我承认，我木招。。。   

z****x

浪漫海岸线 发表于 2015-6-23 14:06
夜班恐惧症，怎么破?
想起当年的自己，刚值夜班时，被别人抱走都不自知，主任还为此还提出过批评，值夜班 ...

谢谢来护理版指导。

z****x

夜班是护理工作的硬性需要，也是护理工作的一大特色。一旦选择了护理职业，无论你愿意还是不愿意，你必须接受护理职业生涯中，这种“颠倒黑白”的三班倒翻班生活。绝大多数护理人员通过自身的调整，能够逐渐并很好地适应这种轮班工作的规律，但也有相当一部分的护理人员，如上述的护士亭亭，因种种原因，渐渐地出现了“夜班综合症”，这个因素甚至成为他们（她们）逃离护理岗位的主要原因。

对于夜班产生的种种身心不适，从心理学角度来看，这也是很正常的事，是人与生俱来的一种基本情绪，从某种意义上来说，这是人类为躲避风险而产生的一种自我保护，一种自我防御机制。亭亭们正是由于意识到了夜班给自身身心带来的危害和风险，才会出现各种身心应激反应而自发躲避。当然，若因过度身心失调导致无法上夜班就成了问题，应认真分析导致“夜班综合征”的原因，并提出合理的应对方式，以及时缓解护士压力，调整身心平衡，胜任工作岗位要求。

接受调整

人是在无限的变化感知中前行的。适者生存，因此，如何接受、适应内外环境的变化，才是最重要的。夜班对于护士来说，也是一种外环境的变化，你不要一味的激烈排斥，要学着慢慢接受它，并试着调整自己，去适应它，才能由敌对状态自然而然的放松下来，进入适应模式。给自己一种心理暗示，即变化会来也会走，不要排斥、恐惧，要去适应，调整身心，进而学会驾驭。

顺行共存

逃避，无济于事，但也不是与恐惧对抗，要学会与其共同存在。譬如，当风浪来袭，如果逆风则很难前进，但顺行则很轻松。与夜班共行，你会发现，原来有些问题本不会发现，它还是存在有白班没有的优势的，只是自己把危害放大，并胡思乱想，加重心理负荷而已。

分解减压

多吃自己喜爱吃的美食，做做舒适运动，如游泳、瑜伽、泡温泉等放松身心的运动方式，听听轻音乐，跳跳健身舞，让自己的心态放松。要知道，虽然睡眠很重要，但下夜班，并不是只有睡眠缓解压力这华山一条路，还是有其他放松方式的，试试看？记住，睡眠并非是让身心健康的唯一途径！

寻求支持

当自己身心状况出现问题时，千万不要忘记寻求帮助。别忘了你周围的家人、亲朋好友，他们都能帮到你。他们会倾听你的内心感受，陪伴着你，无形中给予你一种心理上的抚慰与支持、力量，缓解你的沉重压力。

暖心管理

缓解夜班综合征，离不开院方护理管理者的支持与关心。作为管理者，要耐心倾听护士的倾诉，听取他们的心声，站在护士的角度理解他们，切勿总是埋怨和指责。对待护士出现的失误和缺陷，管理者要有包容心，心胸宽广，尤其注意与下属交流时的语气，态度要诚恳，真正深入护士的内心。

护士的心理健康直接影响临床护理工作。面对已然出现的“夜班综合征”，护士一定要学会自我调节，及时释放内心的压力，采取积极的应对措施，同时不断学习新理论、新知识和新技术，以胜任临床一线工作，轻松应对夜班工作中出现的各种状况，减轻夜班压力。作为管理者，要体现“人文管理”，人文关怀不只是在患者身上适用，对自己的属下，同样适用，想方设法减缓临床护士的工作压力，让护士以积极、乐观、健康的状态投入到护理工作中，变被动服务为主动服务，既能提高护理质量，保证护理安全，又有利于护理队伍的稳定。

k****1

我对付这个就是放松，放松的看报纸或者书本，不焦急很快就困