庄浪县永宁乡卫生院2015年第四期健康教育宣传栏

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【换季衣服，晒晒再穿】春夏衣服被存放了一个冬天，会因为空气流通不够滋生螨虫，还可能带有病菌或过敏原。快找个天气晴好的时间，让它们到太阳下晒个“日光浴”吧。阳光是天然的“灭菌剂”，其中的紫外线能杀灭螨虫、霉菌等多种有害物质。晾晒时间不用过长，3小时就足够。

【赖床不起反而更累！】相信不少赖床不起的人都有过这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉精神萎靡，反不如工作日早起精力充沛。事实上久卧伤气，且睡懒觉不利于人体阳气宣发。即使假期也别赖床，去超市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动。大家都起了吗？

【导致腹泻的原因】①暴饮暴食引起的急性胃肠炎；②吃了不赶紧食物引起的痢疾等肠道传染病；③吃了引起过敏的食物引起的肠道过敏；④吃了有毒的食物或药物引起的食物或药物中毒；⑤一些胃、胰腺、胆道的疾病；⑥免疫功能异常引起的肠炎；⑦精神、心理因素引起的功能性肠病。

【春天注意防感冒 】天气忽冷忽热，预防感冒很重要。春天如何防感冒？①适当体育锻炼，如跑步、爬山、打球；②保持充足的睡眠，尽量不熬夜；③合理安排饮食；④注意及时增减衣服；⑤勤洗手、保持手部的卫生；⑥经常开窗通风，注意保持室内空气流通。

【晚餐最佳时间】亲，您了解最佳晚餐时间吗？建议最佳时间为晚6点半。肠胃消化食物需要时间，所以大家应努力让自己在晚6点半左右吃上晚餐，最好别超过7点。睡前3~4小时尽量不要再进食了，否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。

【揉揉小腿肚，能解乏】忙了一整天，我们时常觉得腰酸腿疼，筋疲力尽。建议此时不妨揉按一下位于小腿肚后侧正中间的“承山穴”。经常**此穴能缓解肌肉紧张，消除久坐、久站造成的疲劳感。方法：每天1-2次，每次**10分钟左右，力度以感到轻微酸痛为宜哦。

【白天玩手机，醒后脖子疼】爱玩手机的你，是不是睡醒后感到脖子僵硬、酸疼呢？亲，长时间低头玩手机会对颈部造成累积性伤害，由于软组织具有“休息后僵痛”的特性，经过一整夜的睡眠，突然活动最容易引发疼痛。建议大家看手机30分钟，就一定要活动一下颈部哦

【一日三餐合理定量】早饭吃好了，利于保证一天能量；中午要吃饱，全身都需要一个能量补充；而晚饭后大部分人不会做剧烈的运动，要准备进入睡眠状态，所以晚饭尽量不要吃得过饱，尤其不要吃过多的高脂肪、高蛋白、难消化的食物，尽量以清淡为主，三餐定时定量，最好细嚼慢咽，忌暴饮暴食。

【春捂牢记“8157”】“8”是信号，当昼夜温差超过8℃时，一定要注意防寒保暖，不能过早脱下厚外套。“15”是指标，当气温低于15℃时一定要捂，超过15℃就要适当减衣，否则容易诱发“春火”。“7天”是适应期，即使气温达到15℃，还要再捂7天，体弱者需再捂14天，使人体慢慢适应环境变化。

【拉肚子吃什么好？】腹泻时需暂时禁食，让肠道得到充分休息。若能喝下液体，可吃些清淡的流食，如米汤、小米粥等。腹泻次数减少时，可吃些易消化的食物，如山药莲子糊、藕粉等。同时，还可吃一点含蛋白质的食物，如蛋羹等。此时要避免吃**性调味品，如辣椒、胡椒等。

【起床后莫急于运动】有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是，早晨刚起来时，人体的各脏器还没有进入"战备状态"，难以适应大强度的运动，因此，需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些简单的家务，然后再出去晨练。

【5件事让你中午精力充沛】俗话说“春困秋乏夏打盹”，一到春天，你是不是总提不起精神来，到了中午更困？建议：1.吃完午饭出去透透气。2.尝试几个瑜伽动作，拉伸肩颈。3.洗把脸，让肌肤也透透气。4.打个盹，调节疲劳感。5.一分钟做个眼部**，帮助眼周血液循环

【针对孩子症状判断结核病】当孩子出现已下不能解释症状时，要考虑是否染上结核：①不明原因发热超过两周；②干咳或伴有夜间盗汗超过两周；③不明原因的食欲差、体重不增超过两周；④反复感冒，不能短期恢复；⑤无痛性浅表淋巴结肿大伴有粘连；⑥婴幼儿肺部有局限性不间断性哮鸣音。

【子宫肌瘤：“妇科第一瘤”】子宫肌瘤是女性生殖系统常见的肿瘤，也出现年轻化的趋势。子宫肌瘤大部分没有症状，往往是到肌瘤引起月经不尽、月经周期缩短，或出现尿频、排尿障碍时，女性才去治疗；子宫肌瘤好发于三四十岁的中年女性，特别是未育、性生活失调和性情抑郁这三类女性

【塞牙了要马上剔】塞牙看似是个小问题，却可能“拖”成许多病。塞牙后不立刻剔除，反而继续咀嚼，容易出现牙齿敏感、龋齿、牙龈发炎等。经常这样，还会造成偏侧咀嚼、牙龈萎缩，导致牙越来越松，缝越来越大，造成恶性循环。此外，牙缝中的食物残渣会发酵，产生细菌，导致口臭

【怎么走路才算锻炼？】走两步就算锻炼了？按以下7点才算！①强度：每天至少快走40分钟。②姿势：脚步正，曲臂摆。③方式：正走、倒走、踮脚走混着来。④时间：傍晚四五点最好。⑤地点：地面松软有弹性，公园空气好。⑥物品准备：穿双软底鞋，带瓶白开水。⑦安全保障：先做热身，量力而行。

【怎么准确定义七分饱？】整天念叨七分饱，但是七分饱到底是神马赶脚呢？七分饱是指胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也变慢。只要饮食多样化，吃七分饱可保证营养摄入，长期坚持，不仅有助控制体重，还利于头脑清醒。另外，要想做到七分饱，吃饭要细嚼慢咽。

【晨起6件事，精神棒】你知道吗？醒来后做以下几件事，能让你精神百倍哦：1.躺在床上活动一下四肢和头部；2.摊开被子，打开门窗；3.喝杯温水；4.**头部，能排水消肿，提神醒脑；5.排晨便；6.给自己的心灵进行激励，比如对镜微笑，或者是听一段音乐。

【一日三餐合理定量】早饭吃好了，利于保证一天能量；中午要吃饱，全身都需要一个能量补充；而晚饭后大部分人不会做剧烈的运动，要准备进入睡眠状态，所以晚饭尽量不要吃得过饱，尤其不要吃过多的高脂肪、高蛋白、难消化的食物，尽量以清淡为主，三餐定时定量，最好细嚼慢咽，忌暴饮暴食。

【皮肤病患者饮食注意事项】皮肤病患者与居住环境、饮食不洁、过敏等多种复合性因素有关，所以皮肤病患者应该尽量避免进食容易上火的食物和高蛋白性食物，常见的包括烟、酒、海鲜、油炸食品和所有膨化食品，另外清洁皮肤时尽量不要用热水烫洗。

【警惕化妆品过敏】化妆品过敏的主要症状有：加重皮肤过敏，皮肤粗糙，出现色斑，多出现于脸部。化妆品中的某些成分会引发皮肤过敏，对皮肤细胞产生**，使皮肤细胞产生抗体，从而导致过敏。若由于化妆品引起皮肤过敏，不能随意使用治疗一般皮肤病的药膏，否则，会加重皮肤疾病哦！

【防备皮肤过敏，你准备好了吗？】烂漫花季来了，阳光、微风、适宜的气温让 “宅男腐女”也推开窗户或是约上三五好友郊外徙步游，不亦乐乎，可是，这个过程中皮肤接触各类花花草草机会多，让人心烦的过敏会如影随形未免让好心情大打折扣。防备皮肤过敏，你准备好了吗？

【青少年膳食需重视】青少年的膳食安排应符合他们生长发育快，对营养要求高的特点。由于这一时期能量消耗大，蛋白质需求高、主食的量应加大，每日约需400-500克，以保证主要供给能量的碳水化合物的供给，粗细粮交替搭配，使各类谷物营养素有互补作用。青少年膳食要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜充足，合理搭配。以供给足够的蛋白质、脂肪及各种必须营养素。蛋白质每日80-85克，保证量足质优，应有一半为优质蛋白质，为此膳食中应含有充足的动物性及大豆类食物，以满足加速生长及智力发育的需要。

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