【健康养生】便秘的预防措施

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　　便秘的预防措施
　　1、饮食中必须有适量的纤维素。
　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。
　　健康养生

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　　3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
　　4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部**或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
　　5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。 健康知识
　　6、每晚睡前，**腹部，养成定时排便的习惯
　　7、保持心情舒畅，生活要有规律。

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【健康养生】便秘的预防措施2
饮食疗法治疗便秘
大便是由食物残渣和水分组成的，因此，大便数量和次数的多少与饮食有密切关系。应用饮食疗法也可以达到治疗便秘的作用。
　　便秘病人可以选用下面这四个食疗验方进行调治：
　　①麻油拌菠菜
　用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
　　②芝麻粥 生活小常识
　　用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗赶紧，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
　　③北杏炖雪梨
健康饮食
　　做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。 健康养生
　　④无花果蜜糖粥  
　　将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

梁**汉

谢谢!学习了!!!

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梁山好汉 发表于 2014-10-10 22:33
谢谢!学习了!!!

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【健康养生】便秘的预防措施3
摆脱便秘困扰 如何食疗最靠谱？
　　便秘的饮食疗法 健康小常识
　　1、可以用些可以产生气体的饮食来**肠道蠕动。大黄治便秘不能长时间使用。假如因进食过少生成的少许大便不足以生成对直肠粘膜的机械性**，则需要鼓励病人多参加文体活动与体力劳动，以提高食欲，增多进食

量。
　　2、体重正常，血脂也不高的便秘病人，可以多食含油脂饮食。血脂偏高的人，可以在烹调时多加—些植物油，有条件时还可以多食些水果，另外，决明子、蜂蜜同样有润肠通便的功效。通常说来，浓茶、辣椒、酒类等刺

激性食品不利于大便的通下，不要食用。
　　3、多食含渣滓大量的饮食，尤其是含纤维素多的新鲜蔬菜，因此类饮食既可以供给人体可观的维他命C，又可以提供足够的饮食残渣，**肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排到体外。
　　应多喝热水，使肠腔里保持足够的使大便软化的水份，以至于达到治疗大便干燥的目的。
　　便秘的饮食误区
　　1.膳食纤维应多食
　　膳食纤维的确可以缓解便秘，但是它也会引起胀气与腹痛，胃肠功能差者多吃反而会对肠胃道引起**。也不是全部含有丰富膳食纤维的饮食都有通便功效，例如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。 生活小窍门
　　2.多食香蕉可以通便
　　大多数人认为，香蕉是润肠的，实际仅有熟透的香蕉才可有以上功能，假如多食了生的香蕉不但不能通便，反而会加重便秘。因没有熟透的香蕉含比较多鞣酸，对消化道有收敛功效，会压制胃肠蠕动。通常来说，把香蕉

放置在透风处存放至表皮有黑斑，但是内中质地并没改变时吃好。
　　健康小常识
　　3.多食萝卜可以通便 生活小窍门
　　这是—个便秘饮食里很常见的误区。便秘分成非常多的类型，例如内热上火引起的热秘、脾肾亏虚与津液亏虚引起的虚秘等。在中老年里，虚秘占的比例很大。通俗地说，则是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的功效，

胀气性便秘吃点属实管用。但是对于里老人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。
　　健康饮食
　　4.油与肉都不能多食
　　业机械都须要润滑油的帮助，各个轴承才可正常运转，在人体内也—样。因此，便秘的人须要略微多食些油，特别是香油，以及它的“前身”芝麻。每日—勺，—周就能改善便秘。至于肉，因高蛋白饮食对肠胃的**不

足，便秘的人可以适当少吃。
　　5.喝茶可以通便
　不少人都觉得茶可以去火通便，然而便秘者不要多喝。因茶有收敛功效，喝多了会加重便秘。然而，便秘者—定要多饮水。—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份成8-10回喝，可以保证肠道湿润，

有助缓解便秘。

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【健康养生】便秘的预防措施4
香丹清是以芦荟叶，银杏果，黄芪为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明具有改善胃肠道功能(润肠通便)、美容(去黄褐斑)的保健功能。香丹清是通过药效分泌肠液从而达到通便的效果，属于清肝火通便，即在通便的同时对口臭、色斑、脸色晦暗、痤疮、痘痘、脂肪肝具有治疗和保健的作用。

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便秘时不能吃的食物
相信很多人都在为便秘所苦恼着，排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，这些让很多人感到非常的不爽，另外便秘的人脸色有的人发黄，而且便秘的人更加容易的肠道癌，下面就让我给大家分享一下便秘的人不能吃的食物。
便秘时不能吃的食物
步骤/方法：
1首先大家不能吃辣椒，辣椒属性热，味辛，含有B族维生素、维生素C、蛋白质、胡萝卜素、辣椒碱、柠檬酸、铁、磷、钙等多种营养成分，尤其是维生素C的含量非常高，在蔬菜中名列前茅。由于它属性大热，**性强，不宜多吃。
2其次便秘的人不能吃生姜，生姜属性温但味辣，含有姜辣素、维生素、姜油酚、树脂、淀粉、纤维以及少量矿物质，能增强血液循环、**胃液分泌、兴奋肠道、促进消化、健胃、增进食欲，但阴虚内热以及痔疮便秘患者要忌食。
3最后便秘的人不能吃大蒜，大蒜属性温但是味辛，含有蛋白质、脂肪、糖类、B族维生素、维生素C等营养成分，此外其钙、磷、铁等元素的含量也很丰富。不过，阴虚火旺、腹泻、痔疮、便秘的人不能吃。

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习惯性便秘怎么办
经常性的便秘往往和平时的饮食习惯有很大的关系，也不排除肠道方面的疾患，平时应该多加注意对肠道的调理，并且主要好饮食，养成良好的排便习惯可以很好的改善这种现象。
步骤/方法：
1平时应该多吃一些香蕉，香蕉对于润滑肠道效果比较明显，一天可以保持四五根，并且多喝一些黑芝麻糊，因为芝麻中含有的脂类丰富，可以有效的防止大便干结。
2每天注意要定时的进行排便，养成这样良好的习惯能够有效的遏制习惯性便秘，多吃一些益气的食物，比如萝卜和蒜苗，可以加快肠道的蠕动，利于粪便的排出。
第2步
3对于肠道的调理，最好的方法是多喝一些老酸奶，尤其是经过益生菌发酵的酸奶，里面含有的双歧杆菌以及嗜热链球菌可以帮助肠道改善生理功能，加快肠道的蠕动，减少毒素的吸收，对于预防和治疗便秘效果显著。
注意事项：
注意平时一定要养成定时进行排便的习惯，这对于减少人体内的毒素有很好的作用，同时可以有效的防止习惯性便秘的产生。

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经常便秘怎么办？
便秘困扰这很多的人，且没有什么根本的解决办法，很多人一味的吃泻药，这样是可以解决到时时间长了身体也是受不了的，下面就告诉大家一些可以缓解的小办法吧，
经常便秘怎么办？
步骤/方法：
1可以早上喝一大杯蜂蜜水，可以邮利于排便的，多吃一些粗纤维类的蔬菜。芹菜，韭菜，等青菜。尤其是韭菜，这些都是有很好通便的，所以要多吃，油类的选择上也要多吃花生油，有利于体内的脏污的排泄’
2不要总吃什么米饭，可以吃一些粗粮，因为粗到我们的肚子里面之后可以留着肠道中很多的颗粒，有助于消化，就像是小鸡要吃石头一样，可以加大摩擦，可以有效的治疗便秘。
3最主要的还是锻炼，多做运动，而且食物的选择上，一定要注意不要吃糖类过多的食物，因为长时间的便秘，会使肠道出现炎症，糖类不利于炎症的愈合，**出现破裂时一定要注意了‘
注意事项：
便秘的人一定要注意饮食上的调节，不可以乱吃食物，特别是不宜消化的食物。不该过多的食用，所以应该注意，

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不良的生活习惯容易引发便秘
最近感觉自己上厕所进行便便的时间不在那么的规律，有的时候也就是有便便的欲望，但是到了厕所就没有了，于是就咨询了医生，才了解自己的最近的生活习惯是导致这样的病因。在这里，和大家一块分享一下。
步骤/方法：
1早晨起床喝水的习惯改变了，因为之前的时候就是有起床后会有口渴的习惯，但是最近可能就是没有那么的口渴了，早晨的时候在家生就是比较的晚，就忘记了喝水，养成了早晨不喝水的习惯，导致便秘。
2最近新换的手机还是比较的好玩的，又加上下载了几个小的游戏，所以就是有了空闲的时间就是要玩会游戏，就是在厕所的时候也是要抱着手机进行玩，导致有的是很好就是便便的时间过长。
3早晨的时候有的时候就是上班的时间看着就是快要迟到了，就是忙着赶公交，及时是在早上有便便的欲望，也是被无情的遏制了，觉得就是忍忍就是过去了，但是后来就是没有了便便的想法。
注意事项：
养成早期便便的习惯，因为这样是比较的有利于毒素的排出的，早起的时候要注意适当的喝水，注意的是喝的水最好就是要温水！

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便秘应该要怎么办
大便不顺畅，不通常称为便秘，引起便秘的原因通常有久坐，缺乏运动，女性比男性更容易产生便秘，主要表现为大便干涩，难解。也会有腹胀、口苦的现象。
便秘应该要怎么办
步骤/方法：
1便秘通常是摄入粗粮过少，上火缺乏维生素原因引起，所以要多吃全麦类食物，还有蔬菜水果。另外维生素B族有促进肠蠕动的功能，所以要多吃豆类、红薯等食物。可以多吃核桃、松子仁、瓜子仁等，这些食物含有油脂，具有润肠通便的作用。
2要注意要少吃辣椒、蒜、韭菜、烈酒这些**性食物，以防病情加重。
3把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。
注意事项：
平时要多喝水，水对人体消化是非常重要的，消化、吸收、循环排泄都离不开水，要养成多喝水定时排便的习惯。

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不要为便秘感到头疼
现在越来越多的人患上了便秘，便秘不是一种病而是一种复复杂症状，本人还是一名青年，就患上了便秘，主要是由于饮食不均衡，最近根据了解的知识，在此与各位分享下。
步骤/方法：
1引起便秘的原因主要有，饮食不当，食用纤维素较少，饮水较少，或者患有一些肠道疾病，痔疮，神经系统疾病，老年人主要是由于活动较少，或者是乱服泻药等。一些神经系统疾病也会引起便秘
2患此病的人很多，但是真正就诊的人却很少，也就是没有引起足够的重视。在此明确下便秘的危害，长期便秘会使体内毒素积累，难以排出，还会引起比如肠癌等消化道疾病，
3治疗便秘的方法主要有，可以加强体育锻炼，注意合理膳食，多食用富含膳食纤维的食物，多饮水，不要乱服药，注意生活的节奏，不要有太大的压力，保持乐观态度，面对生活
注意事项：
便秘虽然是一种常见现象，但是严重者会严重影响我们的生活。所以一定要足够重视，注意膳食，不要对身体产生不必要的伤害。影响正常生活