庄浪县永宁乡卫生院2013年6月份健康教育宣传栏

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【世界无烟日】5月31日是第27个世界无烟日，今年世界无烟日的主题是“提高烟草税，保护下一代”。今天我院在农贸市场开展大型戒烟宣传咨询义诊活动，向群众、学生发放宣传包和宣**1000余份，咨询300余人次，同时深入病房为患者宣传戒烟知识，并在永宁中学小学开展健康讲座，为学生讲解吸烟的危害及戒烟知识，受到师生的一致好评。

【你问我答话吸烟】

1、问：“女士烟对健康的危害小吗？”答“其实所有的烟草制品，包括“低焦油”“淡味”卷烟，都是致命的，根本不存在什么“安全卷烟”。对男女的损害是相同的。”吸海无涯，放下是岸。各位烟民朋友，不要心存侥幸，还是赶紧加入到戒烟队伍中来吧！2、问：“高价烟、进口烟危害就小吗？”答：“高价烟和进口烟只是在制烟的工艺、取材、包装方面更加精良些，但常常会在制作过程中添加更多的香料等辅料，对人体的伤害只会增加，不会减少。世界卫生组织明确指出，所有的卷烟都会杀人。杀人啊亲！3、问：“有人说吸烟可以减肥,这是真的吗?”答：由于烟草中的尼古丁加速了身体代谢食物的频率，加上吸烟引起人的健康状况下降，吸烟有可能会使体重减轻。但这是以人的健康为代价的，吸烟是减肥的下下策，吸烟给人体带来的危害远比体重的超出所造成的危害大得多得多？4、问：“吸烟导致肺癌是老年人的事吗?”答：“吸烟可以导致至少十种癌症，而且每种癌症都可能发生在任何年龄。每天医院都会治疗一些患癌症的年轻吸烟者，他们的疾病均与吸烟有关。研究表明无论大人小孩，避免癌症的最有效方法之一就是戒烟。5、问：“我对戒烟信心不足,如果我只是尽量少抽一点，可以吗？”答：少抽一点，是个很好的开始，不过奉劝各位烟民朋友，咱们最好能趁胜追击，继续减少到全部戒掉。因为即使一天只抽一两根，也会增加心脏病发作，中风和肺疾病的可能性。大家可以循序渐进，完全戒掉。6、12小时后，体内一氧化碳水平降低，血氧含量恢复正常；6个月后，咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善；1年后，吸烟导致心脏病发作的风险降低一半；5年后，吸烟导致口腔癌、喉癌、膀胱癌的风险降低一半；15年后......恭喜您！ 您患冠心病的风险会下降到非吸烟者水平。

【防控高血压：干活“慢”半拍，经常快步走】突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。这时不妨先把工作放一放，整理好思路再开始哦。另外，快步行走可以有效帮助我们控制收缩压和舒张压，其效果甚至好过跑步。建议各位如果有空，最好每天可以步行30分钟，每周坚持至少5天。

【腰围增1寸癌症风险多8倍】腹部肥胖与三高紧密相连，而腰围也被视为判断慢性疾病的重要指标。中国工程院陈君石院士强调，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。从这个意义上说，对于肥胖者而言，适当地减腰围就是防癌。看着自己飞速增长的腰围，各位，行动吧

【您量的腰围准吗？】最精准：肚脐那里量腰围。北京阜外心血管病医院副院长顾东风说：从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，误差在0.5cm间，说明是正确数值。另外，顾东风建议说，女性40岁之前，80cm的腰围是可以的，40岁之后，定在85cm较合适。亲，您超了么？

【当心不良生活习惯让骨质变疏松】不良生活习惯如抽烟、酗酒、大量饮浓茶和碳酸饮料、经常吃洋快餐、户外运动少、经常熬夜，以及生活、工作压力太大等，都会引起内分泌系统紊乱，诱发骨代谢异常，导致骨质疏松症的发生。上面说到的不良生活习惯，您中招了几条？

【猛提重物腰很受伤】有些性子急的朋友不管东西轻重，抬起来就扛在肩上，或直接弯腰就去搬东西，这都很容易给腰来个“措手不及”。腰在突然受压的情况下，很容易受伤害。因此平日在扛东西或拿东西的时候，一定要做一做准备活动，或从小重量开始负重，先弯腿后弯腰再拿东西，以防腰部受伤。

【长久固定一个姿势让腰椎吃不消】不论是颈椎也好，还是胸椎、腰椎也罢，经常保持一个姿势工作或学习是最容易出问题的。经常用电脑的人、司机、爱打麻将的人，都容易出现腰椎问题。因此，建议大家在平日工作和学习时一定不要一个姿势坐到底，中间要多活动活动，多变换下姿势。

【子女教育】孩子有病，问题出在哪里，在父母那里。父母是孩子生命的根本所在。童心天真，性命归根。孩子这张画的作者不是别人画出来的，正是孩子生身父母。若能认识到这一点，为父母者就自然明白，不仅仅是疾病，孩子今后所养成的一切生活习性就是这样来的，孩子的人生轨迹就是这样开始的。

【睡前练练“自我减压操”】平躺，闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松，重复练习5次。

【关注眼健康，预防糖尿病致盲】6月6日是第十九届“全国爱眼日”，主题为“关注眼健康，预防糖尿病致盲”。糖尿病可引起的眼部疾病很多，如糖尿病性白内障、玻璃体积血、糖尿病视网膜病变等。其中，糖尿病视网膜病变是导致失明的主要原因。所以倡导糖尿病患者定期进行眼科检查，早发现，早控制，预防和减少糖尿病眼病发生。

【夏季宝宝防感冒】夏天室内外温差大，容易破坏孩子身体正常节律，小孩儿容易感冒，尤其是患热伤风。[太阳]夏季夜间气温高，可以用薄毛巾盖在孩子腹部，以免着凉，室内温度最好保持在24℃～26℃，以降低室内外温差带来的不适，另外，家长们还要注意关注和掌握孩子体温哦。

【运动健身要坚持】运动健身是一个系统工程，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时，因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪；其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多，或与消耗的能量一致，就很难达到减肥的目的。

【多运动保健康】亲们，不要做懒人了，快点运动起来吧。长期不活动，各组织器官将发生退行性改变和机能衰退，现在很多人整天忙于工作应酬，缺乏体育锻炼，为身体健康埋下了各种隐患。缺乏运动会增加高血压、高血脂、骨质疏松、抑郁症、糖尿病、肥胖等疾病发生的危险。

【怎样预防肠道传染病】1.不喝生水，要做到勤洗手，饭前便后要洗手。2.尽量少吃冷饮，暴饮暴食也会损害肠胃的防御系统，让肠道致病原有机可乘。3.消灭苍蝇、蟑螂，清洁环境，防止致病微生物污染食物和餐具。4.要选择新鲜食品。5.尽量少在外面路边摊就餐，选择卫生环境好的餐厅。

【如何预防“热感冒”】1、劳逸结合：熬夜易伤神和气，故夏夜保证充足的睡眠很重要。如果长时间持续工作，过度疲劳，会造成人体的免疫功能降低，导致感冒的发生。2、运动促进血液循环：血液如果畅通，供给血液的养分和氧气充足，全身各器官就会健康，免疫能力增强，从而预防疾病。3、补充动物蛋白：夏季饮食清淡，人体容易缺乏蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类食品为好，补充足够的营养可提高机体的抵抗力。还可吃一些苦瓜、绿豆等清热利湿食物。4、不乱用药：一般不伴随咽痛、咳嗽等症状，就可以不吃药，家中可备一些藿香正气等清热的药。

【夏季临近当心腹泻】夏季临近，要当心腹泻哦，腹泻主要有：急性肠胃炎、传染性疾病和慢性腹泻。急性肠胃炎应注意饮食卫生，避免辣椒、浓茶等**性食物，遇到一天突然超过5次腹泻，有可能脱水，应尽快就医；上吐下泻伴发热，常用药无用时，也必须马上送医院。

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谢谢 天需 老师的资料，如果能把开展公共咨询、讲座等活动的图片一块发上就更好了。