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[糖尿病] 糖尿病食谱(参考)

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1# 楼主
发表于 2014-4-20 20:31 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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糖尿病健康饮食食谱(参考)


身高(厘米)
160
165
170
175
180
185
标准体重(公斤)
55
60
65
70
75
80
正常体重
50 ~ 60
54 ~ 66
59 ~ 71
63 ~ 77
68 ~ 82
72 ~ 88
每天所需热量
1650
1800
1950
2100
2200
2400
对应主食量(两)
5.5
6
6.5
7
-
-
肥胖
肥胖体重
> 65
> 73
> 78
> 84
> 90
> 96
每天所需热量
1370
1500
1600
1750
1875
2000
对应主食量(两)
4.5
5
5.5
6
6
6.5

注:适合轻体力劳动人群(办公室人员、老师、售货员、会计、家务劳动等)


每 日 食 谱 参 考

早  餐
中  餐
晚  餐

1.牛奶/豆浆        300毫升
2.茶蛋/咸鸡蛋/鸡蛋羹   1枚
3.面包片/馒头/烙饼 1.5 ~2两
4.蔬菜不限
1.肉片鲜菇炒黄瓜/清蒸鱼/清炒鸡丁青椒丁/炒鳝鱼丝/砂锅小排骨/清炒鸡丝笋丝/酱牛肉/肉片焖扁豆/炖肉海带/肉丝蒜薹/烧带鱼        肉2~3两
2.馒头/蒸米饭/面条/饼  2两
3.蔬菜不限
1.酱猪肝/肉片菜花/清炖排骨/汆肉丸/肉末豆腐/肉片菜花/酱鸭肉/红焖羊肉     肉1两
2.干米饭/花卷/饼  1.5 ~ 2两
3.蔬菜不限

1.米粥/玉米粥/煮挂面   半两
2.茶蛋/咸鸡蛋/鸭蛋     1枚
3.面包片/馒头/烙饼 1 ~1.5两
4.蔬菜不限
1.米粥/玉米粥         半两
2.馒头/烙饼      1 ~ 1.5两
3.菜同上

水饺/包子(面2两、肉馅1.5两、蔬菜不限)

饮食提示:1.盐每天4 ~ 6克;2.油每天20 ~ 25克;3.进食应定时、定量;4.分餐方法:主餐2/3,副餐1/3;5.戒烟;6.限酒(每日白酒10毫升/红酒100毫升/啤酒350毫升);7.土豆、山药、藕进食3两减去半两主食,建议土豆做法为切丝热水焯后食用;8.尿蛋白阳性,应限制植物蛋白摄入;9.主食量为干面、干米重量;10.建议菜做法为蒸、煮、焖、凉拌;11.辣椒可**食欲,适量食用;12.每天猪、牛、羊(瘦)肉约2两或鱼、鸡肉3~4两,也可搭配植物蛋白食用;13.不建议进食饺子汤、面条汤。

运动提示:1.清晨(空腹)血液粘稠度高,易发作心脏病及低血糖;2.应在进餐1小时后运动;3.每周运动至少5次,每次约30 ~ 60分钟;4.若无心肺疾病,运动中应保持“心律+年龄=170”;5.适宜运动方式:骑自行车、散步、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳、家务劳动如擦地、洗衣服等;6.运动前喝水1杯,运动中备有饼干或糖果,预防低血糖发生;7.年龄偏大者宜结伴而行,预防意外发生。

进食水果提示:餐后血糖低于8 mmol/l可于餐后2~3小时进食适量水果,若高于10 mmol/l应限制进食水果(1.全天总量,2.水果均为带皮帯核重量:鲜枣2两、鲜荔枝2.5两、香蕉3两、梨/桃/苹果/橘子/柚子/猕猴桃/葡萄/菠萝4两、柠檬/杏5两、草莓6两、西瓜1.5斤)。
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