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糖尿病健康饮食食谱(参考)
身高(厘米) | 160 | 165 | 170 | 175 | 180 | 185 | 标准体重(公斤) | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 正 常 | 正常体重 | 50 ~ 60 | 54 ~ 66 | 59 ~ 71 | 63 ~ 77 | 68 ~ 82 | 72 ~ 88 | 每天所需热量 | 1650 | 1800 | 1950 | 2100 | 2200 | 2400 | 对应主食量(两) | 5.5 | 6 | 6.5 | 7 | - | - | 肥胖 | 肥胖体重 | > 65 | > 73 | > 78 | > 84 | > 90 | > 96 | 每天所需热量 | 1370 | 1500 | 1600 | 1750 | 1875 | 2000 | 对应主食量(两) | 4.5 | 5 | 5.5 | 6 | 6 | 6.5 |
注:适合轻体力劳动人群(办公室人员、老师、售货员、会计、家务劳动等)
每 日 食 谱 参 考 |
| 早 餐 | 中 餐 | 晚 餐 |
| 1.牛奶/豆浆 300毫升
2.茶蛋/咸鸡蛋/鸡蛋羹 1枚
3.面包片/馒头/烙饼 1.5 ~2两
4.蔬菜不限
| 1.肉片鲜菇炒黄瓜/清蒸鱼/清炒鸡丁青椒丁/炒鳝鱼丝/砂锅小排骨/清炒鸡丝笋丝/酱牛肉/肉片焖扁豆/炖肉海带/肉丝蒜薹/烧带鱼 肉2~3两
2.馒头/蒸米饭/面条/饼 2两
3.蔬菜不限
| 1.酱猪肝/肉片菜花/清炖排骨/汆肉丸/肉末豆腐/肉片菜花/酱鸭肉/红焖羊肉 肉1两
2.干米饭/花卷/饼 1.5 ~ 2两
3.蔬菜不限
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| 1.米粥/玉米粥/煮挂面 半两
2.茶蛋/咸鸡蛋/鸭蛋 1枚
3.面包片/馒头/烙饼 1 ~1.5两
4.蔬菜不限
| 1.米粥/玉米粥 半两 2.馒头/烙饼 1 ~ 1.5两
3.菜同上
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| 水饺/包子(面2两、肉馅1.5两、蔬菜不限)
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| 饮食提示:1.盐每天4 ~ 6克;2.油每天20 ~ 25克;3.进食应定时、定量;4.分餐方法:主餐2/3,副餐1/3;5.戒烟;6.限酒(每日白酒10毫升/红酒100毫升/啤酒350毫升);7.土豆、山药、藕进食3两减去半两主食,建议土豆做法为切丝热水焯后食用;8.尿蛋白阳性,应限制植物蛋白摄入;9.主食量为干面、干米重量;10.建议菜做法为蒸、煮、焖、凉拌;11.辣椒可**食欲,适量食用;12.每天猪、牛、羊(瘦)肉约2两或鱼、鸡肉3~4两,也可搭配植物蛋白食用;13.不建议进食饺子汤、面条汤。 |
| 运动提示:1.清晨(空腹)血液粘稠度高,易发作 心脏病及低血糖;2.应在进餐1小时后运动;3.每周运动至少5次,每次约30 ~ 60分钟;4.若无心肺疾病,运动中应保持“心律+年龄= 170”;5.适宜运动方式:骑自行车、散步、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳、家务劳动如擦地、洗衣服等;6.运动前喝水1杯,运动中备有饼干或糖果,预防低血糖发生;7.年龄偏大者宜结伴而行,预防意外发生。 |
| 进食水果提示:餐后血糖低于8 mmol/l可于餐后2~3小时进食适量水果,若高于10 mmol/l应限制进食水果(1.全天总量,2.水果均为带皮帯核重量:鲜枣2两、鲜荔枝2.5两、香蕉3两、梨/桃/苹果/橘子/柚子/猕猴桃/葡萄/菠萝4两、柠檬/杏5两、草莓6两、西瓜1.5斤)。 |
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