长命百岁的20个小秘方［转上］

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美国“网络医学博士”网站最新载文，刊登了专家总结出的10分钟恢复能量的20种方法，有助于及时给身体“充电”，保持精力。同时，这些小方法也是长寿的小方法。下面我们一起来看看长寿的小方法有哪些? 1.爬楼梯。美国糖尿病协会发言人克里斯汀•格布斯塔德博士表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲。 2.晒太阳。晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。 .伸展四肢。克利夫兰诊所专家塔恩亚•爱德华兹博士表示，坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感。另外，起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身。 4.闭目冥想。闭上双眼，做深呼吸。然后想象一个恬静的场所(沙滩或山区等)，漫步在小路上，走得越远，感觉就越放松。10分钟放松后，数三下，睁开眼。 5.工间休息喝杯咖啡。美国圣迭戈综合医学中心的大卫•利奥波德博士表示，咖啡提神醒脑，意大利咖啡抗氧化属性最强。 6.快步走。格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。 7.填字游戏。感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。 8.朗读诗歌。阅读是良好的放松方式。但是，阅读小说需要花更多的时间，因此，休息时间花10分钟欣赏诗歌，可快速提神。 9.自制水果冰沙。格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脱脂牛奶或豆奶，加一点水果和碎冰，再撒点亚麻籽粉。 10.避开高热量零食。甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量，但维系时间不长。格布斯塔德博士建议，摄入含有一定蛋白质的小吃，“苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择。