重庆人，你健康吗 请对照十大标准看一看(图)

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重庆人，你健康吗 请对照十大标准看一看(图)
2010年10月17日08:19重庆晚报彭瑜我要评论(50) 字号：T|T
大渝导读：国家体育总局专家为重庆人开处方，建议每餐只吃七分饱，饭后吃点水果。



全国运动健身科学指导（重庆站）活动启动仪式现场



健康四大基石


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■合理膳食

■适量运动

■戒烟限酒

■保持心理平衡

健康三大误区

一是劳动代替体育锻炼。

二是不喝水可以减肥。

三是不吃主食可以减肥。

你身体健康吗？昨日，在2010年“科学健身，全民健康”全国运动健身科学指导（重庆站）活动启动仪式上，国家体育总局健身专家提出人体健康十大标准，为重庆人健康开出“运动处方”。

国家体育总局体科所群众体育研究中心主任研究员江崇民说，健康的概念，不仅是免于疾病与衰弱，还要保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。

从2005年的检测结果分析，形态上，重庆3岁男女幼儿身高比全国平均分值分别低2.85厘米和2.79厘米，体重比全国平均分值分别低0.82千克和0.85千克；机能上，重庆成年人随着年龄增长，血压升高、肺活量降低，运动时男女在40岁时表现最明显；身体素质方面，重庆幼儿速度、柔韧、平衡能力低于全国平均值，弹跳力、上肢力高于全国平均水平。

江崇民介绍了健康十大标准，指出合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡是健康的四大基石。

江崇民说，市民在健康方面存在几个错误认识：

一是劳动代替体育锻炼。其实，劳动中常常是身体保持一定**或局限于某种固定姿势，重复做单一活动，使人体得不到全面锻炼。

二是不喝水可以减肥。人对水的需要仅次于氧气，减少水的摄入，体重尽管会暂时下降，但饮水后体重会恢复。事实上，在减肥过程中摄入适量水分，是成功减肥的关键。

三是不吃主食可以减肥。主食主要指粮食，包括米、面、杂粮和薯类。不吃主食会让很多人减肥迅速见效，这主要是减少了热量摄入，减少的却只是水分，而且难长期维持。恢复正常饮食后，体重会迅速反弹，长的却是脂肪。

那么究竟该如何减肥呢？江崇民建议：

首先，查清肥胖的原因，究竟是疾病和药物导致，还是单纯性肥胖（摄入的热量比消耗的多）。

其次，若是单纯性肥胖，要改变膳食结构和食量，减少热量摄入。

再次，在合理膳食营养的前提下，长期坚持适当的运动。

最后，不要暴饮暴食，尽量吃脂肪含量低的食物，细嚼慢咽，每餐七分饱，饭后吃点水果。

记者 彭瑜 摄影报道

衡量健康十大标准

■有充沛的精力，能从容应付日常生活和工作压力。

■处事乐观，态度积极，乐于承担责任。

■善于休息，睡眠良好。

■应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

■能抵抗一般性感冒和传染病。

■体重适当，身体匀称，站时头、肩、臀等部位协调。

■眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

■头发有光泽，无头屑或较少。

■牙齿清洁，无龋洞，无痛感，无出血症状，齿龈颜色正常。

■肌肉、皮肤富有弹性。

重庆乳腺癌患者年增6000人

专家：女性40岁后应每年检查一次**

昨日，300余名乳腺癌患者在奥体中心广场齐跳**康复操（如图），唤起女性对**的保护。重医附一院乳腺科主任厉红元提醒，乳腺癌本身无任何疼痛感，40岁后的女性最好每年进行一次**全面检查。

厉主任介绍，乳腺癌患病率增长迅速，重庆每年新增乳腺癌患者6000余人，其中40岁后的女性为患病高峰。

厉红元说，女性可以通过自检方式早期发现乳腺癌。具体做法是：用手指指腹贴在**上画同心圆，看有无包块和结节，乳腺癌出现的肿块质地比较硬，表面不光滑，边界不清楚，而且不易推动。如果女性发现这样的肿块，应立即到医院全面检查。

记者 王德利 冉文 摄影报道