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减肥早餐:1.用水冲服3-5粒,左旋肉碱2.半小时后用200-250ml水冲泡30-50克可可粉 3.如果不够,吃柚子,樱桃,草莓或少量苹果,橘子,桃子等水果,任选1-2种 4.如果还不够,吃生核桃,生杏仁,生花生,鸡蛋,任选1-2种,不能超过七成饱 注:1.吃饭关键要吃对东西和顺序 2.饭前半小时应该喝足水(1-2杯) 3.先水果,后米饭,先吃生食后吃熟食 减肥午餐:1.用水冲服3-5粒,左旋肉碱 2.半小时后用200-250ml水冲服30-50克可可粉 3.如果不够,吃不超过4-5两生绿叶蔬菜,生西红柿,生黄瓜,生萝卜,任选1-2种 4.如果不够,吃不超过3-4两肉类,鱼类,蛋类或者豆腐。任选1-2种 5.如果还再需要,吃少量红薯,南瓜,山药,任选1种,不超过七分饱 减肥晚餐:1.用水冲服3-5粒左旋肉碱 2.半小时都吃不超过4-5两生蔬菜,西红柿,生黄瓜,生萝卜任选1-2种 3.如果不够,喝鱼汤,肉汤,骨头汤或蘑菇汤,任选1种,不超过七成饱 关键注意:1.减肥期间不吃任何含糖和淀粉食品,拒绝"减肥四害"糖,米,面和土豆 2.主食用"减肥代餐"可可粉代替零食用坚果和水果代替 3.不喝任何含糖饮料,每天饮水八杯以上 4.每天运动1小时以上,以快走,慢跑或弹跳等有氧运动为主 5.在每次运动前半小时,服用左旋肉碱,也可用左旋肉碱代替运动 6.第1周可减3-5斤左右,以后每周2-4斤,直至到达理想或均衡体重后停止 本坛属非营利性公益***,仅供医学相关人士专业与情感交流。本站始终坚持不涉及政治和宗教话题 网络媒体转载我站作品请注明我站名称和链接;其他类型媒体未经许可,请勿转载我站作品! 站内部分资源来自互联网,本站出于学习和科研目的进行讨论,如侵犯版权请联系我们,将在2日内处理。 |