五日戒烟法

君*齐 · 发表于 2008-9-11 11:24

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本帖最后由杏林之春于 2010-6-6 19:32 编辑

吸烟的危害众所周知，但戒起烟来却是难字当头，尤其是刚开始戒烟的前五天。中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任姜垣，为您介绍“五日戒烟法”专门帮您熬过“前五日”。

　　第一日，准备阶段，通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处，以及戒烟过程中可能遇到的问题，做好应对问题的心理准备。

　　第二日，开始戒烟，首先将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人，并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉，坚持不再吸烟。

　　第三、四日，对付戒断症状，这是一个关键期。吸烟者停止吸烟后，由于机体缺少了尼古丁的**，一下子恢复了正常健康的代谢机能，开始可能会不适应，会产生一系列的生理和心理反应，如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑和紧张、腹泻与便秘等，并产生强烈的吸烟渴求，这时可以选择一些分散注意力的事情来做，比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。

　　第五日，总结一下前四天戒烟的心得，找出戒烟过程中最难克服的地方，然后“对症下药”，重新强化戒烟的决心，同时，学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧，一般不要以自己正在戒烟为借口，以身体不适或其他一些特殊情况为由，一般他人较能接受。

　　五天后，用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸。戒烟一段时间后，会出现身体发胖，所以要尽量少吃高热量、高糖分的食物。

彩* · 发表于 2008-9-11 19:43

提个建议;你的文章很好，但所用字体欠好，累眼！

c****o · 发表于 2010-6-6 12:07

戒烟，容易么？不容易吗？？

t****7 · 发表于 2010-7-28 23:57

不知作者有否试过？

医*客 · 发表于 2010-8-16 17:17

提个建议;你的文章很好，但所用字体欠好，累眼！

x****y · 发表于 2010-8-16 18:33

回复 1# 君子齐

有用吗？有尝试吗？不管怎样，这个行为治疗方法和流程是对的。这是个超级理想的戒烟行为劝导工作。现在在国外一般还通行加用尼古丁替代药物治疗。这样配合更加有效。欢迎驳斥！

g****i · 发表于 2012-6-25 20:07

戒烟嘛。主要靠自己

神***辫 · 发表于 2012-7-9 08:37

戒烟要与治精神病基本上是一个治法！

骨**复 · 发表于 2012-9-20 07:58

支持，准备按此方法戒烟

h****i · 发表于 2012-9-23 15:36

楼主的方法有了但很难做到很难达到效果啊

l****0 · 发表于 2013-3-5 23:41

戒烟一句话，重在毅力。

雷*破 · 发表于 2013-3-11 17:20

楼主的方法有了但很难做到

五日戒烟法

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