关于睡眠

张*沙

一、什么时间睡眠有利于养生？
       晚上9点到临晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上（21－3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好在晚上9点钟睡觉，最晚不超过10点半。
　1、每天的21点－23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23－1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！如果少阳之气没有升起来，就相当于体内没有太阳！人只有在少阳时休息好，少阳气足了，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前入寝。
2、凌晨1－3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最旺时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。　　
二、怎样才能保证良好的睡眠？
　引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体的失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“**”：
　　1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的 阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以护脾胃清阳之气。
　2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
　　3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。
4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在9点、最晚不要超过10点半睡觉。
　　5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气淘干。因此睡前应关闭门窗和空调，以保护体表的阳气。
　　三、养成早睡早起的好习惯。
　　早晨一定要早起床，即使在冬天，也不可超过6点，春夏秋冬尽量在5点之前起床。因为人在寅时（3点－5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。5点至7点是人体大肠经最旺的时候。人体需要把代谢的浊物排出体外。7点到9点人体胃经最旺，9点到11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所以千万不要赖床。另外，早起能增加工作效率，俗话说“三天早起，一天工”。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。

j****r

现代光污染太厉害，不可能早些时候睡觉的，再说现代人都有通病，就是夜生活:lol:

虔****者

学习了,不过很少能做到:lol:

菱*

晚上9点睡觉，做不到啊，每天都有很多事情要做，最早只能是11点多才能睡觉。早晨5点起床太痛苦了，本人爱睡懒觉······早睡早起，难了

j***z

很难做到

杏****6

杏****6

古人云：夜卧早起，今人被声色所困，懒惰为患。肝气所郁，暗耗阴血。
情志方面的疾病日益增多。
  我近来努力做了，晚九早五，感觉很好，人精神了很多。

9****4

谢谢分享

二***树

有点质疑
曲黎敏教授说：晚上3-5点时，是肺经运动时间，是应该睡得最深的时候，还说例如植物什么的在这个时候长的最快。你现在却说应该起床。
不过，又很多人在3点多时会自动醒来一次，然后过一会继续睡着。
看资料又有人讲，经常夜里3点起床，两年后会得肝癌。
还有，西医里讲，抑郁症病人会经常早醒，不能入眠，大概也是3点多。
我自己有一段时间也经常是3点多就自动醒了，过一会又睡着了，后来自己吃了一些知柏地黄丸，就好了。
我很奇怪，3-5点睡眠情况到底是个什么机理呢？
那位高人给讲讲

上**梦

现在不是自己想什么时间睡都行的啊！！

盛**国

干医生的要遵循这样的规律太难了，上面还要求我们24小时值班呢！

h****9

早上5点起床很好，晚十一点睡觉可以

燕*鹰

做不到，生活压力太大，没办法前三十年人找病，后三十年病找人，前三十年用健康换钱，后三十年用钱换健康是现代人的通病

a****8

学习了,不过很少能做到

c***3

讲的很好，受教了。但是有一点疑问，
“春夏秋冬尽量在5点之前起床。”的说法与中医传统的四季养生观点不符：春季应晚睡早起，夏季应晚睡早起，秋季应早卧早起，与鸡俱兴，冬季早睡晚起，必待日光。两种观点似乎都有道理，该相信哪一个？

人**棋

睡眠我对比过。
       我是心很静很能睡的。白天黑夜不管什么时间入睡都能睡好睡足。当然白天睡要遮光。
       所以我好几年都是不在乎什么时间入睡。颇有“顺为凡，逆为仙，只在中间颠倒颠。” 的自在。
       我是今年看到曲黎敏教授观点的。后来有一次在夜十点前入睡，睡醒来后发觉脏腑的恢复真是好。在深夜、凌晨或白天入睡，就算睡多久都不能恢复如此的好。以后也重复证实了。
       所以我对十二经流注说是比较认可的。
       十点前入睡好。

二*

晚上十一点到三点确实是肝胆经巡行旺盛的时候    三点到五点是肺经循行旺盛的时候，，，如果晚上不早睡有的肝肾阴虚   或者血虚的人  一道十一点到一点的时候没入睡就很难睡着   要等到三点的时候才能睡着，因为肺气主降能抑制肝气肝阳的上升，如果肺气虚或肺阴虚的人就比较不好睡了   楼上的不是有人说吃了知柏地黄丸 滋阴降火只要能好睡吗？？？就是这原理了！！建议大家看看《中医时间医学》是有关人体经络  对针灸学的人比较好用！

j****2

学习了   谢谢