杨氏健身法

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杨氏健身法
          （简单、高效、用时少，可基本消除亚健康）
一、基本方法
该动作分蹲下、双腿抬高、端坐三种姿势。
功用：是预缺血处理技术的应用。可提高身体体质状态，提高机体免疫，达到祛病、保健、消除疲劳等作用。因而也可用于许多慢性病的缓解。也可用于缓解腿部的伤痛及风湿痛改善全身血液循环。
姿势1：蹲下，双手抱膝，双腿尽量靠近胸部1分钟；（图1）
姿势2：仰卧位、双腿抬高15秒；（图2）
姿势3：端坐于床沿，双手高过头6秒；（图3或图4）
由一次姿势1，反复三次姿势2和3，组成一节，以3节为一组。
二、蹲下抱膝
功用：与基本方法的功用相同，但作用稍弱
1、蹲下，双手抱膝，双腿尽靠近胸部1分钟；（图1）
2、站起（头晕者可缓慢站起），自由活动1分钟；
3、反复以上姿势3-4次为一组。
五、屏气
功用：同基本方法，如果能在淀粉类饮食后20分钟屏气,可促进睡眠。
方法：连续间断屏气约10分钟其间可稍换气。
注意：饥饿时不可练此法,有高血压者不可练此法。
六、远近反复视物
功用：解除眼球疲劳，有保护视力作用。
方法：双眼注视
1、距双眼正前方约9厘米处一物体；
2、距双眼30米以外的一物体；
3、每秒换视1、2物体各一次，约30-60秒，过几分钟后，再重复该动做动作，直到解除眼球疲劳。
七、胸腔挤压空气
功用：治疗夜间的咳嗽、晨起的恶心、反胃、痰多等，脉压差过大及直立性低血压引起脑供血不足的头晕、眼花等，可加强一至五的功效。改善机体的血供状态。
方法：任意**，大吸一口气，用力把气挤压在胸腔（此时可见颈静脉血管扩张）10秒：自由放松15秒，反复3-4遍，感觉到头脑发胀为止。
注意：心血管病者禁止练习。
八、收腹侧转运动
功用：改善腹腔内脏器官的血液循环，包括肝。
方法：两脚跟与肩同宽站立，两上肢弯曲，上身向左侧转至不能转为止，同时收腹（重复一次），再向右侧转至不能转为止，同时收腹（重复一次）。这样左右反复各四次为一组，可经常练习。
九、收腹转体运动
功用：改善腹腔内脏器官的血液循环，包括前列腺。
方法：两脚跟与肩同宽站立，双手叉腰，臀部依次向左、前、右后旋转（幅度尽量大些）旋至前方时收腹，旋至后方时放松，旋转四圈为一组，可经常练习。
十、蹲下、起立
功用：增强一至五的功效，改善全身血液循环，增强心脏功能。
方法：反复做蹲下、起立动作5-10次为一节，平时可经常练习；
注意：不可有劳累感觉。       
十一左、右弓步转换
功用：增强一至五的功效，改善全身血液循环，增强心脏功能。
方法：两脚大跨步分开，身体重心分别移向左、右脚各5-10次为一节，做2-3节。
注意：不可有劳累感觉。平时经常练习，且保持双腿有轻微的酸胀感。
十二、绳结
功用:起到足底**，有稳定情绪、治疗便秘、缓解疼痛作用
方法: 杨氏结或用绳等物，相距近2cm处打一个结(约20至30个结)置于鞋底，结的大小要可**足底引起痛觉(最终达到双足可在乱石中踩踏)。
稳定情绪
无论是何种疾病，首先需要稳定情绪，要有乐观的心态，保持心静。稳定情绪有时是疾病好转的重要因素。可经常采用如下方法（绳结最重要）：
（1）心想我很渺小，我的任何事情都微不足道；
（2）用双手摸、捏、抓及叩击全身8-10遍，其中**头面部、双耳及双手时动作须细，头脑的注意力放在双手与肌肤的接触点上；
（3）经常冥想，一次10到30秒。冥想时全身肌肉要放松、闭目、下颌微张；
（4）绳结：杨氏结或用绳等物,相距近2cm处打一个结(约20至30个结)置于鞋底，结的大小要可**足底引起痛觉(也可双足在乱石中踩踏15-20分钟)，足底越痛效果越好。
注意：1、经常练习健身法要控制饮食、控制体重、提倡食素；
2、练习一至五后，半小时内不能冲凉水澡。

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锻炼的方法比较简单，可以实践一下！看看效果如何！

玄**人

很好很实用，谢谢