补 充 钙 剂 如 何 抓 关 键 期

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补 充 钙 剂 如 何 抓 关 键 期
玉 柴 医 院 徐 建 权
    补钙现在是我国的一个热门话题，但什么时候需要补钙，许多人却不甚了解，部分人甚至认为骨头汤是最好的补钙食品。
**以来，我国人民生活水平普遍提高，营养大为改善。目前我国人民膳食结构以五谷类粮食、蔬菜、水果、鱼、肉、蛋为主，奶制品普遍摄入不足，应予纠正。提倡一辈子都饮牛奶，至少每天250克。要鼓励多吃鱼，少吃猪肉、油脂和盐。我国人民喜爱的豆制品、芥菜、黄芽菜等蔬菜有助补钙。总的来说，我国人民每天摄入钙量仅为世界卫生组织推荐膳食{MOD}者（RDA）的1/2，因此，每个人一生中都缺钙。那么每个人每日需要多少钙呢？一般儿童需800毫克，青春期、孕妇、乳母需1000~1200毫克，绝经期后妇女需1200~1400毫克。
从理论上说，人人每天均需补钙，但实事上难以做到，经济上开支也太大，因此从实际出发可重点抓补钙关键期。婴幼儿期骨骼生长发育快，要常规补钙。6~9岁换牙期，要补钙。青春期女童于11~14岁**发育后，男孩15~17岁也要补钙。因女孩初潮前后身高增快，骨盆加宽，需大量补钙，使骨钙峰值达一生中最高峰，并储备将来怀孕、哺乳之用。另外，孕妇和乳母也要常规补钙，钙的吸收，随年龄增加而减少，30岁以后逐渐减少。女性绝经期以后，由于雌激素分泌的逐渐减少，骨质密度一年之内即下降一半，以后逐渐减少，因而出现普遍性骨质疏松，严重者发生骨痛，甚至造成四肢、股骨颈、踝上、脊柱骨折且难于愈合，以致肢体残疾、驼背影响晚年生活，故老年人要注意保健和补维生素D、补钙。每年10月20日为世界骨质疏松症日。
牛奶含钙高（120毫克/100毫升，吸收率29%，宜终生饮牛奶补钙）。黄豆、黄花、海带、虾皮、芝麻酱、芥菜、黄芽菜等食品中含钙多一些，平时可经常摄食以帮助补钙。骨头汤1升仅含钙10毫克，含量太少。