【分享】健身房里锤炼修长**TOP4

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　　对女孩子来说，适当地做些器械练习，不仅不会让自己变成女泰山，反而能让肌肤变得非常有弹性。对于特定部位的肌肉线条塑形来说，实在是没有比器械训练更有针对性的了，而器械训练所增加的肌肉量更会让身体的代谢率直线增加，即便在睡觉的时候，身体也能消耗比平常多十几倍的热量。


　　训练重点：大腿


　　动作一：器械直立蹲举


　　双脚站在踏板上，背部贴紧背垫，双手握住把手，双腿屈膝下蹲，下蹲时双膝不能超过脚尖，再慢慢向上站起。


　　注意：站起时不要用肩膀发力向上顶器械，而是用腿部的力量自然站起。双膝不要向前顶出。




　　动作二：坐姿前举腿


　　双手握住手柄，背部紧贴背垫，大腿紧贴支撑板面，小腿慢慢抬高接近水平，下落时保持匀速。


　　注意：下落时双腿尽量控制住速度，平缓地克服地心引力。训练重点：小腿


　　动作三：坐姿提踵


　　坐在座椅上，大腿放在固定架下，双脚前脚掌踏在踏板上，脚跟向上提起至最高点，慢慢还原。


　　注意：下落时注意控制速度。


　　动作四：俯卧后举腿


　　调整摆动架腿垫的位置，使小腿置于其下时正好放在踝关节处；面部朝下，趴在垫子上，将膝盖置于大腿垫外侧，脚部放松；手握把手，以膝关节为轴，双腿平稳向上弯曲推动摆动架上摆；双腿尽力后拉，到极限位置后稍停，然后在力量控制下慢慢还原，循环操作。


　　注意：双腿上摆时不要提臀和抬起背部，保持腰部紧张以减少背部下侧的挪动和张力；双腿下摆时要控制反作用力，缓慢还原；可以双腿同时抬直，也可单腿交替进行。

s****3

呵呵，这样的帖子得顶呢，最近健身房去的比较多

b***1

哦,兄弟体育搞的不错么!
想想法,干了一天的成人PT,下班后怎么调整,好恢复一下?
希望尽快看到你的回帖