高血压的运动

鹏*

有句话说，“年轻时，用健康换取金钱；年老时，用运动换取健康”，由此可见运动的重要性。运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇的生成之外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，更可以燃烧脂肪，达到减肥的效果。
运动强度的判定
过度激烈或太温和的运动皆不恰当，那要如何判定运动的强度？公式如下：
一次运动量之“最大心跳速率”＝(220─年龄)×85%
一次运动量之“最低心跳速率”＝(220─年龄)×70%
而介于最大与最低心跳速率之间的数值，即为此次运动最适当的强度。举例来说：一位七十岁的老年人，其每次运动后的心跳率应在(220─70)×70%～(220─70)×85%之间，即105次～127次／分。若运动后心跳低于105下，表示此次运动强度太低，达不到运动效果，若心跳超过127下，则表示运动强度太高，易发生运动伤害，导致意外发生。此外，“自觉症状”是另一种判定运动强度的方法。在运动后，有点喘，有流汗，仍可讲话而不累，就表示此次运动强度适当！
对于高血压病人来说，运动可促进和强化心脏功能，肌肉的收缩及松弛可使周围末稍血管大量开通，而血管的适度扩张又可降低血压，尤其使舒张压下降，这是有利于高血压病人的，因为舒张压偏高是高血压的明显症状之一。运动也能明显改善心肌的供血及供氧，有利于扩张冠状动脉，也有利于主动脉的扩张。运动时胸腔的负压作用能促进血液回流。但是，由于高血压患者往往伴有左心室扩大或心脏功能损害、主动脉延长或伴有血管壁硬化，运动时又会给心血管系统增加必要的负荷而造成心律加快、血压上升、血管受到的张力增大。故高血压患者必须在医务人员指导下，方可进行医疗性的体育锻炼。

运动可以降血压：  
高血压的运动疗法在国外很流行，国内刚刚起步。许多人不知道运动本身可以降低血压，另有一部分人盲目运动导致身体损害。有学者调查研究，坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人与相同年龄组不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人相比，高血压病的发病率，后者为前者的3倍。实践观察发现，绝大多数高血压病患者，可以从运动疗法获益。早期高血压病患 者，可以通过单一的运动疗法达到血压控制，中、晚期患者可以减少抗高血压药物，从而降低药物费用。同时运动还能强身健体，增强心肺功能，降低动脉硬化的危险，预防和治疗骨质疏松等。  
运动疗法为什么能降低血压?其作用机理是什么呢?  
(1) 长期神经过度紧张或情绪激动，导致支配心血管系统的中枢神经调节发生问题而发生高血压病。坚持运动，可使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，使工作和生活中的紧张、焦虑和激动得以缓解，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。  
(2) 长期坚持运动疗法的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，这些改变均有利于血压下降；运动还能产生某些化学物质，能促使血管扩张，血液循环加快，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，因此可有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。  
（3） 长期坚持运动可调整自主神经功能，降低交感神经的兴奋性，改善血管的反应性，引起外周血管的扩张和血压下降。

s****e

生命在于运动,不错.道理讲明,锻炼起来更科学.

h****1

谢谢 分享
不过觉得不太详细 比较抽象

仰*啸

关于高血压患者的运动
每个参加运动特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、迪斯科等。运动强度须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心律达到180（或170）减去平时心律，如要求精确则采用最大心律的60-85%作为运动适宜心律，需在医师指导下进行。运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件等而定。

乡**高

学习了