如何有效预防中、老年人肥胖

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在当今社会中,肥胖症已经成为非常广泛的社会性问题,一些人进入中、老年后，由于运动量相对减少，能量消耗变小，常导致热量过剩而转化为脂肪储存，形成老年性肥胖症。中老年人要防止肥胖症需注意以下八点：

　　一、逐步减食

　　根据自己的活动强度来确定定每天需要的卡路里，然后逐步减少。

　　二、少量多餐

　　采取少量多餐原则，一天可吃六餐。研究结果证明，少量多餐比一日三餐者的体重，更容易控制。

　　三、每天必需吃早餐

　　如不吃早餐不但会使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。

　　四、一天中最后一餐要吃少

　　因为人一般在晚上很少活动，消耗的卡路里少，很容易积聚脂肪。  

　　五、不要挑食

　　减重要以保持健康为前提，而各种食物对保持健康非常必要，所以不要挑食，要保持均衡饮食。  

　　六、多喝开水

　　水有助于新陈代谢，并能抑制食欲。  

　　七、细嚼慢咽

　　包括喝汤和吃所有的食物。  

　　八、进食量少于日常定量

　　当然，你可能在吃完后仍有食欲，但只要过两分钟就不饿了。