【转贴】爬楼梯健身法

俗*人

爬楼梯健身法


　由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人放弃了锻炼，而爬楼梯是一项新的锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防冠心病的发生。
     
     爬楼梯时身子势必略向前俯，包括手的摆动、跨步，从而增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，而且能增强内脏功能。每当爬楼梯时，其呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的作用。
    在国外早有人将爬楼梯称为“运动之王”。据运动医学家的测定，人每登高l米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是[根据相关法规进行屏蔽]时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟，则相当于平地慢跑800一1500米的运动量。
     
     由此可见，爬楼梯运动强度较大。只不过爬楼梯锻炼贵在持之以恒。爬楼梯犹如登山活动，具有极好的健身作用，假如能够做到经常从事登山活动，那应该说是很幸运的。然而并非人人都具有这种优越的锻炼条件。可是您若有幸乔迁的新楼是高楼，即可体验到住高楼、爬楼梯果然是居家过日子的简便锻炼方法。
     
     对女子来说，要想使身材变得苗条起来，爬楼梯是一项简便可行的减肥之举。一位40公斤体重的女性，上10分钟楼梯所消耗的热量为200热卡，下楼梯所消耗的热卡则为上楼梯的1/30。一位体型较胖的妇女，要是住在3楼上，每天坚持步行上下楼5—6次的话，那么一年内其体重便可减轻3公斤。[/font]

[ 本帖最后由 我本善良 于 2006-9-19 23:27 编辑 ]