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消除粉刺 腿部健美 腰腹健美 胖人减肥





　　（１）消除粉刺：两手相搓至微热，用左手的大鱼际**左腿外侧，上至髂前上棘，下至外踝，重复３次。用拇指指腹按压外踝高点和跟腱之间的凹陷，直至有酸感；换右手同样**右腿外侧。然后用左右两手拇指第一关节，一手放在人中，一手放在承浆，各**６次，接着左右上下交换，再按揉６次，上下各按揉12遍后，用第一拇指关节在人中和承浆两穴上，微用力，约一分钟左右。



    同时可服用清肺热为主的消蕾汤：桑白皮30克，黄芩15克，生山栀12克，生牡蛎30克（先下），丹参、夏枯草各30克。



　　（２）腿部健美：仰卧位，双腿伸直，做上抬运动30次。曲腿时尽量使大腿靠近腹部，然后做直腿上下打水式运动20次。两腿上下分开不小于60度；俯卧位，双腿伸直，做后上抬运动20次，头肩应同时后抬，使整个身体呈“船形”；接着两脚内侧面相摩15次，外侧面相摩15次，再用右足心往返**左脚面20次，左足心往返**右脚面20次。最后用两手掌心自足跟沿大腿后面向上**，经过臀部直至腰部，再向下返回足跟，如此左右腿各**10次。



　　（３）腰腹健美：取仰卧位，两腿伸直，脚背绷紧，摆动双臂收腹，直起上身，双手尽量触碰两脚，反复20次；然后用掌心沿前正中线**，上至颈部，下至**，反复**10次。接着用双手的大鱼际部分自脐部由两侧用重手法**自背部的腰椎后，用大拇指按压腰阳关（第四腰椎棘突下）约一分钟，反复**５次。最后轻握拳，用小鱼际部分自腰眼向上轻捶直至腋下，左右交叉各15次。



　　（４）胖人减肥：首先，用掌心在腿部内侧自上而下局部**，上自腹股沟，下自内踝，并在足内踝上方约３厘米凹陷处用大拇指按压30秒，重复５次。然后在小腿外侧用手掌大鱼际部分做螺旋形**至外踝后，再从小腿后腿侧面自上而下做螺旋形重**，重复10次后，按压腘横纹中央的委中穴。接着微握拳，用小鱼际部分**整个足底部，着重按压足底（去趾）前 1/3处涌泉穴，重复５次。最后，在胸锁关节和肩峰间由内向外，用掌心**10次，用拇指按压腋窝正中的极泉穴30秒。