【分享】慢性疲勞症候群

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慢性疲勞症候群

長假期結束後，由于生活節奏顛倒、暴飲暴食，不少人都會出現「假期症候群」，其中腸胃不適、精神不振及疲勞是最常見的徵狀。

在長假期如農曆新年後，由于吃得會較平日豐盛，菜式也是肉多菜少，加上多吃零食及吸煙、飲酒的分量高於平常，而出現所謂「高血脂症現象」。除了食慾不振、便秘、腹瀉等徵狀外，慢性病如心血管疾病、腎病、高血脂症、糖尿病等患者的病情控制亦會較差，可見放縱飲飲食所帶來的不良後果。

休息後重投工作崗位，最常見的不適是疲勞倦怠，而注意力不集中及容易感厭煩暴燥亦很普遍。很多人在農曆新年假後會出現「慢性疲勞症候群」，讓人感到做事提不起勁、疲勞，還可能出現輕度發燒、淋巴結疼痛、肌肉無力與疼痛、易怒、沮喪等心理和身體上的不適。很多醫學報告指出，經歷長假期或生活節奏紊的人患上慢性疲勞症候群，體內免疫系統也會出現異常現象，令他們的抵抗力減低，因而易受疾病入侵。

不想假期後受慢性疲勞症候群困擾，應緊記以下七項原則：

每天早晨早起十五分鐘，使你不會感到過分匆忙，可以用較輕鬆的心情去展開一天的工作。
多攝取富含維他命、鎂質、鐵質（如捲心菜、豆腐、五穀、動物肝臟）的食物，並且要避免攝取有損體力的食物，含**、加工過的碳水化合物都宜少進食。多喝鮮榨果汁亦是提升體力的好方法。
服用綜合維他命。如果你因錯失一餐、節食或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一顆綜合維他命及礦物質補充品。因為營養不足可能引起疲勞，若使用適當補充品可以補救缺乏的營養。
戒煙。抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織，而令你更感疲勞。剛開始戒煙時不能令體能立刻復甦，畢竟香煙的尼古丁是一種興奮劑，而戒煙可能引起暫時的疲勞，但長遠來說對改善倦怠仍是相當有效的。
少吃甜食。攝取過多糖分會過度激活胰岛素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。
享受沐浴。沐浴有助恢復體力，而沐浴時的水流會散發陰離子於空氣中，圍繞著你的身體，而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。
小睡片刻，並非每個人都需要，但年紀較大又睡得不安穩的人，及工作繁忙且睡眠不足的年輕人，小睡可助你回覆精神。小睡的時間最好能每天固定在同一時段，且不超過一小時。
消減疲勞四妙招

每週三至五次快步走路，每次二十至三十分鐘，可令你感到更有活力。時間以早晨空氣清新時為最佳，而不應在睡前兩小時內運動。
學習自我放鬆。仰臥床上，做深長緩慢的腹式呼吸，讓四肢、軀幹、頭、頸各部的肌肉都能放鬆下來，約十到廿分鐘即可。但不要入睡，若有睡意應馬上坐起來清醒一下。
用溫熱水洗腳。將雙腳在溫熱水中泡浸五至十分鐘，用手反复**腳心、腳腕，可改善局部血液循環，解除疲勞。
外遊回家後覺疲憊不堪，可來一個熱水淋浴。這可清除身上的汗水塵垢，使毛孔和汗腺暢通、增強血液循環，並可較快地緩解身心疲勞。