减肥食谱

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减肥早餐：1.用水冲服3-5粒，左旋肉碱

2.半小时后用200-250ml水冲泡30-50克可可粉

3.如果不够，吃柚子，樱桃，草莓或少量苹果，橘子，桃子等水果，任选1-2种

4.如果还不够，吃生核桃，生杏仁，生花生，鸡蛋，任选1-2种，不能超过七成饱

注：1.吃饭关键要吃对东西和顺序

2.饭前半小时应该喝足水(1-2杯)

3.先水果，后米饭，先吃生食后吃熟食

减肥午餐：1.用水冲服3-5粒，左旋肉碱

2.半小时后用200-250ml水冲服30-50克可可粉

3.如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜，生西红柿，生黄瓜，生萝卜，任选1-2种

4.如果不够，吃不超过3-4两肉类，鱼类，蛋类或者豆腐。任选1-2种

5.如果还再需要，吃少量红薯，南瓜，山药，任选1种，不超过七分饱

减肥晚餐：1.用水冲服3-5粒左旋肉碱

2.半小时都吃不超过4-5两生蔬菜，西红柿，生黄瓜，生萝卜任选1-2种

3.如果不够，喝鱼汤，肉汤，骨头汤或蘑菇汤，任选1种，不超过七成饱

关键注意：1.减肥期间不吃任何含糖和淀粉食品，拒绝"减肥四害"糖，米，面和土豆

2.主食用"减肥代餐"可可粉代替零食用坚果和水果代替

3.不喝任何含糖饮料，每天饮水八杯以上

4.每天运动1小时以上，以快走，慢跑或弹跳等有氧运动为主

5.在每次运动前半小时，服用左旋肉碱，也可用左旋肉碱代替运动

6.第1周可减3-5斤左右，以后每周2-4斤，直至到达理想或均衡体重后停止

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