你在床上的姿势舒服吗？

吴*生

??说起睡姿,相信很多人都觉得睡得舒适就行，这有什么可说的，于是有些人大字型睡、有些人侧睡、有些人俯卧着睡……其实在我们一辈子要消耗掉三分之一时间的床上，不正确的睡姿会直接影响到脊椎的健康，尤其是本身有旧患者，更可能会加剧痛楚。想知道自己的睡姿有没有问题，请听我为你分析。
　　
　　 睡觉的姿势不外乎仰卧、侧卧、俯卧、卷曲身体睡觉等，但一般都以仰卧和侧卧较为健康，对身体各部分，如腰、背等的影响较少。仰睡能令身体的重量平均地分配于每一部分，不会令身体某一部分过于受压，但还是有些人会觉得仰睡不太舒服，这是因为每个人的腰部都有一个弧度，我们称之为腰弧，当躺着时，会有虚位，遇上太硬或太软的床褥，都会感到不舒服。遇到这种情况，我建议睡觉时用一条毛巾缠着腰部，使仰睡时腰弧部分亦得到足够的承托力，起床时便不会感到腰部疲累了。
　　
　　 姿势太随意看似很舒服，但很可能会伤及肩膀。有些人仰睡时爱将胳膊举高，放置于头的两侧，看起来像很舒服，但双手整晚举高，除会感到麻痹外，如果本身肩关节有毛病，情况会愈趋恶化，肩膀越来越酸痛，有时双手会疼得不能举高和将手放在背后，所以在仰睡时最好将手平放。此外，有些人在睡醒后会发现自己一只脚向外屈曲，脚掌贴着伸直的脚，如果你年轻而盆骨又没有旧患，当然没有不良影响，但如果本身盆骨已感到痛楚或不适，这种姿势会进一步令盆骨附近的骶髂关节出现半脱臼（即移位）的情况，令盆骨附近位置感到更痛楚。
　　
　　 很多人喜欢侧卧，根据人体的生理结构，这种姿势也是最健康的。但侧卧时，由于只有侧面承托身体，所以重心会变得不平衡，故很自然会以一只脚屈曲，甚至卷曲整个身体，像虾米似地作平衡，如果不是屈曲得太厉害，问题都不大，如果要睡得舒适点，可利用一个枕头或抱枕夹在两腿之间，用作平衡身体。
　　
　　 此外，侧卧时很多人都会将手压着，对于中年或肩膀有经常性劳损的人士，这样很容易导致肩周炎，肩膀会感到痛楚，严重的要接受物理治疗。而身体某些部分如髋关节、肩膀、膝盖等关节有旧患的人，在侧卧时更要留意别压着那些部位。至于有些人习惯将手压于枕头底下，由于手部整夜固定不动，感到疲倦之余，手肘亦会疼痛，长此下去，更会导致肩周炎。
　　
　　 除仰卧和侧卧外，还有一小部分人会趴在床上睡觉。这种姿势最不可取，因为俯卧时，由于头和颈都要侧于某一边，所以很容易导致第二天颈痛不堪。此外，俯卧会压迫胸部，令呼吸不顺畅。其实，只有婴儿才适宜俯卧，但超过一岁便不要再俯卧了。
　　
　　 当然，除睡觉姿势要注意正确之外，选择适合的卧具也十分重要。如果床褥太软，在仰睡时整个身体会陷入其中，腰背不但得不到良好的休息，还会引起腰背疼痛；而侧睡时，脊骨会弯向一边，加上转身较困难，令脊骨下方的韧带承受过大的拉力，脊骨上方的关节又会过分受压，起床后会感到腰酸背疼和疲倦。 至于太硬的床褥亦不合适，因为这会令腰弧得不到足够的承托，身体重量会集中在肩膀和臀部，很容易导致肌肉发炎和酸痛。所以应该选择软硬适中的床褥。