天气转凉 该如何“养”——深秋养生 适合护藏**

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天气转凉 该如何“养”

深秋养生 适合护藏**

　　连绵的秋雨让人切实体会到了深深秋意。专家指出，中医理论认为秋主收冬主藏，而秋冬养阴于人体最佳，因此，在送秋迎冬的深秋，最适宜的养生之道是养阴。

　　天津中医药大学第二附属医院副主任医师石陨介绍说，人与自然是和谐统一的整体，秋冬之时，万物敛藏，养生者如果顺时而养，护藏**，使精气内聚，便可使身体润泽气血平和，远离疾病，也能为明年的阳气升发打好基础。

    阴虚阳虚 二者养法不同

    “无论是阴虚的人还是阳虚的人，此时都需要好好养阴。”石主任解释说，阴虚的人平时表现为睡眠不佳，容易便秘，特别易口干、眼干、鼻干、手脚心热等；而阳虚的人，平时表现为对冷敏感，时常手脚冰凉，遇到凉气哪怕在超市冷藏冷冻区经过，也会被凉风**得肠胃不舒服。阴虚的人养阴兼顾润燥，阳虚的人养阴的同时需要补阳。此外，糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、更年期综合征等疾病患者也需养阴，因为中医认为久病伤阴。
日常起居 随手都可养阴
　　水为阴气之源，此季节应该多喝水。除喝水之外，还可食用藕、鱼、鸭肉、山药、黑木耳、白木耳、芝麻、芦笋、白菜、花菜、红薯、蜂蜜、梨、杏仁、枸杞、麦冬、胖大海等养阴之品。
　　早睡早起于养阴也有帮助。天气转凉后，人体的阳气也随之而进入收敛内养状态，早睡可顺应**收藏，早起可舒达阳气。
　　情绪平和宁静也助养阴，可以郊游登高，或参加户外活动，但要避免活动量过大。

    这样吃能帮您养阴

    阴虚体质养阴
    雪梨膏：雪梨300克，蜂蜜250克。雪梨洗净切块，放到榨汁机里榨汁。榨好的梨汁倒进锅里文火熬煮，使其浓稠，关火后加蜂蜜搅拌均匀，然后开火煮开，关火晾凉。雪梨膏的服用很方便，早晚各一勺，用温开水冲服即可。功效在于润燥养阴，生津止渴，避免阴虚体质的人为秋燥所伤。
　　蜂蜜蒸百合：百合120克，蜂蜜30克。百合洗净掰成小片，将百合与蜂蜜搅拌均匀，蒸到熟软，早晚含上几片，然后嚼食。这款药膳能够补肺润燥清热，对于肺热烦闷、燥热咳嗽或是咽喉干痛的人效果更好。

    阳虚体质养阴
　　桂圆粥：桂圆30克，红枣10克，粳米100克，白糖适量。将桂圆、红枣、粳米洗净，放入锅里，文火熬煮，直到粳米烂熟后，加入白糖。桂圆自古既是滋补佳品，具有益脾开胃、补虚长智、安神补心的功效，可用于辅助治疗脾胃虚弱、食欲不振、失眠健忘等。
　　山楂荔枝汤：荔枝50克、山楂50克。荔枝剥壳、山楂洗净，放入锅中加适量清水，武火煮沸后改文火熬煮10分钟即可。山楂具有开胃健脾，消食积，散淤血的功效；荔枝可补心安神，健脾温中，补肝补血，理气止痛。此汤非常补阳活血，健脾开胃，对于阳虚兼血虚的人更有好处，有助于保持血液正常循环。 (张 昭)

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好啊，只是三高的人不能吃，看着馋