孕产妇保健之——（8）妊中期孕妇的胎教和体操

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    孕妇进入妊娠中期之后更应注意调节和控制母体的内外环境，维护身体健康，避免不良**，还可以通过音乐，语言，抚摸等方式主动的给胎儿有益的信息**，以促进胎儿身心健康和智力发育。
    音乐胎教：
    播放轻柔、舒畅的音乐，使整个环境充满温馨悦耳的乐声。每日2次，每次15-30分钟。
    语言和抚摸胎教：
    用手抚摸腹部，温柔和肚子里的宝宝说话，讲故事，朗诵诗歌等，反复训练。6个半月开始，每月2次，每次5-10分钟。
    体操：
    孕期适当的运动可松弛腹部和骨盆肌肉关节，为顺利分娩做好准备，也可以减少孕期体重增加和重心改变而引起肌肉疲惫和技能降低。
    怀孕3个月左右开始，做操前先排尿、排便。
    每天坚持做，运动量以不感到疲惫为宜。
    先兆流产、流早产史、双胎、羊水过多、前置胎盘、严重内科合并孕妇禁做。
1、提肛运动：
   收缩会阴、**肌肉，5-10秒钟后放松。早中晚各做15-20次。增加肌肉的弹性。
2、脚步运动：
   a.脚掌着地，脚趾上翘。
   b.脚尖抵地，脚面绷直，脚跟抬起。
   早、中、晚各做15-20次。
3、盘腿坐运动：
   盘腿两手下按膝部。早晚各做3分钟。
   松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉。
4、扭动骨盆：
   a.曲腿，向外翻倒，两腿轮换。
   b.膝盖并拢，左右翻倒。
   早晚各做5-15次加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
5、震动骨盆：
   a.低头，腰部向上拱起，身体重心由两只手支撑。
   b.抬头，腰背部伸直，重心向前移动。
   早晚各做5-10次松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，并强健下腹部的肌肉。