你的腰还好吗？怎么保护你的腰？

绿*

男人的腰部是非常重要的，但是生活中，有很多男性朋友都有过腰椎病的困扰。男性年过三十之后身体机能开始下降，因此需要更加细心呵护腰椎。那么，男性该如何保护腰椎的健康呢？下面我们一起来看一下。
男人保护腰椎健康要怎么做？
1、起床的时候要护腰
经过一个晚上的熟睡，肌肉关节等组织都还不能太灵活，这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬，一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力，让神经受到挤压。
2、走路的方式要换一下
换一种方式行走，倒退就是一种不错的选择。的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
3、下身锻炼要注重
强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养{MOD}，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
什么运动可以保护男人的腰椎？
锻炼腰部的方法不少，一般来讲是通过松胯、转腰、俯仰等运动，以下这些运动也可以起到保护男人腰椎的作用噢，一起来学一学吧。
1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
4、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来**。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
男性上了年纪之后，不少人都会出现腰酸背痛的症状，很多人都说腰不好等于肾不好，由此可见腰对于男性至关重要，所以我们应该好好保护它，避免过度疲劳。360健康

顺***啦

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江**花

感谢支持！{MOD}！ 送花香香，希望再接再厉

针****原

     我们的腰真是不能忽视,尤其到了中年以后,适当的锻炼很有必要,还要保持良好的生活习惯.还可以口服一些滋补肾精的中药,保持先天精气的充足,这样体力才会充沛不衰!