【保健】腿部损伤的中老年人不宜打太极拳

吴*生

(2004-02-17 18:02:34)

　　据新华社消息太极拳是中老年人最喜爱的体育运动项目，其动作缓慢、自然、放松。然而却有研究表明，由于太极拳要领难以把握，相当一部分老年人在打太极拳时出现腿部肌肉和关节损伤。专家提醒，打太极拳最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

　　西北师范大学体育学院的三位体育研究人员———陈青、龚云、

王宗兵，日前在甘肃体育发展新思路研讨会上提交了他们关于城市中老年居民太极拳健身的调查报告。他们对甘肃省主要城市的345名练习太极拳的中老年城市居民进行了问卷调查和访问，发现在练习太极拳后，42.3%的人有腿部肌肉、关节异常疼痛的现象，虽然有些中老年人在练习前腿部就有不同程度的疼痛现象，但其中58.7%的调查对象是在练习之后产生腿部肌肉或关节疼痛的，而且有些练习前腿部已有损伤的练习者，在练习后疼痛感增加。

　　这三位专家分析说，太极拳运动是一项动作缓慢、走圆划弧、屈

膝坐髋、重心低沉、连绵不断的运动，对练习者的腿部力量要求比较高。一般情况下，适当的、合理的、科学的太极拳运动是可以有效促进下肢血液循环，起到**、治疗腿部劳损作用。但是练习不规范，却又很容易对下肢造成各种运动性损伤。而目前，由于缺乏正规的指导，许多中老年人学到的太极拳并不是很规范，主要表现为：

　　动作姿势不正确：报告说，太极拳动作姿势的基本要求是中虚灵

顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。全面、正确地做到这些要求不仅要有相当的肌肉感受和支配能力，还要有很强的协调能力，非专业人员不易做到准确到位。而动作姿势不正确势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　技术动作不规范：规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、

内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，身法自如。但调查获得的实际情况是，很多练习者在练习中上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤；或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

　　运动量过大：太极拳的运动强度对个体练习者而言是基本恒定的，

运动时间、练习密度是影响运动量的主要因素。调查表明，中老年人练习太极拳的时间大都在40～60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，但中间的间隔时间平均只有0.42分钟。这样的运动量对中老年人的身体来说显然是不合适的，应压缩练习时间或延长间隔时间。

　　调查显示，只练习一种太极拳套路的练习者仅有21.7%，其他均

练习2种以上。几种套路连在一起练，不仅不利于掌握太极拳的基本要领和技术动作，还会使练习者力不从心，引起意想不到的运动损伤。

　　(朱国亮)