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[经验交流] 孕期如何运动(二)

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发表于 2018-11-4 08:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

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孕期如何运动(二)

母胎医学


我们继续来看孕期适当、科学的运动对孕妇自身及胎儿的影响:
5.相关研究表明,孕前期游泳不仅可以减轻关节负荷,促进血液流通,对胎儿的神经系统发育有促进作用,而且游泳时水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这对分娩时憋气用力、缩短产程是十分有用的,更为重要的是游泳时孕妇在水中的体位变化有利于纠正胎位不正,增加顺产的几率。当然了,对于孕妇游泳相对来说是一项风险较高的运动,需要家人的陪同,并根据自身情况酌情选择。

6.低强度的有氧操、舞蹈、伸展运动:孕妇可以听着舒缓、有节律的体操广播或自己喜欢的歌曲在有足够大空间的地方进行低强度的有氧操、舞蹈、伸展运动,这不仅可以促进血液循环,还可以保持身体灵活放松、预防肌肉拉伤,使得身体得到全面的锻炼,但运动强度要适中,每次运动的时间不宜超过20分钟,间断运动,避免跳跃、震荡性运动,必要时需要专业人员的指导下进行。

孕妇作为特殊人群,在运动前后应注意:①运动前做好热身运动,以免肌肉被拉伤;②避免在太热或太冷的环境下运动,太热易致出汗太多,孕妇脱水、胎儿心跳加快等,太冷易致孕妇感冒,鉴于孕期尽量少用药物,因此,孕妇应选择在舒适的环境下运动;③运动前、中、后要适量补水,以免运动中出汗太多致脱水,不仅影响自己身体健康,也影响着腹中胎儿;④避免行跳跃、震荡性运动,孕中后期避免俯卧运动,以免压迫腹中胎儿;⑤整个运动过程中,动作要舒缓,始终保持有氧运动;⑥最重要的是,运动时要穿着合适的衣服,不仅要让自己穿着舒服,更要使运动时身体能够放松;⑦在孕妇整个运动的过程中,最好有家属的陪同,以防意外发生时,能够及时发现。

来源:西交一附院妇产科
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