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很多时候，糖尿病患者都会听到医生们异口同声的劝诫——“控制饮食”，甚至有的医生会告诉你每餐主食量不要超过一两半，甚或不超过一两，想想都害怕，拜托啊，我每餐一直吃4两，高兴时候吃半斤啊……吃一两半，开什么玩笑？饿死我啊！ 控制饮食说起来简单，做起来很痛苦，人这一辈子，吃是生命第一需要，民以食为天嘛，吃不饱吃不好，生活就会失去不少乐趣。 那么，怎样控制饮食才会既不影响生活的幸福感，又能够很好的帮助血糖控制呢？这是一个看似简单，但是很多时候做起来又很困难的问题。 突然将每餐4两甚至更多的主食量减到一两半或者更少，这是一件令人难以接受甚或非常痛苦的事情，很多病人惊呼：“这不得饿死啊？！”“肯定受不了……”“我绝对做不到！”。于是，便会放弃饮食控制。 其实，任何正常人这样控制饮食都是很难的，糖尿病属于慢性病，我们不需要立即去控制饮食达到一个指定的水平，而是应该循序渐进，逐渐控制饮食才是最好的，在控制饮食中获益，并且得到健康和快乐，不影响幸福感才是最好的办法。 有统计表明：人类有一个习惯性的规律，很多人都不知道，那就是3周和3个月的习惯规律，初步形成一个习惯不感到痛苦和折磨需要大约3周的时间，完全适应这个习惯则需要3个月。 Ok，这就好办了，控制饮食不需要一步到位，请按照以下办法去控制就是很好的，既不会影响幸福感，又可以很容易在一定时间内达到合理的饮食需求： 1、以每餐主食量4两为例，请将您的每餐主食量减掉半两，这样不会感到很饿，您再多吃几口菜品，就会觉得很舒适，坚持3周； 2、等到3周后，您会明显感到习惯了减掉半两的饮食习惯，这时再多吃也可以，但不多吃也是毫无问题了，初步习惯已经形成； 3、在此基础上再减掉半两（当然，也可以减掉1/4两），再坚持3周，又会形成一个习惯，不多吃没有问题； 4、如此每3周减量一次，而不是一步到位，便不会有任何痛苦和不适，就愉快地逐渐减量，达到适合自己的主食量了，大约4-6个月后，您的主食量就会很顺利的减到一两半，而且没有饥饿感； 5、减量到适合您的主食量以后，就不要再继续减下去了，一直坚持3个月，您再试试看，如果再多吃就会感到撑得慌，不再习惯于暴饮暴食了。 以上方法控制饮食过程中严禁吃零食，糖友们必须改掉吃零食的习惯，尤其是女性糖友，如果吃零食，可以在吃饭后吃一些零食一饱口福，但是，需要减少相应的主食量，具体食物含糖量列表可以在网上很容易搜索到，等热量替换就很好。 所以，快乐的控制饮食，幸福的生活，多样化的食物搭配，才是最好的，而不是像有些人误传的那样这也不能吃、那也不能吃，真正科学的糖尿病饮食是什么都可以吃，什么都要适量。也就是所谓的“总量控制、合理搭配、逐渐习惯、幸福一生”。
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发表于 2018-9-26 20:35
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