夜班护士小贴士 | 如何把熬夜伤害降到最低

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夜班护士小贴士 | 如何把熬夜伤害降到最低

天使驿站

导语
     提起护士的工作，很多人自然而然会想到三班倒，因此，护士除了被称为「白衣天使」，还有一个称谓就是「提灯女神」。年复一年的漫漫长夜可不只是守一守、熬一熬那么简单，夜班对于护士的身体、心理和能力都是极大的考验。
来源：中公护士资格考试
我是一名临床护士，在医院陆续轮转夜班已有4年多。

刚参加工作的时候，有位医生对我说过这么一段话：第一年的护士是苹果脸，白里透红；第二年的护士是黄瓜脸，面色发青又长痘；第三年的护士是苦瓜脸，愁着嫁人长皱纹。



这段话给我的印象很深，在经历了四年多的夜班工作后，我的脸色确实如医生所说的一样。夜班带给护士的不仅是美丽方面的影响，使护士们感到最大最深的痛苦是睡眠紊乱。

相信很多护士跟我有着一样的经历：

下夜班回家后，躺在床上睡觉脑海里不断闪过：夜班有什么事情漏了没有做呢？护理记录完成了吗？药发了吗？

好不容易睡着了，却老是做梦在科室抢救被惊醒了，睡意又没了。


长期下来一直在透支睡眠，透支健康，我们许多轮转了多年的护士都不同程度患上了夜班综合征。

经常熬夜，易导致抵抗力下降、面色灰黄暗淡等，日久易发生内分泌、神经系统疾病、甚至肿瘤等疾病。据此看来，牢记一些应对晚班的小贴士显得尤为重要了，今天我来告诉大家！

上班前

你的夜班标配是什么？

我的：一杯水+一碗泡面！

易烊千玺

其实我这种夜宵方法是不推荐的，根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。因此，我们在上夜班前带瓶牛奶(纯牛奶)，牛奶有益护肤，延缓皮肤衰老。

如果在值夜班时容易饿，可以适当选择一些食物来吃，例如水果、粗粮或者是酸奶，还可以吃些燕麦片或者粥，避免辛辣、**性大的食物，高脂高糖的食物也不要吃。

下班后



有些人喜欢在六点多去查房、抽血前，喜欢喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。

因为茶和咖啡都有兴奋作用，因此，在准备下班或者下班后尽量少喝**兴奋的饮料。

临睡前

1、下夜班可以吃清淡的早餐，忌食肥腻食品及吃得过饱，也可以用温水泡脚10~15分钟来帮助睡眠。

2、睡前，把窗帘拉上遮挡阳光，因为阳光是昼夜节律的有效**，即使你的眼睛被关闭，进入室内阳光告诉你的大脑，它的白天。

3、在你的睡眠时间限制的电话和访客。

调整生理周期与睡眠



在不倒夜班时，护士们尽量在晚上11点以前睡觉，早上起来后可以锻炼10-15分钟身体，比如到户外快走10分钟。

平时多锻炼

现在大多数护士几乎不锻炼，原因很简单，下班后就很累，根本没有力气去锻炼。

在这里我建议大家多锻炼，比如每周锻炼3-5次，比如跑步、爬楼梯、骑自行车等等。

啥时候不上夜班
1、医院的规定是40岁不值夜班。这40岁离俺是那么的遥远。

2、身体不好的可以不值夜班，“嘿嘿，她们是病猫，俺的身体好。”这是俺对抗年纪比俺小，不上夜班的”安慰剂”。

3、成为护士长可以不用上夜班。“嘿嘿，那得多大的雨点子能砸倒俺的脑袋上啊！”呜呜……

4、成为科室的骨干，也可以不用上夜班。嘿嘿，这还靠谱。

据统计，有 86% 的护士对夜班存在厌倦情绪，有 60% 的护理差错事故发生于夜班。同时，倒夜班亦是许多护士离开工作岗位的原因之一。

白天不懂夜的黑，但护士懂，护士值夜班很辛苦，但患者离不开夜班护士的守护，既然是职责所在，那我们只能勇敢面对。