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[经验交流] 夜班护士小贴士 | 如何把熬夜伤害降到最低

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发表于 2018-6-12 14:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

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夜班护士小贴士 | 如何把熬夜伤害降到最低

天使驿站

导语
     提起护士的工作,很多人自然而然会想到三班倒,因此,护士除了被称为「白衣天使」,还有一个称谓就是「提灯女神」。年复一年的漫漫长夜可不只是守一守、熬一熬那么简单,夜班对于护士的身体、心理和能力都是极大的考验。
来源:中公护士资格考试
我是一名临床护士,在医院陆续轮转夜班已有4年多。

刚参加工作的时候,有位医生对我说过这么一段话:第一年的护士是苹果脸,白里透红;第二年的护士是黄瓜脸,面色发青又长痘;第三年的护士是苦瓜脸,愁着嫁人长皱纹。



这段话给我的印象很深,在经历了四年多的夜班工作后,我的脸色确实如医生所说的一样。夜班带给护士的不仅是美丽方面的影响,使护士们感到最大最深的痛苦是睡眠紊乱。

相信很多护士跟我有着一样的经历:

下夜班回家后,躺在床上睡觉脑海里不断闪过:夜班有什么事情漏了没有做呢?护理记录完成了吗?药发了吗?

好不容易睡着了,却老是做梦在科室抢救被惊醒了,睡意又没了。


长期下来一直在透支睡眠,透支健康,我们许多轮转了多年的护士都不同程度患上了夜班综合征。

经常熬夜,易导致抵抗力下降、面色灰黄暗淡等,日久易发生内分泌、神经系统疾病、甚至肿瘤等疾病。据此看来,牢记一些应对晚班的小贴士显得尤为重要了,今天我来告诉大家!

上班前

你的夜班标配是什么?

我的:一杯水+一碗泡面!

易烊千玺

其实我这种夜宵方法是不推荐的,根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。因此,我们在上夜班前带瓶牛奶(纯牛奶),牛奶有益护肤,延缓皮肤衰老。

如果在值夜班时容易饿,可以适当选择一些食物来吃,例如水果、粗粮或者是酸奶,还可以吃些燕麦片或者粥,避免辛辣、刺激性大的食物,高脂高糖的食物也不要吃。

下班后



有些人喜欢在六点多去查房、抽血前,喜欢喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。

因为茶和咖啡都有兴奋作用,因此,在准备下班或者下班后尽量少喝刺激兴奋的饮料。

临睡前

1、下夜班可以吃清淡的早餐,忌食肥腻食品及吃得过饱,也可以用温水泡脚10~15分钟来帮助睡眠。

2、睡前,把窗帘拉上遮挡阳光,因为阳光是昼夜节律的有效刺激,即使你的眼睛被关闭,进入室内阳光告诉你的大脑,它的白天。

3、在你的睡眠时间限制的电话和访客。

调整生理周期与睡眠



在不倒夜班时,护士们尽量在晚上11点以前睡觉,早上起来后可以锻炼10-15分钟身体,比如到户外快走10分钟。

平时多锻炼

现在大多数护士几乎不锻炼,原因很简单,下班后就很累,根本没有力气去锻炼。

在这里我建议大家多锻炼,比如每周锻炼3-5次,比如跑步、爬楼梯、骑自行车等等。

啥时候不上夜班
1、医院的规定是40岁不值夜班。这40岁离俺是那么的遥远。

2、身体不好的可以不值夜班,“嘿嘿,她们是病猫,俺的身体好。”这是俺对抗年纪比俺小,不上夜班的”安慰剂”。

3、成为护士长可以不用上夜班。“嘿嘿,那得多大的雨点子能砸倒俺的脑袋上啊!”呜呜……

4、成为科室的骨干,也可以不用上夜班。嘿嘿,这还靠谱。

据统计,有 86% 的护士对夜班存在厌倦情绪,有 60% 的护理差错事故发生于夜班。同时,倒夜班亦是许多护士离开工作岗位的原因之一。

白天不懂夜的黑,但护士懂,护士值夜班很辛苦,但患者离不开夜班护士的守护,既然是职责所在,那我们只能勇敢面对。
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