我的失眠我作主

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我的失眠我作主

小卜，男，31岁，某海外钻井施工项目技术员。黝黑的面孔带着真诚的微笑，单薄的身体灵活地穿梭在施工现场，不时地与头裹围巾的当地人用英语熟练地交流着。“业主要求很严格，对每个环节和工序层层把关，管线焊接质量不能有丝毫马虎。”他说，为了这个项目我们派出了精兵强将，每天与当地雇员在一人多深的管道中进行着焊接作业，一干就是十几个小时，有时气温高达60多度，经常有人一下子中暑晕过去。小卜边介绍边提醒我注意脚下，顺着他手指方向放眼望去，只见一条黑色的近一米粗细的管线蜿蜒前行，管线旁边闪烁着电焊弧光映照在裹得严严实实的脸上，分不清哪是中国人哪是当地人。“这里印度和巴基斯坦人占多数，大家在一起工作就象一家人一样，合作很愉快。”小卜往上推了推安全帽接着说，“有时也有小的摩擦，尤其夏季高温时心情特别容易烦躁，遇到一点小事就想吵，面对甲方我们又不能发火，只好压在心理或与同事说说。”随即问我：“景老师，你说我晚上老失眠怎么办？”

小卜的感受是一种正常的身心交互反应，干燥炎热的气候不仅影响人的生理，出现头晕目眩、肌肉酸痛、呼吸困难等症状，而且还会使人情绪变得激动、易怒，同时因心情烦躁不安导致失眠，与他约定用催眠的方法对其进行咨询。

第一次咨询：经过面谈，发现小卜是因心理压力过大引起的失眠。经过面谈了解到，他的失眠是在工作中因一口井焊接数据核对有误被项目经理批评，两周来在工作上反复核对数据，总是担心出错，导致晚上无法入眠，白天头昏脑胀，精力下降。与他协商，决定采取催眠疗法，先解决失眠症状。通过催眠敏感度测试，他属于第三层级。在渐进式放松时，引导他忧虑和压力正在消失，慢慢融化在空气中，你的身心都如此祥和平静，整个世界也十分平静，现在你能完全地掌控自己。你看着湛蓝的天空，发现一束阳光倾泻你身上，好温暖，好舒服。你感到自己在慢慢地放松，你的身体好平静，你的周围世界好美丽，一切事物都那么的新鲜。你相信自己的身体达到极度的放松，你心情平静祥和，心中充满乐观积极感觉，相信这种感觉将永远伴随着你。这时天渐渐黑了，静静的夜晚寂静无声，你听到花开的声音，轻轻渗入你的身体，你越来越放松，越来越平静，就象胎儿在母亲的子宫，温暖、安全、被保护。

第二次咨询：回顾48小时前的催眠咨询，夸奖小卜对自我催眠练习表现良好。这次配合认知行为疗法，分析个案不合理信念，挖掘积极资源，让个案与自身非理性认知辩论并领悟到“领导批评只是针对上次的工作失误，并不表示你所有的工作都做不好”。然后开始进行引导放松进入第二次催眠治疗。经过深化个案进入深度催眠中，进行暗示：现在你是一个拥有很多情感的健康完整的人。你被保护罩保护着，不受任何压力的侵袭，保护罩能保护你不受压力的侵袭。压力反弹回去，远离你并消失了。无论压力从哪里来，或者是谁给你的压力，都会弹回去消失，弹回去消失。你感觉很好，外来的压力越大，你的内心越平静，你以某种方式让自己舒服，你现在对过去的**有全新的反应。这个全新的反应让你感觉强壮、平静和自由。你的日子充满了成就，并且因此让你的日子更幸福，你平静、强壮、没有压力。

第三次咨询：一周后对个案睡眠情况进行回顾。他说经过前两次催眠暗示，感觉睡眠质量提高了。我嘱咐他要继续自我催眠，按照商定的协议，强化重复暗示语，鼓励他随着压力的消除失眠会治好的。接着简短的引导，我们进入第三次催眠治疗。

经过三次对个案催眠减压，小卜已经从失眠的烦恼中走出来，他能自如运用自我催眠给自己引导放松。

催眠治疗的目的是通过沟通、引导、深化、暗示、唤醒五个步骤使催眠对象重写人生角本、修改行为程序、改变意识状态。在催眠应用中，要结合个案实际，把它运用到开发职工潜能、提高职工工作和学习效率、重塑职工不良人格等方面上，重点在职工催眠减压上进行有效探索，通过催眠释放内心压力，解除情绪困扰，达到心灵和身心的平衡，帮助个案充分调动潜意识的所有资源达成人生的目标。

（胜利油田海洋钻井公司方舟EAP服务中心 景超）

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很多人常常会夜晚失眠，其实就是因为生物钟带来的问题，正所谓习惯成自然，常常晚睡，到后来，你想要早点睡，但是却还是睡不着，这样恶性循环，就会带来很多复杂的问题了。建议你吃点芬格欣好眠绵