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[生活与心理学] 引起失眠的原因有哪些?

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发表于 2017-12-10 19:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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引起失眠的原因有哪些?

庄新华?心理科?心理咨询师

原创?8小时前

心理因素所致的失眠,究其原因大致可以分为下面四种 : 第一 : 心理压力 ; 第二 : 对于睡眠的不合理认知 ;第三 : 不良情绪 ; 第四 : 不良的生活方式。?

心理压力是个体对于工作、生活和环境适应过程中,所体验到的身心紧张状态,例如 : 工作任务超负荷,感到应接不暇、难以适应,引起了失眠。这种压力属于外源性心理压力,而内源性心理压力例如过度自我加压,是由于个体内心有绝对化的要求,或者过分追求完美使然,属于存在认知偏差,所以,需要归到引起失眠的第二个原因——不合理认知。过度自我加压是不合理认知引起失眠的第一种情形,不合理认知引起失眠的第二种情形是: 在偶发失眠后误认为问题很严重、影响很大,从而担心睡不好,害怕再失眠,有的人甚至一到晚上看到床就害怕,就是有了不合理认知了,把失眠的影响夸大化、灾难化了,从而把自己搞得很紧张,引起睡前高唤醒状态,成为失眠被延续下来的维持因素了。引起失眠的第三个可能的原因是不良情绪,不良情绪包括两类,一类是表意识层面的,就是某些事情造成心理碰触,你感到了不良情绪体验,例如夫妻吵架、和同事冲突……等,引起了伤心、生气、愤怒等不良情绪,你能清晰地意识到不良情绪产生的原因。另一种不良情绪是无意识层面的加工,就是由于你内心某种原生情结被某种与早年心理创伤近似的情景所触发,即使那个情境表面看似和你关系不大,但却引起了你强烈的情绪反应。 这两种类型的不良情绪都可能引起失眠。 引起失眠的第四个原因,就是不良的生活方式,例如白天闷着、居室不出、活动很少,不振作,不积极处理白天的事情,把白天气氛搞得很压抑、很沉闷,没有充实、活跃起来,或者处理事情习惯留尾子,或者白天懒羊羊的甚至习惯不时地躺一会,到了晚上又想起白天大量应该做的事情没有做完,既后悔又自责,强迫自己思虑各种乱尾子事情,导致大脑兴奋, 该睡觉了却迟迟放松不下来了,这种不良的生活方式就打乱了张弛有度的机体正常生理节律,导致睡眠节律失调、生物钟紊乱,从而引起失眠。

如果你出现了心理因素导致的失眠,就可以从上面四个方面寻找原因,首先是自己可以静下心来思索,按照上面我讲解的提纲对应寻找原因,如果自己觉得找不到,就可以向专业医生咨询,心理医生会帮你梳理找出引起你失眠的心理因素, 然后,针对性的为你设计如何做心理调节的功课

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此消息发自Android版诊疗助手
发表于 2018-1-23 16:37 | 显示全部楼层
我们想要正常的作息习惯,就需要对自己的生物钟进行一个简单的调节,按时早起是很重要的,做到中途不睡觉,晚上早点睡,就这种方式坚持几天之后,生物钟自然就能被调节回来了。如果不行,建议你试试芬格欣好眠绵来调节你的生物钟。
 楼主| 发表于 2018-1-23 17:07 | 显示全部楼层
uczsyh30065409 发表于 2018-01-23 17:07:53
我们想要正常的作息习惯,就需要对自己的生物钟进行一个简单的调节,按时早起是很重要的,做到中途不睡觉, ...

呵呵,你来做广告呢,本文只是讨论了引起失眠的可能的心理因素,至于调节失眠的方法,例如培养和建立睡眠生物钟,是另文讨论的呢。

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此消息发自Android版诊疗助手
发表于 2019-1-7 07:27 | 显示全部楼层
学习了,谢谢楼主分享!

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此消息发自Android版诊疗助手
发表于 2020-3-30 21:29 | 显示全部楼层
空洞乏味,浪费我的流量
 楼主| 发表于 2021-1-11 07:10 | 显示全部楼层
西北老野狼 发表于 2021-01-11 07:10:56
空洞乏味,浪费我的流量 ...

那你还又想看又想评论

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