四季养生

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大多老百姓都知道冬天吃膏方，夏天敷贴是养生的常识，所谓“冬病夏治”、“夏病冬治”就是这个道理。而《黄帝内经》则对养生有独特且详细的阐述。现节选《素问?四气调神大论》中的部分来浅谈四时养生。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起广步于庭，被(披)发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

春三月是指从立春到立夏前一天。这三个月，天地都苏醒了，万物开始生发繁荣。所谓“发陈”，是指春季阳气生发，万物复苏，植物萌生的大自然景象。人应该昏息早起，多在园林广场中漫步，让头发自然披散，衣带宽松，使自己情志舒展，肌体活跃起来。在这万物生长的季节，一定要保护生灵，不能引动杀气。不要伤害植物发芽，禁止砍伐树木，焚烧山林；不可毁鸟巢，不能伤害卵、蛋、幼虫、幼鸟、幼兽和已怀胎的母畜等；不要竭川泽，不能让蓄水池干涸。――中国古人早就有保护生态环境的意识。春季适宜穿青色的衣服，带青色的饰品。以麦制食品为主食从而以凉气调节春温。在这播种耕耘的春季，要多付出多给予，少夺取，周济天下有困难者；在这阳气上升的季节，要多奖赏，少惩罚。这就是春季主生的养生之道。中医认为肝脏藏血，除了情志的调摄外，在饮食方面注意春季不能吃动物的肝脏，此季正是肝旺的时候，死气入肝，伤食者魂。而在房事方面，春分前三天节制房事，以免生下有生理缺陷的孩子。

春季食物以选则一般性调补食品为宜，如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质，还可充沛体力。然而，对于身体明显虚弱的人，则需要选择适当的滋补中药来调养，如西洋参、龙眼肉、党参、黄芪等。春天百花盛开，空气中弥漫着大量的花粉，是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的人，春天一定要忌口，忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物，否则旧病极易复发。 总的说来，春天的调养药膳，以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤到人体正气。

《黄帝内经》曰：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

《内经》的养生思想注重精神调摄，从本段**中可以明显体现出来。本段文字中除“夜卧早起”一句讲述起居外，余皆为调摄精神情志的论述。所谓“无厌于日”，是说长昼酷暑，伤津耗气，人易疲乏，情易烦腻。而养生之人，确应顺应夏天阳气旺盛的特点，振作精神，勿生厌倦之心，使气宣泄，免生郁结。所谓“使志无怒，使华英成秀”，是要人注意调整情绪，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，免助阳起暴冲而伤正气。所谓“使气得泄，若所爱在外”，是前两句的注脚：勿厌倦之心，则内无郁结，气得宣泄；而无急怒之志，则气之宣泄是和平的、愉悦的，若其所爱在外一样舒畅。在夏令暑蒸气耗的季节，若能自我调整出这样的心境，自然可以凉从心生，健康长寿了。

夏季的饮食起居较之其它季节更为重要。因为夏季阳气盛于外，而阳极阴生，阴气居于内，加之夏季食物易***，稍有不慎，即可致腹痛、吐泻。故夏季应选用清淡的食物和具有清心解暑的药物。在夏季，人的阳气旺盛，皮肤开泄，血脉充盈.出汗增多，容易表现出”夏气通心”的生理变化；夏季湿气较重.易于困脾，故夏季除了应选用清凉的食物，还要注意化湿健脾。所用的食物和药物不仅具有解暑的作用，同时还具有开胃增食、健脾助运的作用。这些食物包括玉米、薏米仁、绿豆、西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、茄子等。药物包括西洋参、莲子、地骨皮、金银花、茯苓等。补益的中成药可以服用参苓白术散、金银花露、薯蓣丸等。另一方面，夏季青壮年多食生冷、冰雪，老年人切莫效尤，不可纵口腹之欲致伤脾胃。在起居上，虽闷热难眠，亦应避免对扇当窗，或卧睡席地、凉床，或空调温度过低，或赤膊不加遮盖。这些对老年人来说皆非所宜，犯之，病生难禁。

我国名医华佗说：“流水不腐，户枢不蠹”；英国的培根说：“生命在于运动”。生命和运动关系密切，运动是生命存在的特征，生命是运动的表现形式，科学合理的运动可以强身健体，延年益寿。如果运动停，则出入止、神机灭、生命亡。

　　夏季的运动养生保健应以宁心安神，保精益气为主。因为夏季炎热，人体燥热难忍，心烦意乱，难以平静；暑热迫津外泄，大汗淋漓，津亏液少。“精则神藏，躁则消亡”，“春夏养阳，保精益气”说的就是这个道理。夏季的运动养生应以静功为主，动功为辅，动静结合，以适应季节的气候变化，增强体质，提高抗病能力，太极拳、八段锦、五禽戏为首选。夏季运动养生保健切忌过劳。劳力、劳神、房劳都可以使汗大出，津大泄，精大亡。轻者疰夏、中暑，萎靡不振；重者“夏伤于暑，秋必病疟”。

　夏季来临，暑假将至，“顺四时，适寒暑”的休闲时刻即将到来。夏季休闲养生要适应季节的气候特点，根据自身的体力情况，制定出适合于陶冶情操、有利于身心健康的休闲养生保健方法。与家人亲朋好友或“寄情于山水之间”，或“放浪于形骸之外”，“侣鱼虾而友麋鹿”，看花饮酒，对月抒情，谈诗论道，讽古喻今，这样的夏季休闲养生，品格高雅，积极向上，对消除暑热疲劳，调节精神状态，为今后精神饱满，精力充沛地学习工作有重要意义。

　　夏季休闲养生保健切忌过度安逸，每日黑白颠倒，夜晚彻夜不眠，白天睡到日上三竿；或夜生活过度，打麻将、跳舞，纵情***，这样一来，不但不能达到休闲目的，反而会导致疾病。

　　《黄帝内经》曰：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泻，奉藏者少。”

立秋日起至立冬前，是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，其风劲急，万物萧条，山川清肃景净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使神志安宁平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。秋季的饮食应减少辛味而增加酸味，以免肺气太旺而使肝气过于抑制。此外，由于秋天气燥，人们应多吃芝麻之类的食物以润燥养肺，少吃寒冷食物，多吃温性食物。在起居方面，应早睡早起，趁着秋季天高气爽，山川景色明净之际，多登高远眺，以舒肺气。秋季养肺为先，可选用滋阴润燥、补养肺气的食物和药物。秋季气温渐凉，气候干燥。秋燥容易伤及人的肺脏，耗伤人的肺阴，使人出现口咽干燥，咳嗽少痰，大便秘结等症状，因此根据燥者润之，滋阴润肺的补养原则，采用具有甘润作用的食物和药物进行补益。选用的食物和药物包括梨、甘蔗、木耳、香蕉、蜂蜜、百合、天冬、麦冬、沙参、银耳等。中成药可选用大补阴丸、六味地黄丸、麦味地黄龙等

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。冬季寒气笼罩，万物闭藏，阳气潜匿，阴气盛极，大地千里冰封，一派阴盛寒冷之景象。此时人体之阳气亦潜藏于内，所以此时的调神，当以收税为是，使心情处于心满意足之状态，以保证体内阳气的闭藏，神气不被扰动。志意内藏而不外露，若有隐私之状。同时注意，早卧晚起，不使皮肤开泄汗出而伤阳。冬季的调神，当顺应阴盛阳衰的气候变化，符合冬以之规律。在温暖的阳光之下.尽情地获取大自然的给予.享受那曝背之乐。夜晚避免过多的夜生活。尽可能地早早将息，以此收种、养神、藏神。冬季宜选用具有温阳补肾作用的食物和药物。冬季是收藏的季节，同时冬季气温较低，皮肤血脉收紧，容易出现阴寒盛，阳气衰的情况，因此要遵循温阳补肾，温而不散的原则进行补益。冬季进补可选用糯米、核桃仁、狗肉、桂圆、虾仁、黑豆、人参、鹿茸等进行补益。同时可选用金匾肾气丸、人参鹿茸丸等。

总之，四时养生，无论精神、情志、饮食、起居、运动、休闲，都必须把握养生保健的基本原则，即：“顺四时，适寒暑，和喜怒，安居处，不妄做劳”，保证“形与神俱”，这样一来才能度百岁乃去