每天适量轻体力活动可降低女性死亡率

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美国预防医学杂志 11 月 2 日在线发表的一项研究发现，每天适量轻体力活动可降低女性全因死亡率；每天中度至剧烈体力活动（MVPA）可降低男性死亡风险，而不是轻体力活动（LPA）。这些发现来自客观测量结果，通常比常用的自评报告更可靠。因为，后者常受回忆偏差和社会期望偏差的影响。

加拿大皇后大学 Emily Borgundvaag 硕士和 Ian Janssen 博士认为，「尽管不做或做少量 MVPA 者和中等量 MVPA 者的死亡风险有差异，但中等量 MVPA 者和大量 MVPA 者的死亡风险差异很小或没有。」

「从行为改变的角度来看，MVPA 和死亡风险之间存在剂量效应，这个发现非常鼓舞人心，」他们写道，「对于不活动的成年人来讲，他们需要的不是马拉松式的锻炼，而是少量 MVPA。」

研究人员使用 Actigraph 加速度计测量了 5562 位成年 4～7 天的活动量。这些人参加过 2003 年至 2006 年国家健康和营养调查，当时平均基线年龄是 48.4 岁，平均跟踪随访时间为 6.7 年。

研究人员将每日 LPA 和 MVPA 按量分为 5 类。他们指定每天 10～157 分钟的 LPA 和每天最多 3.1 分钟的 MVPA 为第一类，即少量活动参与者。中等量至大量活动参与者为每天 157.1～423. 4 分钟的 LPA 和每天 3.2～343.8 分钟的 MVPA。

在调整年龄、性别、种族、社会经济地位、饮食、吸烟和饮酒等因素后，他们发现中等量至大量 LPA 女性的全因死亡率降低了 42%。此外，中等量至大量 MVPA 的女性全因死亡率降低了 66%。

研究人员随后将不同活动水平的女性与少量 LPA 女性和少量 MVPA 女性结合进行比较。他们发现，增加适量 MVPA 就可获得最大受益。最少量 LPA 女性死亡率降低了 84%；中等量至大量 LPA 女性的死亡率降低了 83%。然而，即使是少量 MVPA，若 LPA 为中等量至大量，死亡风险也降低了 58%。

男性全因死亡率与 LPA 之间没有统计学差异。中等量的 MVPA 者全因死亡率降低 61%，但少量 MVPA 者，即使大量 LPA，死亡风险也没有任何降低。

「在本研究中，第二个五分位（中等量偏下）MVPA 参与者每周做 23～69 分钟的 MVPA，这是大多数（即使不是所有人）的现状，」作者写道，「这些参与者中，85% 的运动都是间断的，而不是至少长达 10 分钟的持续运动。」
来源:妇产时间