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[疼痛] 颈部疼痛锻炼Neck Pain Exercise Options

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发表于 2016-10-27 19:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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什么是颈部疼痛

颈部疼痛是一种常见的问题。颈部疼痛可能是一种短期的疾病,而在有些时候,它可以是一种更严重的慢性疼痛问题。颈部疼痛,也可因颈部受伤或关节力学的改变等。

颈部疼痛可能的原因有很多,如肌肉拉伤,关节的磨损,神经的压迫,疾病或长期的不良体态。颈部的受伤可能会发生在任何时间,任何时候,各种各样的原因,但是这些因素和你的年龄,工作,生活习惯都有一定的关系。

常见的原因包括:

颈部疲劳因姿势不良或长期使用电脑手机等

颈部的肌肉受伤,运动损伤,等

关节炎

椎间盘退变

肌肉痉挛

神经冲击

椎间盘突出

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所以锻炼颈部是非常重要的,因为一些肌肉无力都和一些损伤和疼痛都有关,还会导致提前疲劳,头痛,睡眠不好等。

下面介绍四个方向的训练

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1.让你的头去推你的手,但是手的力不能大于头的力“让头赢”(A C E G)

2.重复刚刚回去相反的方向(B D F H)再整个活动范围内进行移动运动。都是头先去推手,在两个方向各运动3次(AB—BA x3;CD—DC x3)然后(EF—FE x3;GH—HG x3)

过程中非常缓慢的去做这个运动,并且整个运动要是在舒适的范围内移动,重复3次。如果有出现疼痛或者疼痛加剧,立刻减少手的阻力,或者停止运动。

如果你不想因为疼痛而让整个训练结束,你可以注意疼痛的出现在什么动作,什么范围时出现,你可以先避免这些位置然后再进行运动。

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