颈部疼痛锻炼Neck Pain Exercise Options

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什么是颈部疼痛？

颈部疼痛是一种常见的问题。颈部疼痛可能是一种短期的疾病，而在有些时候，它可以是一种更严重的慢性疼痛问题。颈部疼痛，也可因颈部受伤或关节力学的改变等。

颈部疼痛可能的原因有很多，如肌肉拉伤，关节的磨损，神经的压迫，疾病或长期的不良体态。颈部的受伤可能会发生在任何时间，任何时候，各种各样的原因，但是这些因素和你的年龄，工作，生活习惯都有一定的关系。

常见的原因包括：

颈部疲劳因姿势不良或长期使用电脑手机等

颈部的肌肉受伤，运动损伤，等

关节炎

椎间盘退变

肌肉痉挛

神经冲击

椎间盘突出

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所以锻炼颈部是非常重要的，因为一些肌肉无力都和一些损伤和疼痛都有关，还会导致提前疲劳，头痛，睡眠不好等。

下面介绍四个方向的训练

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1.让你的头去推你的手，但是手的力不能大于头的力“让头赢”（A C E G）

2.重复刚刚回去相反的方向（B D F H）再整个活动范围内进行移动运动。都是头先去推手，在两个方向各运动3次（AB—BA x3；CD—DC x3）然后（EF—FE x3；GH—HG x3）

过程中非常缓慢的去做这个运动，并且整个运动要是在舒适的范围内移动，重复3次。如果有出现疼痛或者疼痛加剧，立刻减少手的阻力，或者停止运动。

如果你不想因为疼痛而让整个训练结束，你可以注意疼痛的出现在什么动作，什么范围时出现，你可以先避免这些位置然后再进行运动。